Terrorisme Angst: wat u kunt doen om het te verlichten

De oorzaken van terroristische angst en oorlogsangst en hoe om te gaan met aanhoudende angst voor terrorisme en oorlog.

Dr. Cox is president en medisch directeur van de National Anxiety Foundation. Het woord "Nationaal" in de National Anxiety Foundation verwijst naar de natie van de Verenigde Staten van Amerika. De volgende medische informatie is specifiek geschreven voor de verlichting van de burgers van de Verenigde Staten van Amerika. In de internationale context treft terrorisme echter bijna iedereen op aarde. Burgers van elk land kunnen door deze informatie worden geholpen.

Oorlog en terrorisme zijn krachtige oorzaken van angst. Een gedragsverandering veroorzaakt door angst is het gewenste effect en het doel van terrorisme. Het bestrijden van deze angst is niet alleen wenselijk. Het bestrijden van deze angst is de plicht van elke burger. En het helpen van andere burgers om deze angst te bestrijden is de plicht van elke burger. Uw angst verminderen en angst in anderen verlichten is uw plicht. Maar hoe vecht je tegen angst?

Je zult opmerken dat ik het woord angst hier niet gebruik. Ik gebruik het woord angst. Angst verwijst vaak naar het gevoel of de emotie van angst wanneer de oorzaak van de emotie soms onduidelijk is. Ik denk niet dat de zinnen "angst voor terrorisme" of "angst voor oorlog" na 11 september 2001 veel zin hebben. Angst voor terrorisme en oorlogsangst is voor mij heel logisch. Mensen in deze tijd van terrorisme zijn niet onduidelijk over waar hun angst vandaan komt. Ze weten precies waar ze bang voor zijn en het is geen irrationele angst.

Laten we eerst, om angst vollediger te begrijpen, overwegen wat het tegenovergestelde van angst is. Veel onaangename emoties hebben een tegenovergestelde emotie. Tegengestelden zijn woorden als goed en slecht, op en neer, en licht en duisternis. Sommige emoties hebben tegenstellingen, zoals verdrietig en blij. De emotionele angst heeft eigenlijk twee tegenstellingen wanneer men er echt over nadenkt. De twee tegengestelden van angst zijn (1) moed en (2) gemoedsrust. Om angst te elimineren, moeten we deze op de een of andere manier vervangen door een of beide tegengestelde emoties - moed of gemoedsrust.

Om een ​​emotie van de ene emotie naar de andere te veranderen, moet je de gedachten die tot die emotie leiden veranderen. Dat komt omdat, behalve in het geval van een zogenaamde "klinische onevenwichtige psychiatrische stoornis", onze emoties voortkomen uit onze gedachten. Als ik angstige gedachten denk, raad eens hoe ik me emotioneel ga voelen? Ik ga me bang voelen; maar als ik moeite doe om mezelf te dwingen om moedige en moedige gedachten te denken, of om vredige, rustige gedachten te denken, zal ik dan voelen hoe? Ik ga me dapperder voelen of meer gemoedsrust.

Elke keer dat je bang bent, moet het helpen om moedige gedachten of kalmerende gedachten te denken. Dit is geen raketwetenschap. Als je ooit een vriend hebt gehad die bang is en je probeert hem te troosten, wat heb je hem dan verteld? Je was het niet met hen eens en vertelde hen dat elke gevaarlijke mogelijkheid waar ze bang voor waren zeker zou voorkomen. Nee, u probeerde hen te verzekeren dat zij naar uw mening het werkelijke risico op schade hadden overschat en dat de situatie niet zo gevaarlijk was als ze zichzelf voorstelden.

Het kan helpen om te identificeren en op te schrijven welke angstige gedachten je denkt. Vaak, wanneer u uw werkelijke angstige gedachte op papier noteert en vervolgens leest, kunt u gemakkelijker zien dat het niet waar is of dat het een overdrijving is van een zeer onwaarschijnlijk risico op schade. Als je eenmaal beseft dat je een overdrijving denkt, kun je je gedachte gemakkelijker veranderen in een minder beangstigende of minder overdreven gedachte. Die minder beangstigende gedachte zal leiden tot een minder beangstigende emotie. Hier zijn enkele voorbeelden van irrationele, angstige gedachten en enkele verbeterde, waarheidsgetrouwe, minder beangstigende gedachten.

