Wat is gedachte-stoppen? Therapie, technieken, oefeningen

Gedachten stoppen is een techniek die wordt gebruikt om terugkerende klachten te behandelen negatieve gedachten in mensen met Angst stoornissen en andere psychische aandoeningen. Als je ooit indringende of repetitieve gedachten hebt ervaren, weet je dat niet alleen de gedachten zelf problemen veroorzaken. Veel van deze gedachten worden automatisch en leiden tot gevoelens van hulpeloosheid, angst en veranderd gedrag. Het kan een uitdaging zijn om de cyclus van negatieve gedachten te doorbreken, waar het stoppen van gedachten nuttig kan zijn.

Wat is gedachte-stoppende therapie?

Gedachte-stoptechnieken worden vaak gebruikt in CBT (cognitieve gedragstherapie) om mensen te helpen omgaan met negatieve denkcycli en constant zorgen te maken. De basis van gedachte-stoppende therapie is dat wanneer een negatieve gedachte ontstaat, je bewust een commando moet geven om de gedachte te stoppen. Het idee is dat je de gedachte dan vervangt door een evenwichtiger of positiever alternatief.

Het stoppen van gedachten werkt voor veel mensen omdat het werkt als een afleiding van de negatieve gedachte, die obsessieve negatieve gedachten onderbreekt die de neiging hebben om in de geest te herkauwen. Sommige mensen dragen een elastische band die ze tegen hun huid kunnen pingen om hen eraan te herinneren te stoppen

negatieve denkpatronen, wat op korte termijn nuttig kan zijn.

Werkt denken stoppen?

Het stoppen van gedachten kan met succes worden gebruikt, maar het wordt niet door alle therapeuten bepleit. Sommige mensen vinden dat het proberen om negatieve gedachten te vermijden de gedachten alleen maar sterker maakt. Anderen vinden denken stoppen onmogelijk. Als u vindt dat uw negatieve gedachten overweldigend zijn, moet u mogelijk uw arts of therapeut raadplegen. Op deze manier krijgt u toegang tot al uw behandelingsopties en leert u technieken om u te helpen omgaan met uitdagende situaties.

Zoals bij alle therapeutische technieken moet het stoppen van gedachten worden overzien door een hulpverlener of een professional in de geestelijke gezondheidszorg; het is niet iets dat je zonder begeleiding zou moeten doen. Het moet ook worden gecombineerd met andere strategieën om volledig effectief te zijn. In de tussentijd zijn er echter veel gedachtestoppende activiteiten en oefeningen die u thuis kunt proberen.

Doordachte oefeningen om te proberen

Het voordeel van stoppen met denken is dat het je bewust maakt van nutteloze denkpatronen en je eraan herinnert om ze te stoppen en te evalueren. Het kan je ook een gevoel van controle over je gedachten geven. Het stoppen van gedachten alleen is echter zelden succesvol. Zodra je een negatieve gedachte hebt gestopt, moet je weten wat je ermee kunt doen.

Hier zijn enkele veelvoorkomende CBT-technieken die tot nadenken stemmen:

Leg uw gedachte vast: Als u niet thuis of op het werk bent, visualiseer uzelf dan de gedachte vast te leggen zodat u er later aan kunt werken. Het is handig om het op te schrijven, zodat u het later kunt onthouden.

Ondervraag uw gedachte: Stop met denken en neem het voor de rechter. Welke zaken zit je in je hoofd? Is er bewijs dat dit ondersteunt? Is er een andere visie die moet worden aangepakt?

Analyseer je gedachte: Kun je ongezonde denkpatronen zien, zoals catastroferen, personaliseren of alles of niets denken?

Praat met de gedachte: Stel je voor dat je met een vriend praat die met dit probleem naar je toe is gekomen. Wat zou je zeggen?

Maak een gedachte-stoppend werkblad: als je tijd hebt, schrijf je gedachte op en ontleed het. Wat voor soort emotionele en fysieke reacties creëert het? Kun je daar nutteloze overtuigingen zien, zoals negatieve gedachten over jezelf of de wereld? Waar komen ze vandaan?
Hoewel gedachtestop kan veranderen hoe je op automatische gedachten reageert, is het niet altijd het hele antwoord. Terugkerende negatieve gedachten kunnen symptomatisch zijn voor een voortdurende geestelijke gezondheidstoestand die een specifieke behandeling vereist ('Waarom ben ik zo negatief en boos en depressief?"). Negatieve gedachten kunnen ook ontstaan ​​door omgevings- of biologische factoren, dus het is altijd het beste om uw symptomen met uw zorgverlener te bespreken.

artikelreferenties