Zelfhulp voor zelfverwonding

Hoe kan een persoon die self-verwondingen stop dit zelfbeschadigende gedrag? Hier zijn enkele goede zelfbeschadigende copingvaardigheden.

Meest mensen die zichzelf schade toebrengen willen stoppen met zichzelf pijn te doen en ze kunnen dit doen door te proberen nieuwe manieren van omgaan en communiceren te ontwikkelen. Sommige mensen voelen echter niet alleen de behoefte om hun gedrag te veranderen, maar ook om te begrijpen waarom ze hun toevlucht hebben genomen tot het schaden van zichzelf.

Er zijn een aantal technieken die het risico op ernstig letsel kunnen verminderen of de schade kunnen beperken die wordt veroorzaakt door zelfverwonding. Deze lijst is niet volledig - verschillende mensen vinden verschillende dingen nuttig in verschillende situaties. Dus als de ene niet werkt, probeer dan een andere.

• stop en probeer erachter te komen wat er zou moeten veranderen om ervoor te zorgen dat je geen zin meer hebt om jezelf pijn te doen
• aftellen van tien (negen, acht, zeven)
• wijs op vijf dingen, één voor elke zintuig, in uw omgeving om uw aandacht op het heden te vestigen
instagram viewer
• adem langzaam - in door de neus en uit door de mond.

Als je nog steeds zin hebt om te knippen, probeer dan:

• markeer jezelf met een rode, in water oplosbare viltstift in plaats van te knippen
• een bokszak om de woede en frustratie te luchten
• je handen in een kom met ijsblokjes storten (echter niet te lang)
• ijs wrijven waar je jezelf anders zou snijden

Er zijn verschillende andere dingen die u kunt doen om uzelf te helpen beter om te gaan met zelfverwonding:

• Erken dat dit een probleem is, dat je pijn hebt aan de binnenkant en dat je het nodig hebt professionele hulp om te stoppen met jezelf verwonden.
• Realiseer je dat dit niet gaat over slecht of dom zijn - dit gaat over het herkennen van een gedrag dat op de een of andere manier was je helpen omgaan met je gevoelens is net zo'n groot probleem geworden als het probleem dat het in de eerste probeerde op te lossen plaats.
• Zoek een persoon die je vertrouwt - misschien een vriend, leraar, minister, raadgever of familielid - en zeg dat je moet praten over iets serieus waar je last van hebt ('Hoe vertel je iemand dat je zichzelf verwondt?").
• Vraag hulp bij het identificeren van wat uw zelfbeschadigende gedrag "triggert" en vraag om hulp bij het ontwikkelen van manieren om deze triggers te vermijden of aan te pakken.
• Erken dat zelfverwonding een poging is om zichzelf te verzachten, en dat je andere, betere manieren moet ontwikkelen om jezelf te kalmeren en te kalmeren.

bronnen:

Helpguide.org