FLYING

Irrationele angstgedachte:

"Ik denk dat ik waarschijnlijk sterf aan een aanval door terroristen als ik op een luchtvaartmaatschappij vlieg. Ik ga mijn skitrip annuleren "(deze gedachte veroorzaakt angst).

Moediger en rustiger, rationeel alternatief denken:

"Ik weiger mezelf bang te maken door mezelf toe te staan ​​rampen te voorspellen die mij zullen overkomen. De waarheid is dat ik geen kristallen bol heb. De waarheid is dat ik de toekomst niet ken. Er kan mij iets slechts gebeuren, maar dat is onwaarschijnlijk. Er zaten ongeveer 5000 vliegtuigen in het luchtruim van de Verenigde Staten op het moment dat het Word Trade Center werd aangevallen. In die twee uur durende periode dat het World Trade Center werd aangevallen, waren er slechts 4 vliegtuigen van ongeveer 5000 die werden aangevallen; daarom werden ongeveer 4.996 vliegtuigen niet beïnvloed. Zelfs op 11 september 2001 om 9:00 uur was mijn risico dat mijn vliegtuig werd gekaapt slechts 4 kansen op ongeveer 5000. Er waren dus 4996 kansen op ongeveer 5000 dat mijn vliegtuig veilig zou zijn aangekomen, zelfs op die ochtend van 9/11/2001. Met de verhoogde beveiliging, beveiligingen en waakzaamheid is het waarschijnlijk zelfs veel veiliger om vandaag te vliegen dan het die dag was. Vliegen was nooit gegarandeerd volledig veilig. Verschillende vliegtuigen crashen elk jaar over de hele wereld, maar dat risico weerhield me niet om in het verleden te vliegen. Dit terrorismerisico voegt slechts een heel klein risico toe aan het totale risico dat ik eerder zonder accepteerde erover nadenken "(deze verstandige gedachte verlicht angst door tot een moediger en rustiger te leiden emotie).

---

MILTVUUR

Angstig, irrationeel denken:

"Ik ga proberen mijn familie uit te praten om naar Florida te gaan om mijn bejaarde ouders te bezoeken. We zullen allemaal miltvuur krijgen en sterven. "

Moediger en rustiger, rationeel alternatief denken:

"Ik weiger mezelf van streek te maken door mezelf te laten voorspellen dat er een catastrofe zal gebeuren met mij en mijn geliefden. Enkele miljoenen mensen wonen in Florida en slechts enkele personen hebben miltvuur opgelopen in de hele staat; en van al deze stierven slechts één of twee. Mijn grootvader van de boer had ooit schapen die miltvuur hadden, maar niemand raakte in paniek. Het heeft geen zin om een ​​reis naar Florida te vermijden toen ik vorig jaar naar Midden-Amerika ging, wetende dat ik resistente malaria kon krijgen (waarvan ik weet dat het dodelijk is). Ik weiger om terroristen te laten winnen door de manier waarop ik dingen doe te veranderen. Ik ga stoppen met mezelf bang te maken voor miltvuur en naar Florida te gaan en mijn leven te leven zoals het normaal en goed is om te doen "(deze gedachten bestrijden angst door te leiden tot de moediger en rustiger emotie).

GIFWATER

Irrationele angstige gedachte:

"Ik ben bang om iets te drinken. Wat als terroristen de watervoorziening vergiftigen? "

Moediger en rustiger, rationeel alternatief denken:

"Ik weiger mezelf af te schrikken van drinkwater en andere dranken vanwege dit irrationele overdreven denken. Hoewel het mogelijk is dat een terrorist ergens een reservoir probeert te vergiftigen, is het uiterst onwaarschijnlijk. Er zijn duizenden watersystemen in dit land. De kans is klein dat terroristen het watersysteem in mijn omgeving zouden besmetten. Testen en waterbehandeling zouden dergelijke vervuiling waarschijnlijk toch elimineren "(Deze logische gedachte bestrijdt angst door te leiden tot een moediger en rustiger emotie.).

