Parenting: Supermom je benadrukken?

Een supermom zijn kan erg stressvol zijn. Hier zijn strategieën om moeders te helpen omgaan met stress.

Moeders zijn 's werelds beste jongleurs: familie, werk, geld - ze lijken het allemaal te doen. Maar door al die verantwoordelijkheid kunnen moeders zich vaak overbelast en gestrest voelen. Volgens een onderzoek uit 2006 van de American Psychological Association (APA) hebben vrouwen meer last van stress dan mannen en vrouwen aangifte doen van ongezond gedrag zoals comfortabel eten, slechte voedingskeuzes, roken en inactiviteit om te helpen omgaan met spanning. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat vrouwen meer de gevolgen van stress op hun lichamelijke gezondheid voelen dan mannen. Nu Moederdag snel nadert, is het een goed moment voor moeders en hun families om het belang in te zien van het aanpakken van stress en het op een gezonde manier beheren daarvan.

"Hoe een moeder met stress omgaat, is vaak een model voor de rest van het gezin", zegt APA-psycholoog Lynn Bufka, Ph. D. "Andere familieleden zullen haar ongezond gedrag nadoen."

Vrouwen hebben ook meer kans om de angstige rol van zorgmanager voor het gezin op zich te nemen. Uit de APA 2006-enquêteresultaten blijkt dat stress hoger is bij besluitvormers in de gezinsgezondheidszorg - 17 procent van de mensen die aangeven de belangrijkste beslissers in de gezondheidszorg te zijn, maakt zich grote zorgen over stress versus 11 procent van degenen wier partner of partner voor deze zaken zorgt - en dat vrouwen die rol onevenredig voor hun gezin vervullen (73 procent versus 40 procent van mannen).

"Het is bijzonder stressvol om de gezondheidsmanager van het gezin te zijn en beslissingen te nemen over de gezondheidszorg voor uzelf, uw kinderen en mogelijk ouder wordende ouders", zegt Bufka. "Mensen die op een ongezonde manier met stress omgaan, kunnen de symptomen van stress op korte termijn verlichten, maar op den duur leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen en, ironisch genoeg, meer stress."

APA biedt deze strategieën om moeders te helpen bij het omgaan met stress:

• Begrijp hoe je stress ervaart - Iedereen ervaart stress anders. Hoe weet je wanneer je gestrest bent? Waarin verschillen uw gedachten of gedrag van momenten waarop u zich niet gestrest voelt?
• Identificeer stressoren - Welke gebeurtenissen of situaties veroorzaken stressvolle gevoelens? Zijn ze gerelateerd aan uw kinderen, gezondheid van het gezin, financiële beslissingen, werk, relaties of iets anders
• Herken hoe je met stress omgaat - Bepaal of u ongezond gedrag gebruikt om de stress van het moederschap het hoofd te bieden. Is dit een routinematig gedrag of is het specifiek voor bepaalde gebeurtenissen of situaties? Maak je ongezonde keuzes als gevolg van je gehaast en overweldigd voelen, zoals stoppen voor fastfood terwijl je boodschappen doet of je kinderen oppikken? Zet dingen in perspectief - maak tijd voor wat echt belangrijk is. Prioriteer en delegeer verantwoordelijkheden. Bepaal hoe uw familie en vrienden uw last kunnen verminderen zodat u een pauze kunt nemen. Vertraging of nee zeggen tegen minder belangrijke taken.
• Vind gezonde manieren om stress te beheersen - Overweeg gezonde, stressverminderende activiteiten - een korte wandeling maken, sporten of dingen uitpraten met vrienden of familie. Houd er rekening mee dat ongezond gedrag zich in de loop van de tijd ontwikkelt en moeilijk kan worden gewijzigd. Neem niet te veel tegelijk op. Focus op het veranderen van slechts één gedrag tegelijk.
• Vraag professionele ondersteuning - Het accepteren van hulp van ondersteunende vrienden en familie kan je vermogen om te volharden tijdens stressvolle tijden verbeteren. Als je je nog steeds overweldigd voelt door stress, wil je misschien met een psycholoog praten die je kan helpen stress te beheersen en ongezond gedrag te veranderen.

"Moeders stellen hun gezin vaak op de eerste plaats en verwaarlozen hun eigen behoeften", zegt Bufka. "Het is prima om je normen te versoepelen - oefen niet te veel druk uit op jezelf om het" perfecte "huis te hebben of de" perfecte "moeder te zijn. Niemand verwacht dat je Superwoman bent. "

Bron: American Psychological Association