Kan Apple a Day helpen om depressie weg te houden?

Een appel per dag houdt de dokter weg. Dus wat doet iemand voor depressie? Ik weet het niet zeker, maar er lijkt voldoende bewijs te zijn voor het belang van goede voeding bij het bestrijden van depressies.

Dat is niet zo goed nieuws voor mij, en ik stel me voor dat anderen die lijden aan een depressie hetzelfde voelen. Het is moeilijk genoeg om ervoor te zorgen dat ik mijn verschillende medicijnen elke dag op het juiste moment inneem. Voeg de stress van evenwicht tussen werk en gezin toe - inclusief drie actieve kinderen die het hele jaar door sporten - en goed eten staat behoorlijk laag op de lijst.

Goede voedingssleutel voor het bestrijden van depressie

Ik heb zelfs nooit het belang van goede voeding overwogen in de strijd tegen depressie tot deze zomer tijdens een vicieuze aflevering van Major Depression. Ik ging naar een gedeeltelijk ziekenhuisprogramma, wat betekende dat ik overdag naar sessies ging voor praattherapie en voorlichting over depressie. Goede voeding stond centraal in het programma. Dat verbaasde me. Maar zou het ons verrassen?

We weten allemaal dat slechte voeding bijdraagt ​​aan allerlei lichamelijke aandoeningen. Maar zoals een erkende voedingsdeskundige aangeeft Dit artikel, er is een verband tussen voeding en depressieook. "Depressie wordt meestal gezien als strikt emotioneel of biochemisch," wijst het artikel. "Voeding kan echter een belangrijke rol spelen, zowel bij het ontstaan, de ernst en de duur van een depressie, inclusief dagelijkse stemmingswisselingen."

De kern van dit alles? Dingen waarvan we weten dat die niet teveel voor ons zijn, zoals cafeïne, vet voedsel en lege koolhydraten, kunnen depressie verergeren, het langer laten duren of beide. Voedingsmiddelen waarvan we weten dat we ze moeten eten, maar waar we niet genoeg van eten - zoals complexe koolhydraten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, fruit en bladgroenten - kunnen de ernst van een depressie helpen verminderen.

Ik was een beetje verbluft om te horen dat die voedingsmiddelen eigenlijk een directe impact hebben op de hersenchemie, inclusief de productie van serotonine. Pizza heeft de lijst niet gehaald. Dat is geen goed nieuws voor mij. Mijn vrouw en ik praten altijd over gezonder eten, maar het is zoveel moeilijker om het echt te doen. Ik werk veel, zij werkt parttime.

Eet goed en hydrateer ook

Ik probeer in dit blog enkele suggesties en persoonlijke ervaringen aan te bieden, dus ik zal proberen af ​​te sluiten met een paar tips als je moeite hebt met goede voeding. Probeer in plaats van een hamburger te nemen voor de lunch, een fruitsmoothie met een bolletje yoghurt.

In plaats van Sugar Smacks, Pop Tarts (of erger nog, niets) als ontbijt, probeer pindakaas op een volkorenwafel te verspreiden. (Mijn vrouw heeft me die truc geleerd). Wat betreft het dagelijks krijgen van het grote aantal groenten en fruit dat wordt aanbevolen, veel geluk. Ik heb dat nooit kunnen doen.

Misschien kunnen de lezers van deze blog reageren met hun eigen tips. Ik zou benieuwd zijn of iemand vitamines neemt om depressies te bestrijden. Dat is iets dat ik heb geprobeerd, maar waaraan ik nooit ben blijven hangen. Hydrateren is ook belangrijk, en dat is gemakkelijk. Drink dus veel water.

Als ik nu alleen maar kan oefenen wat ik predik, is die volgende depressieve episode misschien korter en minder ernstig.