MASSAVERZAMELINGEN BIJ PUBLIEKE EVENEMENTEN Irrationele angstige gedachte: "Ik ga niet naar de World Series. Er kan een terroristische aanval plaatsvinden. " Moediger en rustiger, rationeel alternatief denken: "Ik weiger mezelf af te schrikken van activiteiten die ik leuk vind door mezelf toe te staan ​​enge gedachten te denken die zeer onwaarschijnlijk zijn. Ik ben een patriot. Ik ga meer doen dan een Amerikaanse vlag op mijn autoraam plakken. Winston Churchill, tijdens de donkerste uren van de Duitse luchtaanval op Engeland, verzamelde zijn landgenoten met het motto: 'Verdien overwinning'. Ik ga mijn leven zo normaal mogelijk leven. Ik zal dit doen als een patriot en als een nederlaag voor terroristen die proberen burgers van mijn land te laten krimpen van hun gebruikelijke manier van leven. Door dit te doen, zal ik mijn steentje bijdragen aan 'Verdien overwinning'. "

Overlevingshulpmiddelen om terrorisme te verlichten Angst:

Moed

• Vlieg weer met luchtvaartmaatschappijen
• Reizen voor zaken en plezier
• Investeer in effecten

Patriottisme

• Neem deel aan de strijdkrachten
• Vlieg of toon een Amerikaanse vlag
• Registreren om te stemmen (en te stemmen)
• Rennen voor openbaar kantoor

Afleiding

• Lees een boek
• Doe aan een hobby
• Schilder het huis
• Koop een huisdier
• Ga terug naar uw dagelijkse routines.

---

"Hoop op het beste. Wees voorbereid op het ergste "

• Heb 3 liter drinkwater per persoon opgeslagen.
• Heb voedsel dat geen koeling of koken vereist.
• Heb een zaklamp en batterijen, lucifers en kaarsen.
• Heb wat geld in contanten bij de hand.
• Heb een voorraad van regelmatig ingenomen medicijnen.

Verminder stimulus

• Schakel overmatig tv-nieuws uit
• Verander het onderwerp in gesprek van catastrofe, noodlot en zorgen

Ontspanning

• Oefening
• Vroeg naar bed gaan
• Maak een wandeling in het bos met uw familie of vrienden
• Doe iets dat je leuk vindt, zoals een ritje maken of spelen met je hond.

Zelfuitdrukking

• Zet je gevoelens onder woorden
• Praat met een vriend over je angsten. Luister naar hun angsten.
• Schrijf een dagboek om je gedachten en gevoelens te uiten

gecompartimenteerd

• Wijs slechts een redelijke hoeveelheid tijd toe aan al uw stress

God

• Ga naar de kerk
• Doneer aan het goede doel (kerk, National Anxiety Foundation, Rode Kruis, Leger des Heils)
• Gebed

Humor

• Luister naar een Carl Hurley-tape
• Bekijk een komiekmonoloog over terrorisme
• Lees politieke cartoons

Reden en logica

• Stop met het ergste te verwachten
• Bedenk hoe zeer onwaarschijnlijk het is om naar jou of je geliefden te komen

Voor kinderen:

• Vertel ze dat ze echt veilig zijn.
• Houd u aan uw gebruikelijke routines.
• Zorg ervoor dat ze niet te veel angstaanjagende foto's van de gebeurtenissen zien.
• Leer ze herhaaldelijk niet met wit poeder als grap of grap te spelen. Het is niet grappig. Het is illegaal. Het is respectloos voor hun land en hun medemens.
• Leer hen om alle mensen te respecteren, inclusief moslims, en die lijken "Perzisch" te zijn.

Hoe weet ik of ik professionele geestelijke gezondheidshulp nodig heb?

