Hoe een veilige plek te ontwikkelen voor het herstel van psychische aandoeningen

Weet jij hoe je een veilige plek kunt ontwikkelen? Onlangs begonnen mijn therapeut en ik EMDR voor PTSS (EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy). We begonnen met het bouwen van een veilige plek - een plek waar ik naar toe kon gaan wanneer traumatische herinneringen overweldigend worden. Dit leerde me hoe ik een veilige plek kon ontwikkelen - iets dat elke consument van geestelijke gezondheid zou moeten hebben.

Stap één: Visualiseer een veilige plaats

Hoewel ik persoonlijk van mening ben dat het het beste is als je veilige plek een echte locatie is, is niet iedereen gelukkig genoeg om een ​​locatie te hebben die ze associëren met veiligheid. Het hangt volledig af van de geschiedenis van de persoon.

Voor mij is mijn veilige plek een Indiaanse zweethut waar ik vaak om bad toen ik in Texas woonde (ik ben inheems Amerikaans-Kaukasisch gemengd bloed aan de zijde van mijn moeder). Je veilige plek kan een kerk, een strand of een andere planeet zijn. Wat belangrijk is, is hoe je je voelt. Je veilige plek moet je een veilig gevoel geven.

Door mijn veilige plek voel ik me ook warm, verzorgd en dicht bij God. Op mijn veilige plek is het donker, warm, geruststellend en ik kan zingen horen in de heilige taal. Ik kan de aanwezigheid van al mijn relaties en mijn Schepper voelen.

Er is een zeer reële kracht op mijn veilige plek waardoor ik sterk kan staan. In het ideale geval zou uw veilige plek zoiets moeten zijn. Het is misschien niet iets dat je onder woorden kunt brengen; het kan iets zijn dat alleen kan worden gevoeld. Wat belangrijk is, is hoe je je door je veilige plek voelt.

Als u geen locatie hebt die u associeert met veiligheid, kunt u uw eigen veilige plek maken met visualisatie (goed voor psychiatrische stoornissen) Neem elementen van je spiritualiteit op, je behandelplanen je leven. Visualiseer een niet-bedreigende locatie. Mijn ex gebruikte een strand, hoewel hij de oceaan nog nooit had gezien. Ik hoorde een geval waarin de veilige plek van een jonge jongen de heuvel van de werper was in het Yankee Stadium.

Beschrijf hoe het eruit ziet. Luister hoe het klinkt. Merk op hoe het ruikt. Voel de fysieke sensaties op deze plek. Doe dan wat je kunt om het tot leven te brengen. Oefen er heen te gaan wanneer je veilig bent, en het zal gemakkelijker worden om daarheen te gaan als je in mentaal of emotioneel gevaar bent.

Stap twee: Visualiseer een beschermer van uw veilige plek

Toen ik in het leger zat, ontwikkelden de professionals in de geestelijke gezondheidszorg een nieuwe strategie voor de behandeling van getraumatiseerde mensen veteranen bestrijden met PTSS. De therapeut speelde een vechtscène op een video en stopte toen de patiënt het trauma opnieuw begon te beleven. Het tafereel zou dan veranderen naar de veilige plek van de patiënt en er zou een figuur verschijnen dat ze met bescherming associëren. Een populaire keuze was een boeddhistische monnik. Een niet-veteraan die dit soort behandelingen kreeg, koos voor mij omdat ik in het leger zat en zij zich veilig voelde bij militairen.

Persoonlijk probeer ik nog steeds een beschermend figuur te vinden. Je bent misschien net als ik en associeert je ouders niet met bescherming - dat is oké en dat is niet ongewoon voor mensen met een posttraumatische stressstoornis. Denk aan iemand die je een veilig gevoel geeft - het hoeft geen echt persoon te zijn. Als je je door Superman of Batman veilig voelt, breng ze dan naar je veilige plek.

Je beschermer moet een verzorgende figuur zijn die, zoals mijn therapeut het uitdrukte, 'je kwetsbare kind kan troosten'. Uw therapeut kan hierdoor een goed persoon zijn om naar uw veilige plek te gaan. Het belangrijkste van de beschermende figuur is het verzorgende aspect - je moet op een veilige plek zijn met een veilige persoon om je een weg te banen door de traumatische gebeurtenis en de vecht-vlucht-bevriezen reactie.

Je beschermer hoeft geen persoon te zijn. Het kan een dier zijn. Ik vind grote kracht van bepaalde dieren; Ik kan niet meer zeggen dan dat het cultureel gezien niet gepast is om je geestdieren te delen. Als je een hond of een kat of een rat hebt of wat dan ook waardoor je je veilig en gekoesterd voelt, breng het dan mee naar je veilige plek. Zoals we in het leger zeiden: "Als het dom is maar het werkt, is het niet dom."

Stap drie: verwijder eventuele negatieve aspecten van uw veilige plek

Soms zijn er negatieve aspecten verbonden aan een veilige plek. In dit geval moet men de negatieve aspecten verwijderen door ze te vervangen door positieve.

Ik voel me soms verdrietig als ik aan mijn veilige plek denk, omdat ik er fysiek van ben weggerukt. Dus ik herinner mezelf aan de kracht en liefde die ik voelde toen ik daar was, en ik merk dat ik het heilige medicijn ontvang, ook al ben ik een half land weg. Ik herinner mezelf dat ik nog steeds een krijger ben en dat ik nog steeds verbonden ben met God en mijn geliefden, zelfs als ik er fysiek niet ben. Misschien vind ik na verloop van tijd een andere, veiligere plek, maar voor nu heb ik er een die werkt.

En uiteindelijk is dat het enige dat telt.

Je kunt Becky Oberg ook vinden op Google+, Facebook en tjilpen en Linkedin.