CBT and the Bad Mood Monster Under The Bed

De moeder van John kwam in tranen naar zijn sessie. "Wat kan ik doen aan de vreselijke stemming waarin John elke dag na school zit?" Kinderen met ADHD (ADHD of ADD) ervaren emoties vaak intenser dan hun leeftijdsgenoten en kunnen overweldigd raken door verdriet of zorgen. Depressie en angst, voornamelijk stoornissen van stemmingsregulatie, bestaan ​​vaak naast de symptomen van onoplettendheid, hyperactiviteit en impulsiviteit.

Sommige kinderen hebben medische interventie nodig om depressie of angst te bestrijden, dus het is belangrijk om de arts van uw kind te raadplegen. Maar de meeste kinderen kunnen worden geleerd om hun slechte humeur en ADHD-gedragsproblemen met enkele eenvoudige regels te reguleren cognitieve gedragstherapie (CBT) technieken. CBT is een vorm van therapie die mensen leert hoe ze hun gemoedstoestand of gedrag kunnen beheersen door hun denkpatronen te veranderen. Hier zijn enkele van de methoden die ik John en zijn ouders heb geleerd om hem te helpen de leiding te hebben over zijn 'stemmingsmonsters' in plaats van gecontroleerd door hem.

Maak de stemmingen zichtbaar.

Kinderen ervaren vaak ongerustheid als een gevoel van angst. Misschien is je kind vreselijk bang om alleen naar haar kamer te gaan. Als je vraagt ​​waarom, antwoordt ze: "Ik weet het niet." Vraag je kind om een ​​beeld te schetsen van hoe zijn slechte gevoelens eruit zien en vorm te geven aan haar angst. Het hebben van een afbeelding van het "monster" maakt het gemakkelijker om het af te weren.

[Gratis bron: alles wat u moet weten over CBT]

Geef gevoelens een naam.

Etikettering van depressie, angst of andere gevoelens kan ze ook gemakkelijker te beheren maken. Oefen het identificeren van gevoelens en gezichtsuitdrukkingen. (Probeer de poster 'Hoe voel je je vandaag?' Op childtherapytoys.com.) Ga om beurten met uw kind, wijs naar gezichten die er 'gek', 'opgewonden', 'verdrietig' of 'bezorgd' uitzien en beschrijf een moment waarop ieder van u zo'n gevoel ervoer. Deze oefening herinnert kinderen eraan dat volwassenen ook verschillende soorten gevoelens hebben en dat ze deze leren beheersen.

Jaag slechte gevoelens weg.

Ontspanning, ademhalingstechnieken en visuele beelden kunnen kinderen helpen bij het bestrijden van depressie en angst. Oefen deze 's avonds (ze helpen je kind ook om te ontspannen voor het slapen gaan). Als hij eenmaal een kalmerende techniek onder de knie heeft, kan hij deze gebruiken om een ​​slecht gevoel in zijn tracks te stoppen.

• Kom tot rust: Laat je kind gaan liggen en zich op één lichaamsdeel tegelijk ontspannen en ontspannen - handen, armen, borst - totdat zijn hele lichaam kalm is en angstige gevoelens zijn verdrongen.

• Ademen: Leer uw kind diep in te ademen, tel van één tot drie en adem dan uit. Naarmate de ademhaling vertraagt, wordt het lichaam meer ontspannen. Als uw kind zich op elke ademhaling concentreert, kan hij zich niet op de slechte gedachten concentreren en deze uit het midden van zijn aandacht verplaatsen.

• visualiseren: Vraag je kind na te denken over gelukkige tijden of een goed gevoel. Een jongen met wie ik samenwerkte, zou zich voorstellen dat hij "zou worden gelikt door een hele groep puppy's." Een ander kind afgebeeld door een koel bos. Als uw kind bang is voor een bepaalde situatie, zoals een test, moet hij zich voorstellen dat hij de test met succes heeft voltooid.

Oefen wat je leert.

Wanneer kinderen hun ouders diep inademen of over gevoelens praten, passen ze dergelijke technieken gemakkelijker toe om humeurmonsters te bestrijden. Help uw kind te leren zichzelf te kalmeren, in plaats van zijn zorgen te voeden: 'Ik weet dat we een manier kunnen vinden om dit voor u te verbeteren. Hoe moeten we dit oplossen? ”De kans is groot dat uw vertrouwen hem zal inspireren om een ​​oplossing te vinden.

[De succesmentaliteit voor ADHD-uitstellers, dromers en overlevenden]

Bijgewerkt op 6 september 2019