Maken uw hoge normen voor uzelf u angstig?

Als je in veel verschillende situaties angstig bent, vooral in situaties die betrekking hebben op je prestaties, gedrag, of relaties met anderen, zou je de mogelijkheid kunnen overwegen waar je onrealistisch hoge normen voor hebt jezelf. Het is niet ongewoon dat mensen zich aan hoge normen houden en dit kan motiverend zijn. Onmogelijk hoge normen kunnen mensen echter angstig maken en zich in hun leven mengen (Hoe u niet teveel van uzelf kunt verwachten). Als je eigen hoge normen je angstig maken, is er een manier om je leven terug te winnen.

Tekenen dat uw hoge normen voor uzelf zorgen veroorzaken

Het is een cyclus die zich voedt. We hebben dromen en ambities, en om deze te bereiken stellen we doelen. Soms zijn die doelen behoorlijk verheven en duwen we onszelf. Het duwen van onszelf kan angst veroorzaken wanneer het druk wordt om te presteren, te bereiken. Hoe hoger onze normen, hoe angstiger we worden en hoe angstiger we worden, hoe hoger we onze normen stellen.

Deze cyclus van doelen, normen en angst eist zowel mentaal als fysiek zijn tol. Enkele tekenen dat u zich zorgen maakt over uw hoge normen zijn:

• Een zwaar gevoel van angst dat dag en nacht op je drukt
• Faalangst
• Angst om te worden beoordeeld of bekritiseerd (Angst, kritiek en zelftwijfel overwinnen)
• Angst om gewoon niet goed genoeg te zijn
• hard zelfkritiek
• Over-verontschuldigen
• herkauwen, alles overdenken
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Spijsverteringsproblemen zoals zure reflux
• Slaapproblemen en nachtelijke herkauwen voorbij wat je denkt dat je verkeerd hebt gedaan of wat je denkt dat je niet kunt bereiken

Gevolgen van onrealistisch hoge normen

Zoals de bovenstaande lijst aangeeft, maakt het instellen van onmogelijk hoge normen voor jezelf je angstig. Dit soort angst leidt tot een groot aantal ongezonde gedachten, gevoelens en gedragingen, zoals:

• Perfectionisme
• Zelfkritiek
• Zich onwaardig voelen
• Zelftwijfel

Deze kunnen in intensiteit toenemen totdat ze levensbeperkend worden. Wanneer angst veroorzaakt door hoge normen je belet te bloeien, is het misschien tijd om je leven terug te nemen door enkele veranderingen aan te brengen.

Laat u niet angstig maken door hoge normen voor uzelf

Als je net als ik bent, ben je misschien al 'ja-butting'. Ja, je zou kunnen zeggen, ik heb hoge normen voor mezelf, maar ik kan dat niet veranderen. Ik heb dit doel en dat, en ze zijn erg belangrijk. Misschien kan ik op een dag mijn normen verlagen, maar nog niet. Ik zal dan minder angstig zijn, maar nu niet.

Hierin ligt de sleutel om minder angstig te worden: verlaag uw normen niet. De kans is groot dat het verlagen van uw normen bijdraagt ​​aan verhoogde angst. Je hebt wel doelen en je wilt ze ook bereiken. Dat is de reden waarom de gedachte om je normen te verlagen je angst kan verergeren.

Dus dit is wat we weten:

• Je hoge normen maken je angstig.
• Uw hoge normen zijn er om u te helpen belangrijke doelen te bereiken.
• Je wilt je doelen niet opgeven.
• Je voelt je niet comfortabel om je normen te verlagen.

Deze waarheden kunnen in het begin angst opwekken, omdat het lijkt alsof er geen einde in zicht is. In werkelijkheid is er één eenvoudig ding dat u kunt toevoegen (ja, toevoegen) aan uw cyclus van normen en doelen om minder angstig te worden: wanneer u uw doelen maakt, vermeld dan de reden voor elk doel. Waarom is het doel belangrijk voor u? Waarom stel je jezelf zulke hoge normen om het te bereiken?

Als je het doel van je doelen kent, kun je het belang ervan in je leven bepalen. Als een doel voor u zinvol is en de kwaliteit van het leven verbetert dat u wilt, zult u het niet erg vinden om aan hoge normen te werken om dit te bereiken. De angst die ermee gepaard gaat, zal niet uit de hand lopen. Als er echter geen diepe betekenis aan een doel ten grondslag ligt (je werkt er bijvoorbeeld alleen hard aan) alsjeblieft iemand anders), misschien kunnen die hoge normen die je angstig maken, een beetje worden vernieuwd.

Vaak zijn het niet alleen de hoge normen die ons angstig maken. Soms werkt het verhogen van angst volgens hoge normen als het uiteindelijke doel geen groter doel in ons leven heeft. Neem de tijd om uw grotere doel te verkennen en u vindt het misschien eenvoudig om enkele van uw hoge normen aan te passen en minder angstig te worden.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.