20 Mindfulness-oefeningen om angst te helpen in 2020 en daarna

Het is het begin van 2020 en ik heb je een nieuwjaarsgeschenk te bieden: mindfulnessoefeningen om te helpen ongerustheid. Het is een gloednieuw jaar. De kans is groot dat je liever hebt dat angst je dit jaar of een ander jaar niet vergezelt. Je hoeft niet gehecht te blijven aan angstgevoelens. Breek vrij van zorgen en paniek door mindfulness tot een manier van leven te maken, en begin nu, begin 2020, door je angst te helpen met deze 20 mindfulness-oefeningen.

Sommige manieren Mindfulness-oefeningen helpen angst

mindfulness is een manier om bij jezelf en de wereld om je heen te zijn en heeft als zodanig veel angstverlagende voordelen. Het gaat erom jezelf midden op het moment dat je erin zit te plaatsen in plaats van vast te zitten in het racen, negatieve gedachten, zorgen en angsten waaruit angst bestaat. (Er is een belangrijk voorbehoud dat van toepassing is op situaties die angst opwekken. Soms is het huidige moment het probleem. Wanneer dat het geval is, kan de focus op uw moment angst en paniek vergroten. In die situaties is mindfulness nog steeds nuttig bij een eenvoudige aanpassing. Zien "

Je aandacht richten op tastbare realiteit helpt angst op meerdere manieren. Over het algemeen kan dit:

• Verplaats je gedachten van spijt uit het verleden of zorgen over de toekomst
• Stil het "what-ifs" angst houdt ervan om je zelfvertrouwen te ondermijnen
• Breng je emoties in evenwicht
• Heeft een positieve invloed op uw acties (bijvoorbeeld door te verminderen vermijding)

Als je leeft met angst, is opmerkzaamheid gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het is niet eenvoudig om geaard te blijven in het huidige moment. De volgende mindfulness-oefeningen kunnen je helpen angstgevoelens te verminderen.

20 Mindfulness-oefeningen die helpen de angst te verminderen

Om je weg te wringen uit de koppeling van angst, richt je doelbewust je aandacht op wat er om je heen is. Gebruik je zintuigen om je gedachten en emoties in het heden te trainen. Mindfulness is een vaardigheid die, net als alle vaardigheden, oefening, geduld en doorzettingsvermogen vereist om te beheersen. Het begint als een reeks acties, zoals deze activiteiten, en wordt uiteindelijk een manier van zijn die angst vervangt. Mindful worden houdt in dat je het in je dagelijkse leven opneemt. Kleine oefeningen en activiteiten, die regelmatig worden gedaan, kunnen u helpen te ontsnappen aan angst. Hier zijn 20 om mee te beginnen:

