3 tips voor het oefenen van mindfulness tijdens het eten

In de laatste zes jaar sinds het begin van mijn eetstoornis herstel, Ik ben behoorlijk ijverig geweest in een poging om een ​​poging te doen om geen maaltijden over te slaan, samen met de onvermijdelijke emoties die naar boven komen op momenten dat ik met voedsel wisselwerking heb. Echter, de laatste tijd met de stress van een actieve levensstijl, heb ik het moeilijker om te onthouden om te genieten en te ontspannen tijdens het eten, omdat het voelt alsof het tijd kost van andere belangrijke dingen. Omdat ik me realiseerde dat dit tot oude patronen zou kunnen leiden, besloot ik onlangs om een ​​workshop mindfulness te volgen waarvan het onderwerp de kunst was om driemaal daags met een heldere geest te eten.

Omdat ik deze workshop nuttig vond, gaat deze blog over mij om jou te vertellen wat ik heb geleerd. Hoewel het onderwerp mindfulness vrij breed is in de toepassing ervan, gaan mijn specifieke beschouwingen deze week over hoe iemand kan leren om met aandacht en intentie te eten en mindfulness te beoefenen in de context van een geschiedenis van lijden aan eten wanorde.

Mindfulness tijdens het eten begint met een plan in gedachten

Ik ben me gaan realiseren dat wanneer ik van tevoren mijn maaltijden plan, ik me meteen meer op mijn gemak voel. In deze context betekent planning niet alleen anticiperen op het recept of gerecht dat ik ga eten, maar ook met wie ik die maaltijd zal delen en visualiseren waar ik eigenlijk ga zitten om te eten. Ik merk dat wanneer ik dat doe, ik eigenlijk uitkijk naar de maaltijd en mijn stressniveau daalt. Dit stelt me ​​zelfs in staat het hoofd te bieden als de situatie om wat voor reden dan ook enigszins verandert. Planning helpt ook omdat het me daartoe dwingt let op mijn triggers en hoe ik van plan ben ze te vermijden terwijl ik op mijn beurt eet, waardoor ik bewust mijn stress tijdens de maaltijd kan verminderen.

Mijn gevoelens visualiseren met behulp van mindfulness tijdens het eten

Hoewel het moeilijk kan zijn om te conceptualiseren totdat je het probeert, door mijn gevoelens in mijn gedachten te visualiseren, ben ik in staat om mezelf te debatteren wanneer ik zie dat mijn gedachten van me weglopen. Dit is een bijzonder handige truc omdat het me dwingt om me te concentreren als ik gestrest ben en die stem kruipt in mijn hoofd. Zodra dat gebeurt, en ik word me ervan bewust, probeer ik zoveel mogelijk de gevoelens te visualiseren die over me heen komen en ze naar een begin, midden en einde te dwingen. Hoewel deze truc over het algemeen kan worden gebruikt voor elke ruwe emotie, heb ik geconstateerd dat het voor mij vooral nuttig is om de gevoelens van schuld en schaamte vaak geassocieerd met de stress op momenten ervaren met eten.

Mijn smaak voor mindfulness ontwikkelen tijdens het eten

Als het op eten aankomt, is een bijzonder handige truc om mindfulness te oefenen tijdens het eten, het eten waarderen terwijl je consumeert. Als u zich op de maaltijd zelf concentreert, kunt u gevoelens van voeding en vreugde oproepen, die de soms schadelijke gevoelens die u mogelijk hebt ervaren, compenseren. Het is de ik kijk uit naar een voldaan en vol gevoel dat houdt me vaak gemotiveerd om echt te pauzeren van mijn drukke dag en de tijd te nemen om een ​​maaltijd te waarderen.

Tot slot, hoe ouder ik word, hoe meer ik besef dat er een strijd is tussen mijn positieve zelf en mijn eigen lichaam. Het zou heel gemakkelijk voor me zijn om terug te glijden naar het voeren van een oorlog met mijn eigen lichaam, net zoals vroeger toen ik leed aan boulimia. Wat de tijd me echter heeft geleerd, is dat als ik die oorlog zou blijven voeren, ik onvermijdelijk zou verliezen. Gelukkig, mijn dieptepunt was niet te laat en het motiveerde me om te beslissen dat het tijd was om beter te worden, en na verloop van tijd deed ik dat. Aandacht voor die zeer reële strijd die zou kunnen dreigen te herrijzen, is de reden waarom ik maatregelen neem om me te concentreren op de positieven en vertrouwen dat ik het vermogen en het recht heb, en misschien zelfs de verantwoordelijkheid om te genieten van een voedzame maaltijd.

U kunt ook verbinding maken met Patricia Lemoine op Google+, tjilpen en Linkedin.