18 manieren om angst dit jaar te verminderen

Dit is jouw jaar om manieren te vinden om angst te verminderen. Hoogstwaarschijnlijk heb je hier al aan gewerkt, wat betekent dat je een voorsprong hebt. Je hebt misschien al successen ervaren en je kunt dit jaar op dit momentum voortbouwen. Je hebt misschien ook tegenslagen en moeilijkheden ervaren om zich te ontdoen van zorgen, angsten, sociale angst, racen of obsessieve gedachten, en de talloze effecten en symptomen van angst. Daarom is het belangrijk om een ​​nieuw jaar te vieren. Een nieuw jaar staat symbool voor een nieuwe start. Je kunt nieuwe manieren leren om angstgevoelens te verminderen in 2018.

Zie angst als de nieuwjaarsbal die op Times Square in New York City valt. Het hangt boven je hoofd. Het is zwaar. Het is duur (het heeft je gekost innerlijke vrede en vreugde evenals de vrijheid om zonder beperkingen te leven). En het gaat vallen. Het zal vallen omdat je op de knop drukt om het te laten vallen. Wanneer het de grond raakt, bevindt het zich op jouw niveau en kun je actie ondernemen om het van je af te rollen. Jij bent degene die dit hele proces zal laten gebeuren. Je hebt gewoon verschillende 'knoppen' of hulpmiddelen nodig om dit te doen. Als een oprecht nieuwjaarsgeschenk, bied ik je deze 18 manieren om angst dit jaar te verminderen.

18 manieren om angst te verminderen in 2018

1. Maak een visiebord of visualiseer in een dagboek. Hoe zal je leven eruit zien als angst weg is? Wees grondig, wees specifiek en geloof erin.
2. Oefen mindfulness. Wanneer je angst oplaait, trek je gedachten weg van angst en op wat er om je heen gebeurt.
3. Maak een dagelijks ritueel. Als eerste 's ochtends, als laatste voor het slapen gaan of ergens tussendoor, neem een ​​pauze om van thee te genieten, een boek te lezen of een geurkaars aan te steken - wat u ook stress- en angstverminderend vindt.
4. Volg een routine. Voorspelbaarheid helpt angst te verlichten.
5. Bepaal uw waarden. Als je weet wat belangrijk voor je is, kun je actie ondernemen om het te laten gebeuren. Dit gaat een lange weg in het omgaan met angst die ontstaat doordat je je op drift voelt of niet synchroon loopt met je waarden.
6. Neem toegewijde actie. Bepaal wat je gaat doen om die angstbal van je af te schoppen.
7. Aanvaarden die angst kan niet volledig verdwijnen. Wanneer je dit accepteert, stop je ermee ertegen te vechten en maak je dus energie en tijd vrij om andere dingen te doen. Ironisch genoeg is dit een manier om angst te verminderen.
8. Scheid jezelf af van angst, dus je bent er niet mee gefuseerd. Je bent niet je angst, noch je gedachten. Er is een groot verschil tussen: "Ik ben verschrikkelijk in sociale omgevingen" en "Ik heb de gedachte dat ik verschrikkelijk ben in sociale omgevingen."
9. Take kleine stappen. Bepaal welke kleine stappen u elke dag kunt nemen om naar uw visie en waarden te gaan en weg van angst.
10. Ken jezelf. Angst probeert onze identiteit over te nemen. Neem het terug. Wat zijn je sterke kanten? Hoe kun je je sterke punten gebruiken om voorbij je angst te komen?
11. Stress verminderen. Stress draagt ​​bij aan angst, dus houd uw stressniveaus in de gaten. Breng aanpassingen en wijzigingen aan waar nodig.
12. Ken je passies. Waar houd je van? Wat brengt jou vreugde? Angst zorgt ervoor dat we dingen vermijden, maar als je je op je passies concentreert, ga je de goede kant op.
13. Ken je doel. Waarom wil je angst verminderen? Het kennen van de reden biedt extra motivatie.
14. Doe elke dag iets (of bijna elke dag) dat je een beetje uit je comfortzone haalt. Naar angst verslaan, je moet het onder ogen zien, en dat vergt moed.
15. Mediteren. Stille angstige gedachten door in stilte te zitten en je gedachten voorbij te laten drijven.
16. Zorg voor een gezonde levensstijl. Lichamelijke gezondheid is van vitaal belang voor geestelijke gezondheid en angstvermindering. Zorg voor lichaam en geest door middel van voeding, hydratatie en slaap.
17. Lach. Als het gaat om angst, is lachen echt een van de beste medicijnen. Het heeft een positieve invloed op de hersenen en onze geest.
18. Oefening. Een dag een paar dagen per week 10-20 minuten oefenen zal de hersenen positief beïnvloeden en angst verlichten.

Begin misschien met een of twee op de lijst en voeg geleidelijk meer toe naarmate het jaar vordert. Als je ze allemaal tegelijk probeert te doen, kan dat de angst verhogen, wat je natuurlijk niet wilt. Gebruik deze methoden zoals u wilt, zodat ze u kunnen helpen. Op die manier zul je je meest effectieve manieren kennen om angst in 2018 te verminderen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.