Hoe negatief denken uw zelfvertrouwen doodt

Heb je ooit een dag gehad dat juist gedood uw zelfvertrouwen? Hoe hard je het ook probeert, je kunt jezelf niet uit de funk halen? En dan neemt negatief denken het over?

Stel dat u een presentatie op het werk hebt waar u nog niet klaar voor bent of dat u eindelijk de moed krijgt om die romantische interesse te noemen, helaas geen antwoord. Beide instanties kunnen enorme mislukkingen voelen. Nadien is je geest vervuld van twijfel; misschien was je nerveus tijdens het geven van de presentatie en maakte je een paar blunders of de voicemail die je achterliet was gevuld met "ums" en ongemakkelijke pauzes. Dan draait je geest in een neerwaartse spiraal; in duikt nog een negatieve gedachte over jezelf op, en nog een, en voor je het weet heeft negatief denken je zelfvertrouwen naar een dieptepunt gebracht. Dus hoe stuiter je terug?

Controle over negatief denken

Hoe meer je je bewust wordt van de negatieve gedachten die je zelfvertrouwen schaden en zelfvertrouwen, hoe sneller je de controle kunt nemen en je weer goed kunt voelen. De positieve zelfpraat moet van binnenuit komen om een ​​blijvende verandering in je negatieve denken te bewerkstelligen. Je collega kan je vertellen hoe geweldig je presentatie was, maar je moet ervoor kiezen om het te geloven en het echt te accepteren.

Een laag zelfbeeld en zelfvertrouwen zijn te wijten aan je negatieve zelfpraat en overdreven kritische standpunten. Wanneer dit wordt verschoven, begin je vergroot je zelfvertrouwen en vertrouwen.

Stop de cyclus van negatief denken

Om de cyclus van negatief denken te verminderen, word je je eerst bewust van hoe je lichaam voelt wanneer je deze weg op gaat; gespannen spieren, buikpijn, hartkloppingen, angstsymptomen, identificeren de fysieke sensaties. Vaak gebeurt dit vóór de negatieve gedachte. Dit is een kans om een ​​ander pad te kiezen. Het afleggen van de weg van negatieve zelfpraat heeft je nooit goed gedaan vertrouwen in het verleden, het dient u niet. Laten we iets anders proberen.

• Schrijf het op. Daag het negatieve gesprek uit. Laat een lijst aan zoveel dingen denken als u om de negatieve stelling tegen te spreken (kies één stelling tegelijk) zoals: "Ik ben de slechtste medewerker." Waarom is dit niet het geval? Speel de advocaat van Devil.
• Geef je innerlijke ego een boost. Je vrienden en familie kunnen het de hele tijd doen, wat zouden ze in deze situatie zeggen als de rollen werden omgekeerd? "Als hij / zij je niet terugbelt, is het een verhulde zegen, je verdient respect en hoffelijkheid, verspil je tijd niet."
• Krijg wat dankbaarheid. Druk even op om het negatieve gesprek te onderbreken. Denk even na om te bedenken waar je op dit moment dankbaar voor bent. Dankbaarheid kan je hele perspectief verschuiven; misschien is het dat je een baan hebt of vrienden en familie om je emotioneel te ondersteunen met of zonder een romanticus relatie, of zelfs dat je kleine luxe hebt, zoals airconditioning op een warme dag, denk aan net zoveel als jij kan.
• Afleiden. Pak een boek, speel een game op je telefoon, onderzoek iets waarin je geïnteresseerd bent of begin met het plannen van iets waar je naar uitkijkt. Wijk even af ​​van die gedachten in plaats van toe te geven aan de golf van negatief denken.
• Verander je perspectief. We hebben allemaal gevreesde ervaringen; waarom verander je ze niet in groeimogelijkheden. Bij de volgende presentatie die je hebt, moet je van tevoren oefenen of wachten tot die potentiële datum contact met je opneemt. Van deze ervaringen kun je meer leren over jezelf, en wie je wilt zijn, wat mooi is.

Het opbouwen van zelfvertrouwen en het vermijden van de gevreesde neerwaartse spiraal van negatief denken is mogelijk, zolang je maar de focus en het verlangen hebt om een ​​betere relatie met jezelf te willen.

Zorg goed voor,
em

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.