Omgaan met PTSS-symptomen na het verlaten van huiselijk geweld

Gisteren heeft Andi gereageerd Slachtoffers denken dat ze de dader kunnen zijn. En ik zei:

... Ik bereikte het punt waarop ik vreesde dat het emotionele / verbale misbruik zou gaan in de richting van fysiek misbruik. Het is lang geleden dat dit gebeurde. Ik ben ver weg gegaan en ben opnieuw begonnen, maar ik ben nog steeds bang, voelend PTSS-symptomenen kan niet verder lijken te gaan. Ik wil zo graag weer heel zijn. Alle gedachten en hulp worden zeer op prijs gesteld.

Allereerst Andi en iedereen die zich zo voelt, je bent heel! Je hebt misschien een extra stem in je hoofd - een overblijfsel van de leugens van je misbruiker, maar dat voegt aan jou toe, het heeft geen enkel deel van je weggenomen! Toegegeven, het voegt je niet op een positieve manier toe en die stem moet een wandeling maken. Maar zonder die stem ben je nog steeds heel. Je misbruiker heeft je niet ontmanteld.

Ten tweede, eer je angst. Je hebt je angsten om een ​​goede reden ontwikkeld en ze zullen niet beheersbaar worden totdat je enkele stappen neemt om ze tegen te gaan. Hier zijn enkele ideeën om met PTSS-symptomen om te gaan en volledig te genezen van misbruik.

Hoe PTSS-symptomen te verminderen na het verlaten van huiselijk geweld

Als een eerder slachtoffer van misbruik, ben je waarschijnlijk nu opnieuw leren vertrouwen op je intuïtie. Als je een manier bedenkt om jezelf te helpen, probeer het dan. Misschien helpt een van de volgende suggesties je, of misschien leiden ze je intuïtie in een andere richting.

Pak je angsten aan

Sommige angsten zijn geen PTSS-symptomen

Je hebt een misbruiker verlaten en eerlijk gezegd is het onmogelijk om te voorspellen wat hij of zij zal doen. Angst dient u goed wanneer u het gebruikt om veiligheidsplannen op te stellen en na te denken over uw opties om uzelf te beschermen. De sleutel is om kies een actie die u machtigt en doe het. Elke gezonde actie die u zal helpen om u veiliger te voelen, is een goede keuze. Als je bang bent, herinner jezelf dan aan wat je hebt gedaan om jezelf te beschermen.

De ideeën gepresenteerd op Veiligheidsplanning voor huiselijk geweld en slachtoffers van misbruik kan u helpen uw veiligheid grondig te plannen (klik op die link en scrol vervolgens naar de onderkant van de pagina om het veiligheidsplan gratis te downloaden). Het veiligheidsplan helpt je met het bedenken van strategieën voor het beschermen van vreemden, hoewel het is bedoeld om je te helpen strategieën te ontwikkelen om je tegen je ex te beschermen.

Zelfverdedigingslessen of zelfs een eenvoudig fitnessprogramma kunnen u een beter gevoel geven over uw vermogen om uzelf te beschermen.

Door jezelf verder te informeren over PTSS, huiselijk geweld en de misbruikende persoonlijkheid, kun je beter begrijpen wat angsten zijn reëel en moeten worden beschermd tegen en welke angsten zijn producten van het misbruik (of hebben waarschijnlijk geen invloed op u) allemaal).

Angst triggers of schrikreacties

Vervult de telefoon je met angst? Als dat zo is, zet u dan voor uzelf in beantwoord nooit je telefoon. Laat alle oproepen naar voicemail gaan (screen ze niet) en controleer uw voicemail wanneer u maar wilt. Dit zal je eraan herinneren dat je niet meer aan de lijn van je misbruiker bent. U kiest met wie u wanneer wilt praten.

Als je je realiseert dat je snel schrikt, kun je erover praten met degenen die bij je wonen. Vraag hen om lawaai te maken dat door hoeken beweegt of wanneer ze een kamer betreden waar je in bent. Vertel ze dat het besluipen van jou niet grappig is (je moet je kinderen daar misschien op wijzen - ze vinden het grappig om mensen bang te maken. Nou, veel mensen ook!)

Nightmares

Als je nachtmerries hebt die je uit een goede slaap halen, probeer dan iets te doen te hebben als je wakker wordt uit angst. Houd een pen en papier bij je bed en schrijf de droom op. Je kunt een glas water uit je nachtkastje drinken. Je kunt opstaan, je bed opmaken en er dan weer in kruipen. Interactie met iets dat je kunt proeven, aanraken of ruiken, haalt je uit de droom, kalmeert je en laat je weer gaan slapen.

Audiale of visuele hallucinaties

Dingen horen en zien die er niet zijn, is een ander symptoom van PTSS. Als u regelmatig auditieve of visuele hallucinaties ervaart, raadpleeg dan een arts. Totdat je bij de dokter kunt komen, behandel je de hallucinaties zoals je een nachtmerrie zou doen: schrijf ze op, eet een rauwe groente of drink wat water, ruik wat menthol... onthoud, proef, tast of ruik brengt je terug naar nu in plaats van waar je geest je naartoe bracht.

