Gezonde levensstijl: manieren om goed te blijven

Wanneer u een psychische stoornis zoals depressie of angst heeft, moet een gezonde levensstijl deel uitmaken van uw behandelingsprogramma.

Het is net zo belangrijk om positieve maatregelen te nemen om gezond te blijven, maar ook om behandeling te zoeken als u zich niet goed voelt.

Hieronder geven we een aantal dingen die belangrijk zijn voor algemeen geestelijk welzijn - en veel dingen zijn ook belangrijk voor fysiek welzijn.

Als je nog andere suggesties hebt om goed te blijven, deel ze dan gerust met ons en we voegen ze toe aan onze lijst.

• Oefening
• Eetpatroon
• Stressmanagement en ontspanning
• Meditatie
• Lezing

Oefening

Afgezien van de fysieke voordelen, is aangetoond dat lichaamsbeweging zeer positieve effecten heeft op het geestelijk welzijn. Oefening laat niet alleen endorfines (de 'feel good' chemicaliën die ook pijn verlichten) vrij in onze bloedbaan, maar verhoogt ook serotonine, wat een aantal voordelen heeft, waaronder het opheffen van ons humeur en het helpen tegengaan slapeloosheid.

Het goede nieuws over sporten is dat het niet inspannend hoeft te zijn om sommige van deze voordelen te voelen. Experts zeggen dat zelfs 30 minuten wandelen minstens 3 keer per week een goed begin is.

Het kan helpen om iemand anders te vinden om mee te oefenen. Dit maakt het sociaal en waarschijnlijker dat het regelmatig wordt onderhouden.

---

---

Voor uw dieet zorgen

De meeste mensen weten dat een gezond dieet van vitaal belang is voor een goede gezondheid. We voelen ons over het algemeen beter als we goed eten.

Om de belangrijkste voedingsrichtlijnen voor volwassenen samen te vatten:

• Eet veel groenten, peulvruchten en fruit
• Eet veel ontbijtgranen (inclusief brood, rijst, pasta en noedels), bij voorkeur volkoren
• Gebruik mager vlees, vis, gevogelte en / of alternatieven
• Gebruik melk, yoghurt, kaas en / of alternatieven. Waar mogelijk moeten rassen met een verlaagd vetgehalte worden gekozen
• Drink veel water
• Beperk verzadigd vet en matige totale vetinname
• Kies voedsel met weinig zout
• Beperk uw alcoholinname als u ervoor kiest om te drinken
• Consumeer slechts matige hoeveelheden suikers en voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten.

Een aantal studies hebben aangetoond dat er naast het verzorgen van uw dieet en algemene voeding, ook enkele specifieke voedingsbenaderingen zijn die kunnen helpen bij depressie en stemmingsstoornissen. Zij zijn:

• alcohol vermijden als je een zware drinker bent
• Cafeïne vermijden als u gevoelig bent voor cafeïne (verder onderzoek is echter noodzakelijk)
• het verhogen van de hoeveelheid Omega 3-oliën in uw dieet
• suiker vermijden (verder onderzoek is echter noodzakelijk).

Stressmanagement en ontspanning

Het minimaliseren van schadelijke stress is een vitale component van geestelijk welzijn. We hebben elders de belangrijkste verbanden aangetoond tussen stress en stemmingsstoornissen.

Manieren om met stress om te gaan zijn veel en gevarieerd. Stressvermindering en ontspanningscursussen worden aangeboden door veel organisaties, waaronder lokale raden, gezondheidscentra en avondcolleges. Uw arts kan dergelijke cursussen mogelijk aanbevelen. Ontspanning kan net zo eenvoudig zijn als het nemen van uw hond (zwart of een andere kleur is voldoende) voor een ontspannen wandeling in een park, een warm bad nemen of luisteren naar leuke muziek. Het kan ook om meer gestructureerde technieken gaan om de spieren vrijwillig te controleren en te ontspannen. Het idee is dat het beoefenen van dergelijke technieken iemand in staat stelt om ze te gebruiken wanneer ze angstgevoelens of stress beginnen te ontwikkelen. Ze bevatten:

• 'Tien tips om schadelijke stress te voorkomen' [PDF, 55 KB]
• Beter gezondheidskanaal, stress in het dagelijks leven
• Effecten van stress op het immuunsysteem: ABC Radio National, het gezondheidsrapport, 27/4/98
• 'Snelle ontspanningstechnieken' [PDF, 65 kB]
• Cognitieve therapie - 'Je weg denken uit een depressie'[PDF, 81 kB]
• Voldoende slapen.

Lezing

Lezen kan een goede manier zijn om positief te blijven en mentaal op koers te blijven. Er zijn veel titels die praktische benaderingen en strategieën bieden voor het leven met ziekten, en veel van meer inspirerende aard. Uw lokale bibliotheek zal waarschijnlijk een aantal hiervan opslaan.

Meditatie

Veel mensen vinden meditatie een essentieel onderdeel van hun herstel van psychische aandoeningen en van hun dagelijkse routine als ze zich goed voelen. Men denkt dat meditatie erg nuttig is voor mensen met een depressie.

Meditatie als een praktijk wordt gevonden in vele religieuze en spirituele tradities, maar wordt ook gebruikt door mensen van geen bepaalde religieuze benaming als een manier om kalmte te ervaren, en verhoogd bewustzijn. Alfagolven worden gegenereerd wanneer een persoon mediteert en deze resulteren in een ontspanning van het gehele zenuwstelsel.

Meditatie houdt in wezen in dat de geest van gedachten wordt gewist en mentaal stil is gedurende een bepaalde periode. Er zijn een aantal verschillende technieken die worden gebruikt om dit te bereiken, waaronder:

• Focus op je ademhaling
• Focus op een object, zoals een kaars, of iets uit de natuur, zoals een boom
• Een mantra gebruiken - een woord of zin die meestal intern wordt herhaald om de aandacht te vestigen
• Vormen van beweging die de geest focussen, zoals yoga of tai chi.

Er zijn veel plaatsen waar je meditatie kunt leren. Uw plaatselijke gemeenschapscentrum of lokale bibliotheek kan lijsten van dergelijke plaatsen bevatten. Je kunt ook je Gouden Gids opzoeken voor organisaties die meditatie onderwijzen.

terug naar: Alternative Medicine Home ~ Alternatieve geneeswijzen