Maak een ochtendritueel om de angst te kalmeren

Het is mogelijk om de angst die je overdag ervaart te kalmeren, gewoon door een ochtendritueel te maken. Of angst je onaangenaam wakker maakt voordat je alarm afgaat of je luid begroet op het moment dat je wakker bent, de dag beginnen met angstige gedachten, onrustige emoties en geagiteerde lichamelijke sensaties zijn vermoeiend en ontmoedigend. Maar als je een ochtendritueel maakt om angst te kalmeren, hoeft het je dag niet te verpesten voordat het zelfs maar begint.

De aard van angst-kalmerende ochtendrituelen

Ritueel is een integraal onderdeel van het menselijk welzijn, zowel voor individuen als voor kleine en grote groepen, door de tijd heen en in verschillende culturen. Rituelen hebben is rustgevend voor de psyche omdat ze doordrenkt zijn met betekenis. Verder worden ze regelmatig en voorspelbaar gedaan, zodat ze comfortabel ritmisch worden. Rituelen hebben invloed op onze innerlijke wereld, daarom is het hebben van een anti-angstritueel in de ochtend zo effectief in het verminderen van angst en het positief beïnvloeden van je dag.

Om het meest effectief te zijn in het verminderen van angst in de ochtend, moet uw ritueel elke dag zo dicht mogelijk op hetzelfde tijdstip plaatsvinden. Dit zal een routine tot stand brengen die je hersenen zullen gaan herkennen en waarop ze zullen vertrouwen. Verder zullen je hersenen na verloop van tijd een sterk verband leggen tussen het tijdstip van de dag, de plaats van het ritueel, de uitgevoerde activiteiten en verminderde angst. Met andere woorden, het simpelweg zien of anderszins worden herinnerd aan het ritueel zal tot kalmte leiden.

Een ander essentieel element van ritueel is het ruimte die u creëert. Kies een comfortabele, aangename plek voor je ochtend anti-angstritueel, zodat het fysiek leuk voor je is. In de video aan het einde van dit bericht bespreek ik dit idee verder en ik nodig je uit om af te stemmen voor meer informatie.

Voorbeelden van ochtendrituelen voor kalmerende angst

Het waarom, wat en waar van een angstverminderend ritueel zijn allemaal belangrijk, maar ze geven niet het hele beeld. Het is nuttig om ook het hoe te weten: hoe worden rituelen gedaan om angst meteen in de ochtend tegen te gaan?

Een van de mooie dingen van het hebben van een regelmatige activiteit om angst te beheersen, is dat je kunt creëren wat het beste bij jou, je persoonlijkheid en je unieke angst past. Het belangrijkste idee is om een ​​activiteit te hebben, iets wat je elke ochtend op een vaste tijd en op een vaste plaats doet vrede en kalmte veroorzaken en angst verminderen. Het is vaak het meest nuttig als uw activiteit eenvoudig is en iets wat u graag doet. Enkele voorbeelden van activiteiten voor ochtendrituelen:

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van activiteiten die je kunt doen voor je ochtendritueel om angst te kalmeren. Wat je ook doet, doe wat je vreugde, vrede en een gevoel van rust brengt (Verminder ochtendangst met deze 5 nuttige tips).

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.