Er is geen eenvoudige manier om hier zeker van te zijn, maar hier zijn enkele richtlijnen, waarvan een zou kunnen suggereren dat het de moeite waard is om een ​​beoordelingsbezoek te brengen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg:

• Een reëel, direct slachtoffer van terrorisme zijn
• Overmatige nachtmerries over terrorisme
• Verlies van normale emoties ten opzichte van dierbaren
• Je emotioneel gevoelloos voelen
• Ongebruikelijke verandering in slaapgewoonten of eetlust
• Overmatige vermoeidheid
• Verlies van interesse in gebruikelijke activiteiten
• Ongewone verrassende tot plotselinge geluiden
• Overmatig huilen of schuldgevoelens.
• Ik kan niet gaan werken
• Overmatig alcohol drinken of niet-voorgeschreven medicijnen gebruiken
• Personen die je intiem kennen, vinden dat je hulp moet zoeken

---

Wat kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg doen om mij te helpen?

De meeste mensen hebben geen behandeling door een professional in de geestelijke gezondheidszorg nodig. Helaas kunnen enkele personen die daadwerkelijk het slachtoffer waren van letsel of die er waren en getuige waren van het letsel van anderen, last hebben van een posttraumatische stressstoornis (PTSS). PTSS kan worden behandeld met praattherapie, medicatie of beide. Talk-therapie is speciale begeleiding of psychotherapie. Sommige van deze personen kunnen baat hebben bij een PTSS-medicatie zoals Paxil(Paroxetine) of fluoxetine. Sommige personen kunnen angststoornissen nodig hebben zoals Alprazolam. Depressieve patiënten kunnen bijvoorbeeld een antidepressivum nodig hebben, Celexa(Citalopram), Effexor XR (venlafaxine), Paxil(Paroxetine), Remeron of Wellbutrin(Bupropion).

Hulp zoeken

Wat voor zorgverlener moet ik zien als ik een consult wil?

De eerste stap zou een medische evaluatie moeten zijn om de juiste diagnose te bepalen. Uw huisarts is de goede plek om te beginnen. Vertel hem of haar wat er met je is gebeurd en dat je je afvraagt ​​of je mogelijk PTSS, depressie of een andere angststoornis hebt. Druk dit document af, omcirkel de items die u aangaan en toon het aan de arts.

Na de evaluatie zal de arts u misschien vertellen dat u een aandoening heeft. Dan wat? Misschien wilt u een psychiater zien.

Psychiaters zijn artsen (MD's of DO's). Een psychiater die ervaring heeft met het behandelen van dergelijke aandoeningen, is misschien wel de meest gekwalificeerde professional om het probleem aan te pakken. Er is een landelijk tekort aan psychiaters. Er is er misschien geen in jouw omgeving, of je HMO staat je misschien niet toe om gezien te worden door een van hun psychiaters. In deze gevallen is het goed om naar uw reguliere arts te gaan voor medicatie en een psycholoog te raadplegen voor cognitieve gedragstherapie. Psychologen zijn geen artsen (in plaats van M.D. of D.O. kunnen ze andere afkortingen achter hun naam hebben, zoals Ph. D. of Ed. D. of Psy. D.). Als een psycholoog niet beschikbaar is voor therapie, kan een maatschappelijk werker die bekend is met deze therapie zeer nuttig zijn.

Terrorisme is een vreselijke en slechte zaak. We verachten allemaal degenen die deze plaag hebben toegebracht aan de wereld van vandaag. We kijken uit naar dagen dat we ons allemaal een beetje veiliger voelen in binnen- en buitenland. Tot die tijd zijn er dingen die we kunnen en moeten doen om onze naasten, onze buren en onszelf te helpen. Ik hoop dat deze informatie je heeft geholpen.

Stephen Michael Cox, M.D.
President / medisch directeur
National Anxiety Foundation

Dr. Cox wil dankbaar de nuttige hulp van het Centrum voor posttraumatische stressstoornis erkennen bij het voorbereiden van dit werk.

De volgende: Zorgen: hoeveel is teveel?
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen