ADHD Teens: Hulp voor school- en sociale vaardigheden
Voor ADHD-tieners zijn hier tips over het verbeteren van sociale vaardigheden, plus omgaan met school-, huiswerk- en tijdmanagementproblemen.
Een tiener zijn is al moeilijk genoeg, maar een tiener zijn met ADHD kan veel meer problemen veroorzaken. Voor tieners is het erg belangrijk om een van de mensen te zijn en zich aan te passen. Je anders voelen kan pijnlijk zijn. Wanneer je de tienerjaren bereikt, wil je ook je onafhankelijkheid beginnen te tonen en je eigen problemen beginnen op te lossen. Deze tips kunnen u helpen oplossingen te vinden voor veel van de veelvoorkomende problemen die tieners met ADD / ADHD lijken te ervaren.
Deze tips kunnen u helpen oplossingen te vinden voor veel van de veelvoorkomende problemen die tieners met ADD / ADHD lijken te ervaren.
Tips voor sociale vaardigheden
Laat je vrienden weten dat je ADHD hebt. Hoewel het misschien beschamend is om het hen te vertellen, is het op de lange termijn misschien minder beschamend als jij vergeet belangrijke details, kom altijd te laat of heb het gevoel dat je het moet uitleggen of verbergen vergeetachtigheid.
Als u het moeilijk vindt om uw gevoelens of ideeën te uiten, vraag dan familieleden om u te helpen oefenen. Probeer een passage uit een boek te lezen en neem om de beurt een samenvatting van wat je leest en bespreek wat je ervan vindt. Dit zal je helpen je eigen vaardigheden te oefenen en te observeren hoe anderen communiceren.
Word lid van clubs of naschoolse activiteiten. Hoe meer mensen je bent, hoe meer oefening je zult hebben in het praten met zowel leeftijdsgenoten als volwassenen.
Vragen stellen. Wanneer u met iemand probeert te praten, stel dan vragen om erachter te komen waar zij in geïnteresseerd zijn.
Als u het moeilijk vindt om de uitdrukkingen en lichaamstaal van mensen te lezen, vraag dan om hulp bij andere familieleden. Hoewel het oubollig klinkt, kunnen rollenspelen en het spelen van verschillende situaties en het bespreken ervan je helpen voorbereid te zijn op verschillende situaties.
Leer ontspanning en diepe ademhalingstechnieken om de angst te verlichten die aanwezig kan zijn in sociale situaties. Gebruik deze technieken om jezelf kalm te houden en neem de tijd om je te concentreren op wat je wilt zeggen.
Vraag mensen om te herhalen wat ze hebben gezegd als je het vergeet. Het is beter om hen te vragen het te herhalen dan een vraag te beantwoorden die niet relevant is voor het gesprek.
Stel vragen tijdens een gesprek, hoe meer interactie, hoe meer je geïnteresseerd en gefocust blijft.
Respecteer andermans ruimte. Ga niet te dicht bij hen staan dat ze zich gesloten voelen en ga niet zo ver weg staan dat ze het gevoel hebben dat u ze vermijdt.
Gebruik frequent oogcontact tijdens gesprekken.
Huiswerkvaardigheden
Probeer je huiswerk overdag af te maken. Sommige onderzoeken geven aan dat het langer duurt om dezelfde taak 's nachts uit te voeren.
Maak zelf flashcards tijdens het studeren voor een test. Hiermee kunt u informatie gemakkelijk opdelen in kleine segmenten.
Gebruik een opdrachtenboek. Vertrouw niet op uw geheugen om bij te houden wat u moet onthouden. Je kunt ook proberen een bandrecorder in zakformaat te gebruiken (je hebt mogelijk toestemming van de school nodig om dit te gebruiken) en je kunt je opdrachten uitspreken en wat je moet onthouden. Je kunt dit ook thuis gebruiken om vast te leggen wat je moet onthouden om de volgende dag op school te doen.
Maak een ruimte voor jezelf om je huiswerk te voltooien. Houd dit gebied zo opgeruimd mogelijk en heb benodigdheden, zoals potloden, pennen en papier, direct beschikbaar.
Vraag je familie om je huiswerkruimte te respecteren en geen spullen mee te nemen of items te verplaatsen, zodat je geen tijd voor huiswerk gebruikt om jezelf elke dag te reorganiseren.Gebruik een kartonnen doos om al uw losse papieren in te bewaren. Elke dag wanneer u uw huiswerk maakt, uw boeken, rugzak, zakken, etc. leegmaakt losse papieren en voeg ze toe aan de doos. Als je oude papieren voor school nodig hebt, weet je precies waar je ze kunt vinden.
Voor langetermijnprojecten valt u op in kleine stukjes en maakt u een planning voor het voltooien van elk item. Houd uw schema op de muur van uw huiswerkgebied (gebruik een wit bord of prikbord aan de muur), zodat u elke dag kunt zien wat moet worden voltooid voor uw project.
Maak het moeilijkste huiswerk, of het onderwerp dat u het meest leuk vindt, en haal het uit de weg. Als je dit voor het laatst bewaart, kun je de rest van je huiswerk wegslepen om het uit te stellen.
Houd een lijst met klasgenoten en hun telefoonnummers bij in je studiegebied, zodat je kunt bellen als je de opdracht bent vergeten of vragen hebt over wat er moet worden voltooid.
Neem om het half uur een korte pauze om te strekken en ga daarna weer aan het werk. Zorg ervoor dat u uw pauzetijd beperkt tot 5 minuten en zorg ervoor dat u niet begint met tv kijken tijdens de pauze.