Alleen thuis of 's nachts geluiden

Schrikken luide (of zachte) geluiden als je alleen thuis bent je tot irrationeel denken? Hoewel je niet zeker weet of niemand je huis binnenkomt, kun je stappen ondernemen om jezelf te beschermen als ze dat wel doen. Zorg ervoor dat uw deuren en ramen zijn vergrendeld. Koop wat pepperspray of een wapen dat je comfortabel gebruikt en leg het 's nachts onder je kussen. Vertel je buren dat je je zorgen maakt over prowlers (of als je wilt, vertel ze dat je bezorgd bent dat je ex langskomt). Wetende dat ze uitkijken, zal je geest verlichten.

Gebruik zelfhulp om met PTSS-symptomen om te gaan

Ontspan doelbewust

Probeer diep ademhalen, meditatie, stretchen, yoga of een wandeling maken. Doe iets dat je dagelijks naar de aarde brengt, niet alleen wanneer je symptomen oplaaien. Visualiseer jezelf als veilig en kalm (zelfs als je dat niet bent) elke kans die je krijgt, dus als je een paniekerige plek raakt, kun je je gemakkelijk de controle over jezelf voorstellen. (Ik weet dat iedereen dit zegt, maar dat komt omdat ontspannen werkt!)

Word lid van een steungroep

Er zijn steungroepen online en offline die betrekking hebben op misbruik of PTSS. Praten over je ervaring in plaats van het binnen te houden, verlicht de angst.

Journal op welke manier dan ook

Evenzo biedt een dagboek of blog je een uitlaatklep om je angsten, gevoelens en herinneringen te uiten. Als je niet van schrijven houdt, kun je je journaalposten in een digitale voicerecorder of spraakjournaal uitspreken (soundcloud geeft wat vrije ruimte voor opnames). Je kunt ook video's opnemen (youtube heeft een privéoptie als je daar de voorkeur aan geeft).

Probeer de Emotionele Vrijheidstechniek

Kijk in de Emotional Freedom Technique (EFT) te. In theorie werkt EFT op dezelfde manier als EMDR-therapie (zie hieronder), maar u kunt het zelf doen. EFT wordt ook "tikken" genoemd en er zijn tal van gratis video's en informatieartikelen online.

Therapieën die PTSS-symptomen helpen

Geestelijke symptomen van PTSS, zoals opdringerige herinneringen en flashbacks, kunnen moeilijk, maar niet onmogelijk zijn om alleen aan te pakken. Zoek een hulpverlener Als je denkt dat je er geen kunt betalen, ga dan naar je sociale dienst om te kijken of ze hulp bieden aan slachtoffers van huiselijk geweld. Interview therapeuten over wat voor soort therapie ze gebruiken en hoe het werkt voor PTSS voordat ze beslissen wie ze gaan zien (Angstbehandelingen zijn effectief).

EMDR

Als er een therapeut is die oefent Oogbeweging desensibilisatie en opwerking (EMDR) therapie bij u in de buurt, bel ze dan op. EMDR-therapie kan een wondermiddel zijn voor sommige mensen met PTSS-symptomen en het zou de moeite waard zijn om erachter te komen of u een persoon bent.

Verhalende therapie

Ik heb net geïnterviewd Jodi Aman over verhalende therapie (de verhalen veranderen die we onszelf vertellen). Herwerken van je herinneringen om jezelf sterker te maken, ontkent de herinnering niet of vult hem niet op - het geeft je een nieuwe en handigere manier om ernaar te kijken.

CBT en psychoanalyse

Cognitieve gedragstherapie (CBT) en psychoanalyse zijn andere soorten therapie die vaak worden aangeboden. Tussen deze twee, zou de snellere weg naar herstel CBT zijn, die u helpt uw ​​herinneringen te deconstrueren en denkfouten te vinden; dan, wanneer je deze denkfouten herkent, voer je een nieuwe gedragsreactie daarop uit.

Psychoanalyse analyseert dromen en andere symbolen van de onbewuste geest om bij het kernprobleem te komen. Een psychoanalyticus zou waarschijnlijk de vraag stellen: "Waar heb je in je jeugd voor het eerst misbruik van ondervonden?" en werk vanaf het basisniveau. Zoals u zich kunt voorstellen, is psychoanalyse niet het beste type therapie om PTSS-symptomen snel te verlichten.

Het komt goed met je

Ik weet dat je je afvraagt ​​of de effecten van misbruik zullen ooit verdwijnen. Dat kunnen ze als je bewuste inspanningen doet om ze aan te pakken. Denk er eens zo over na: Was er een tijd dat je zweeg over je misbruik omdat je je ervoor schaamde? Maar je stopte met zwijgen en maakte een einde aan het misbruik. Hetzelfde geldt voor misbruik bijwerkingen. Hoe meer je erover praat, hoe sneller je verlichting zult vinden.

Je hebt het eerder gedaan. Je kunt het nog een keer doen.