1. Focus op een punt. Wanneer je je angstig voelt, concentreer je dan op een punt voor je. Kies een object en bestudeer het, waarbij u de details aan uzelf beschrijft.
2. Drink het op. Houd een fles water bij de hand. Neem opzettelijk slokjes, pauzeer om de temperatuur, het gevoel in uw mond te noteren (slinger het rond en let op). Voel hoe het daalt terwijl je slikt. (Dit heeft het extra voordeel dat je gehydrateerd blijft, een ander belangrijk onderdeel van het verminderen van angst.)
3. Ga op blote voeten. Buiten of binnen, verwijder sokken en schoenen en loop langzaam rond en merk het gevoel van de grond of de vloer op.
4. Koop bloemen voor jezelf. Verse bloemen zijn niet alleen opbeurend, maar ze zijn ook geweldig voor mindfulness. Bestudeer hun kleur, adem hun aroma in en voel de bloemblaadjes.
5. Speel in het zand. Kinetisch zand, verkrijgbaar in ambachtelijke winkels en online, kan ontspannend en stressverlichtend zijn, vooral als je aandacht besteedt aan hoe het voelt terwijl je het knijpt, vormt en kapotmaakt.
6. Wearable mindfulness. Gebruik wat je op je lichaam hebt, of het nu sieraden, een zacht shirt of zelfs een rubberen band om je pols zijn om je aandacht te richten en jezelf een pauze te geven van negatieve gedachten.
7. Pak het in. Spullen inpakken is een fantastische bewuste kans. Gebruik slager papier, oude kranten of papieren boodschappentassen om artikelen in te pakken. Luister naar de geluiden van de tape, schaar en papier. Voel de texturen. Pak het dan netjes uit of met wilde overgave.
8. Kleur en versier. Word artistiek (zelfs als je geen stokfiguur kunt tekenen, kun je wel krabbelen - dit gaat over het proces in plaats van het product). Versier je ingepakte objecten, gebruik een kleurboek of houd een notitieboekje bij de hand. Bekijk de beweging van je hand, neem de kleuren op en luister naar de geluiden.
9. Verf. Verf rotsen, voltooi verf-op-nummer-activiteiten, freestyle het, en vooral vingerverf. Voel het, zie het en let erop.
10. Rekken. Wanneer je angstige spanning en knopen in je lichaam opmerkt, rek ze dan uit. Doe het langzaam en voel de sensaties volledig.
11. Ademen. Pauzeer regelmatig om je ogen te sluiten en haal diep adem. Plaats je handen op je buik om te voelen hoe de lucht je vult en dan leeg. Tel tot ongeveer zes terwijl je inademt en acht terwijl je uitademt. Focus op het gevoel van je ademhaling en het tellen.
12. Bellen blazen. Dit helpt je ademen en biedt geweldige mindful kansen. Bekijk de bubbels, vang ze, voel ze en dans er zelfs doelgericht doorheen.
13. Luisteren naar muziek. Muziek is een krachtig middel om angstgevoelens te verminderen, vooral als je er aandacht aan besteedt en alle nuances die het biedt.
14. Wees actief met muziek. Zingen. Bespeel een instrument. Dans. Het toevoegen van deze dimensies activeert je aandacht diep.
15. Koken. Met het bereiden van voedsel kunt u al uw zintuigen gebruiken. Het is moeilijk voor angst om je gedachten binnen te dringen als je volledig bezig bent met koken. (Dat is natuurlijk het punt van alle mindfulness-activiteiten om angst te helpen.)
16. Eten. Eet de heerlijke maaltijd die je hebt gemaakt, een sinaasappel of een kom ontbijtgranen. Wat je ook eet, doe het met een doel. Besteed aandacht aan de smaak, temperatuur, textuur, geluid en het gevoel van je eten. Wees gewoon op het moment zonder telefoons, televisies of andere afleidingen.
17. De afwas doen. Stofzuig, maak het bed op, maak de badkamer schoon of doe andere klusjes. Let net als bij de anderen op je zintuigen en op wat je doet. Wanneer je geest afdwaalt van zorgen, breng het dan terug naar je taak.
18. Stop en ruik dingen. Aromatherapie is krachtig, omdat moleculen in geuren rechtstreeks naar de hersenen reizen en herinneringen kunnen oproepen, angst kunnen veroorzaken en angst kunnen verlichten. Gebruik etherische oliën of ruik gewoon aangename dingen zoals citrusvruchten of schone was. Gebruik uw gezichtsvermogen en aanraking om de ervaring te verdiepen.
19. Geef jezelf een voetmassage. Dit is ontspannend wanneer je jezelf volledig onderdompelt in de ervaring.
20. Daag je geest uit. Iets nieuws leren. Ga naar de bibliotheek en bekijk boeken over een onderwerp dat u interesseert, of maak boeiende puzzels. Besteed aandacht aan wat je doet om angst te verminderen.

Misschien is het je opgevallen dat deze mindfulness-oefeningen het gewone leven zijn. Dat komt omdat mindfulness is leven, en aandachtig leven helpt angst buitengewoon.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.