Lees de samenvattingen van secties en hoofdstukken voordat je het hoofdstuk bestudeert voordat je het hoofdstuk zelf leest. Dit zal u helpen om u te concentreren op de belangrijkste ideeën van het hoofdstuk.
Tijdsbeheer
- Maak een schema van je dag: hoe laat je naar school gaat, hoe laat je thuiskomt, hoe lang het duurt om je huiswerk, huishoudelijke taken en werkuren te voltooien. Van daaruit kunt u bepalen hoeveel vrije tijd u hebt en uw dag plannen zodat alles kan worden voltooid.
- Maak een lijst met dingen die u wilt doen. Als je merkt dat je urenlang tv zit te kijken of gewoon niets doet en je verveelt, gebruik je je lijst om je tijd te veranderen in productieve tijd.
- Stel doelen voor wat u wilt bereiken. Maak uw doelen specifiek. "Ik wil wat geld verdienen" is bijvoorbeeld geen doel, "ik wil $ 50,00 verdienen om een nieuw paar schoenen te kopen" is een doel. Het is veel gemakkelijker om een doel te bereiken als u iets specifieks in gedachten hebt.
- Verdeel uw dagelijkse activiteiten in categorieën en bepaal de prioriteit van elke categorie.
Huiswerk maken is een prioriteit, sporten is een prioriteit. Rondhangen in het winkelcentrum is dat niet. Stel uw activiteiten in op basis van hun prioriteit. - Stel tijdslimieten voor jezelf in. Als je huishoudelijke taken moet uitvoeren, stel dan een tijdslimiet in en werk dan om deze binnen de tijdslimieten te voltooien.
- Gebruik een datumboek of een PDA om uw verantwoordelijkheden bij te houden en uw dagen te plannen op basis van wat moet worden bereikt. Als je dit doet, heb je voldoende tijd om te doen wat je wilt doen.
- Houd zoveel mogelijk routine in uw dag. Als je weet wat je moet doen en wanneer je het moet doen, kun je meer bereiken.
- Bewaar de benodigdheden voor je klusjes of huiswerk op één plek. Jezelf elke dag moeten reorganiseren kan veel tijd verspillen. Door de benodigdheden op hun plaats te houden, kunt u de taak snel uitvoeren.
- Stel niet uit. Uitstel veroorzaakt verspilde tijd.
- Neem de tijd om een taak de eerste keer correct uit te voeren. Als u uw werk opnieuw moet doen, kunt u tijd verspillen.
School
- Als je tijdens een lesperiode of na school een studiezaal tot je beschikking hebt, gebruik deze dan en profiteer van een rustige tijd om te studeren en huiswerk te maken. Als je in een klaslokaal vol studenten zit die het werk afmaken, kun je ook de jouwe voltooien.
- Maak notities tijdens de les. Dit kan helpen om je gefocust te houden op het materiaal dat wordt onderwezen.
- Gebruik uw opdrachtenboek om lijsten bij te houden van dingen die u moet doen. Maak geen lijsten op stukjes papier, anders verlies je ze of vergeet je ze. Maak er een gewoonte van om elke avond een lijst met dingen te doen voor wat u de volgende dag wilt bereiken.
- Praat met je leraren over je ADHD en hoe dit je werk beïnvloedt. Vraag om hun hulp in gebieden waar u problemen ondervindt. Ze zullen meer bereid zijn om te helpen als ze begrijpen dat je probeert te overwinnen in plaats van excuses te maken.
- Ga voor het klaslokaal zitten
Dit zal je helpen om je op de les te concentreren en je in staat te stellen op te letten en afleidingen te minimaliseren. - Wees voorbereid. Als je constant onvoorbereid naar de les gaat, koop dan een doos met pennen en bewaar ze in je kastje. Koop verschillende kleine notitieboekjes in zakformaat. Als u elke ochtend merkt dat u geen pen en papier heeft, gebruik dan een klein notitieboekje in zakformaat en neem een pen uit uw kastje.
- Als je elke dag thuis eindigt zonder de boeken die nodig zijn om je opdrachten te voltooien, gebruik dan verschillende methoden om te onthouden welke boeken je mee naar huis moet nemen. Eén student gebruikte stroken papier met verschillende kleuren voor elke klas en zou er één in elk boek bewaren. Als hij dat boek mee naar huis moest nemen, zou hij het papier eruit halen en in zijn zak stoppen. Aan het einde van de dag hoefde hij alleen maar in zijn zak te kijken om te zien welke boeken hij mee naar huis moest nemen. Een andere student schreef de klas op zijn hand om te onthouden. Hij schreef M voor wiskunde, E voor Engels, enz. Terwijl hij achter zijn kast zat, had hij in welke boeken hij huiswerk had.
- Zoek een partner om u te helpen. Zoek iemand die je vertrouwt en waarmee je goed samenwerkt om je te helpen gedurende de dag gefocust te blijven. Heb een geheim signaal dat ze je kunnen geven als ze zien dat je je focus bent kwijtgeraakt.
- Ruim je kluisje elke vrijdag op. Maak er een gewoonte van om elke vrijdag alle losse papieren in je kastje mee naar huis te nemen. Bij thuiskomst kun je uitzoeken wat je nodig hebt en de papieren ordenen. Het hebben van een schone kluis zal je helpen georganiseerd te blijven en voorbereid te zijn.
- Vraag de school om een extra set boeken mee naar huis te nemen. U hoeft uw boeken niet heen en weer te dragen en vergeet uw boeken nooit thuis of op school.
Een deel hiervan komt uit de boeken van Chris A. Zeigler Dendy: Tieners met ADD en Lesgeven aan tieners met ADD en ADHD.
