Hoe negatieve zelf-talk rond lichaamsbeeld opnieuw te kaderen

Als je iets hebt gedaan patronen van wanordelijk eten in je leven is de kans groot dat dit gedrag werd gevoed door negatieve zelfbesprekingen over het lichaamsbeeld. Omdat de hersenen een complex, onafhankelijk, denkend organisme zijn, zelfpraat is een intrinsiek onderdeel van de menselijke ervaring. U bent vastgebonden voor interne dialoog met uzelf, en dit is niet altijd problematisch. Die eindeloze bewustzijnsstroom in je hoofd wordt gevormd door de overtuigingen, perspectieven, attitudes en observaties die je helpen de wereld om je heen te onderhandelen. Wanneer constructief gebruikt, kan self-talk je in staat stellen om angsten te confronteren, motivatie of discipline op te doen, vergroot het vertrouwenen verbeterpunten verbeteren. Maar als deze zelfpraat kritisch wordt naar jezelf toe - in het bijzonder hoe je eruitziet of wat je weegt - veroorzaakt het schaamte om wortel te schieten en schadelijk gedrag te manifesteren dat kan resulteren in een eetstoornis. Het is dus belangrijk om te leren hoe je je negatieve zelfpraat over je lichaamsbeeld kunt omkaderen in een vriendelijkere, meer compassievolle dialoog.

Wat het betekent om negatieve zelfbeeld van het lichaamsbeeld te herformuleren

Omdat negatieve zelfpraat is de uitstroom van een denkrichting die beoordeelt, uitscheldt en bekritiseert, de meest effectieve manier om te herformuleren dat schadelijke berichten en een gezonder lichaamsbeeld bevorderen, de kritiek moeten overstemmen bevestiging. Stel je bijvoorbeeld die eetstoornis in je achterhoofd voor terwijl deze fluistert:

"Die spijkerbroek die je draagt ​​was vroeger losser rond je heupen, en dat is onaanvaardbaar. Nu moet je de lunch overslaan en vanmiddag twee uur in de sportschool doorbrengen. "

Is uw instinctieve reactie om u te schamen, beschaamd, teleurgesteld of zelfs woedend te voelen met uw eigen lichaam? Het is bijna onmogelijk om jezelf niet in minachting te houden wanneer de zelfpraat die je gedachten, overtuigingen en acties beïnvloedt, is gericht op al je waargenomen fouten. Dit is de reden waarom bevestiging een cruciaal wapen is voor je arsenaal.

Ga terug naar het scenario dat je jeans niet meer past zoals vroeger, overweeg hoe je perceptie zou kunnen zijn transformeer van negatief en verraderlijk naar positief en helend als je de innerlijke stem opnieuw vormgeeft om te klinken deze:

"Die jeans benadrukken je natuurlijke contouren op de juiste plaatsen. Ze accentueren de rondingen in je romp en ze pronken met de spieren in je dijen. Ze bieden je benen de bewegingsvrijheid om deze dag comfortabel en gemakkelijk door te lopen. Je ziet er sterk, gezond en gezond uit in die jeans - je zou ze vaker moeten dragen. "

Verandert deze benadering - hoewel contra-intuïtief - uw interne reactie? Wanneer je zelfpraat oefent dat bevestigt, in plaats van uitschelden, is het gemakkelijker te voelen acceptatie en dankbaarheid voor dit unieke, wonderbaarlijke lichaam dat je in leven houdt.

Voorbeelden van Reframed Body Image Self-Talk die voor mij werken

Ik gebruik deze methode van reframing voortdurend als een hulpmiddel om de mijne te ondersteunen eetstoornis herstel. Wanneer ik mijn manier van denken kan veranderen om negatieve zelf-praat rond lichaamsbeeld te identificeren, stelt het me in staat bewust en proactief een interne dialoog te kiezen die versterkt lichaamsvertrouwen, in plaats van het af te breken. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe ik mijn eigen negatieve zelfpraat opnieuw vorm geef om een ​​gezonder lichaamsbeeld en een sterker gevoel van identiteit op te bouwen.

1. In plaats van "Mijn maag is niet strak of plat genoeg." - "Met mijn maag kan ik voedingsstoffen verteren en opnemen die me energiek en actief houden. Op een bepaald punt in de toekomst zal mijn maag ook groeien, ondersteunen en een menselijk leven in deze wereld brengen. "
2. In plaats van "Mijn benen hebben teveel cellulitis op hen."-- "Mijn benen zijn het eerste deel van mij dat de grond raakt wanneer een nieuwe dag begint. Ze stabiliseren me als ik me uit balans voel en stuwen me in de richting van ervaringen, avonturen en kansen. "
3. In plaats van "Mijn armen zijn zo zwak en slap."-- "Mijn armen hebben me letterlijk van de vloer geduwd tijdens al die keren dat ik me te gebroken voelde om op te staan. Ze omhelzen mijn man; ze houden mijn nicht vast; ze reiken naar mijn vrienden; ze verbinden me met mensen. "
4. In plaats van "Mijn gewicht is zwaarder dan het zou moeten zijn." - "Mijn gewicht is normaal voor de specifieke lichaamsvorm waarmee ik ben geboren. Ik heb dit gewicht nodig om al mijn activiteiten uitstekend te kunnen uitvoeren, aanwezig te zijn in mijn relaties en om de fysiologische functie te behouden. "