Verminder angst en krijg vertrouwen in vijf stappen

Je kunt angst verminderen en meer vertrouwen krijgen in jezelf emoties, zelfs tijdens stressvolle tijden. Ik heb al sinds mijn jeugd last van angst en heb een aantal vaardigheden gevonden die helpen om angst te verminderen en tegelijkertijd mijn zelfvertrouwen te verbeteren. De vaardigheid die ik met je wil delen, heeft me de controle gegeven wanneer angst binnendringt en mijn zelfvertrouwen afneemt. Het helpt me mijn angst te verminderen en tegelijkertijd zelfvertrouwen te krijgen.

Ik weet dat het onmogelijk kan voelen verminderen opdringerige en automatische gedachten van angst, maar het kan worden gedaan. Je merkt misschien dat je een typische dag hebt en dan kruipt alle plotselinge zorg of angst binnen en plotseling jij vind jezelf in een diep donker gat van angst, zelfhaat, zorgen, schaamte of de drang om deel te nemen aan een ongezonde gedrag. Voordat de drang het overneemt of de gedachten te intens worden, volg je deze tips om de intensiteit van angst te verminderen en je zelfvertrouwen te behouden, zelfs als het leven je een boel onzin geeft.

Vijf stappen voor het snel verminderen van angst

De A.A.A.A.H. vaardigheid (zeg het hardop, het klinkt als frustratie als je het mij vraagt) staat ons toe krijg controle over negatieve gedachten of gedragingen en zoek een effectievere oplossing. Alleen al de simpele poging om uit de negatieve denkspiraal te komen, kan uw zelfvertrouwen verbeteren.

Je hersenen willen daar vast blijven zitten, omdat het gemakkelijker is om ellendig te zijn dan veranderen, toch? Maar de zelfverzekerde jij, de echte jij, verlangt verlichting. Dus op het moment dat je iets nieuws probeert, bevestig dan meteen dat je iets anders en nuttigs hebt gedaan.

Hoe de A.A.A.A.H. Vaardigheid werkt

1. Bewustzijn - Word je gewoon bewust van het grote gevoel dat op dit moment interfereert. Je vriend gedraagt ​​zich misschien als een eikel, maar als de echte uitdaging is dat je je overweldigd voelt vrees dat ze je zal verlaten en je zult vriendloos je aandacht daarop vestigen.
2. Accepteer het gevoel - Acceptatie betekent niet dat je gedrag of gedachte leuk vindt of goedkeurt, het laat je geest gewoon stoppen met vechten tegen het gevoel. Weerstand leidt tot angst en pijn, terwijl acceptatie verschuivingen mogelijk maakt. Zeg hardop (of tegen jezelf) de emotie die je voelt. Alleen al het benoemen van de emotie kan de intensiteit verminderen omdat je hersenen van de amygdala (emotioneel centrum van je hersenen) naar de frontale kwab gaan waar verwerking en probleemoplossing optreden. Het benoemen van onze emoties kan ons essentiële ruimte bieden voor de emotie. Het betekent dat we niet alleen die emotie zijn. En herinnert ons er ook aan dat de emotie tijdelijk is. Wanneer we ons herinneren dat we groter zijn dan wat we op dat moment voelen, kunnen we in vrede zijn met het gevoel en gewoon luisteren naar wat dat gevoel ons probeert te vertellen.
3. Actie - Wat zijn een paar acties die u zou kunnen ondernemen verminder de intensiteit van deze emotie en / of het probleem voorlopig oplossen? Dat kan betekenen dat je jezelf afleidt van de situatie, focussen op iets waar je wel controle over hebt, of een pauze nemen om iets te doen dat je leuk vindt.
4. schatten - Beoordeel voordat u actie onderneemt de mogelijke resultaten. Zijn er acties die het probleem niet oplossen, maar wel helpen om je meer in controle, vreugdevol of zelfverzekerd te voelen? Zijn er negatieve neveneffecten aan deze actie?
5. Hoe intens is uw zorg of uw drang nu? - De "H" vraagt ​​u om in te checken en te zien of de intensiteit is afgenomen en hoeveel controle of duidelijkheid u heeft verkregen. Hoewel je het probleem misschien niet hebt opgelost, heb je waarschijnlijk de intensiteit van de gedachte of drang verminderd.

Vertrouwen krijgen en angst verminderen

Een belangrijk punt om te onthouden is dat we slechts zoveel kunnen beheersen in het leven. Ik realiseer me dat ik misschien niet in staat ben om alle problemen op te lossen waarover ik me zorgen maak, maar ik kan de controle overnemen als ik mijn emoties respecteer en probeer problemen op te lossen. Je kunt dit ook doen wanneer je deze vijf stappen probeert om angstgevoelens te verminderen en je zelfvertrouwen te verbeteren.