Wat terreur ons aandoet
Zelftherapie voor mensen die GENIETEN over zichzelf leren
Ik schrijf dit een paar weken na een aanval op de Verenigde Staten door terroristen.
Ik had dit kunnen schrijven over veel andere verschrikkingen waarmee volwassenen soms worden geconfronteerd, zoals
leven zonder voldoende voedsel en water,
leven met chronisch lichamelijk misbruik,
samenwonen met iemand die erop uit is "onze wil te breken"
leven met een terminale ziekte die op elk moment kan toeslaan,
en leven door gevechten tijdens oorlog.
Dit onderwerp is voor volwassenen. (Hoewel kinderen vaak terreur ervaren, zijn ze vandaag niet mijn focus.)
ONMIDDELLIJKE EFFECTEN
Wanneer een angstaanjagend incident plaatsvindt, is angst ons eerste gevoel. We beginnen onmiddellijk na te denken over "vechten of vluchten": zullen we het misbruik nemen... bestrijd het... of probeer het te minimaliseren door onze slimste strategie te gebruiken?
Later zullen we behoorlijk trots zijn op wat we in die eerste paar minuten hebben gedaan.
Deze onmiddellijke reactie op terreur is eigenlijk psychologisch goed voor ons. Het laat ons zien hoe uitstekend we zijn in het omgaan met de ergste situaties die je je kunt voorstellen.
EFFECTEN OP KORTE TERMIJN
In de eerste dagen of weken na het terroristische incident voelt iedereen bepaalde angstige nawerkingen. Iedereen ervaart ook een unieke persoonlijke set van gevoelens.
De angstige nawerkingen die iedereen ervaart, komen voort uit onze gedachten over het verleden en de toekomst.
Omdat het terreurgebeurtenis zo intens was, blijft het in ons geheugen hangen en spelen we de herinnering nog een beetje af totdat het beeld eindelijk weg is. En omdat we onszelf altijd willen beschermen, denken we er natuurlijk ook over na of soortgelijke gebeurtenissen in de toekomst zullen plaatsvinden.
De unieke persoonlijke gevoelens zijn de gevoelens die iedereen neigt te erkennen wanneer er iets misgaat in hun leven. Dit kunnen verdriet, woede, schuldgevoel, schaamte, irrationele angst en al het andere zijn dat we voelen als er dingen misgaan. De gezondsten onder ons zullen heel weinig van deze gevoelens hebben, en degenen die we hebben zullen niet te intens zijn. De minst gezonde onder ons kan veel van dergelijke gevoelens hebben, en sommige kunnen intens zijn.
Wat je aan al deze kortetermijneffecten moet onthouden, is dat ze normaal zijn. Zelfs de intense en irrationele gevoelens die sommige mensen hebben, zijn normaal voor hen. Ze zijn eraan gewend en ze zullen verdwijnen. Als de kortetermijngevoelens elke dag afnemen, is er geen reden tot zorg en is er geen reden voor vriendelijke ondersteuning.
LANGE TERMIJN EFFECTEN
Langetermijneffecten kunnen een tot drie of vier maanden later zichtbaar worden - maar ze begonnen al lang in de kindertijd.
Toen we klein waren, kwamen we allemaal met ons eigen unieke 'veiligheidsplan'. We hebben dit plan in onze geboortefamilie bedacht en het werkte net zo goed als elk plan dat in dat gezin had kunnen werken. Als volwassenen hebben we ons kinderveiligheidsplan nog steeds in ons achterhoofd, maar naarmate we ouder worden, passen we het plan op grote en kleine manieren aan, op basis van de mate van veiligheid die we in onze volwassen wereld opmerken.
Wanneer we terreur ervaren, wordt ons vertrouwen in ons volwassen veiligheidsplan uitgedaagd en komen we in de verleiding om terug te keren naar sommige of zelfs al onze kinderopvattingen over veiligheid. Als we een relatief veilige jeugd hadden, zou dit opnieuw bezoeken van onze jeugd alleen kunnen betekenen dat we onszelf toestaan om meer fysiek comfort te krijgen, net zoals we deden met onze ouders toen we klein waren. Maar als we een moeilijke jeugd hadden, zou deze terugkeer naar ons kinderveiligheidsplan kunnen betekenen dat we een plan volgen dat gewoon niet kan werken in de volwassen wereld.
Het meest schadelijke effect van de terreurervaring is deze terugkeer naar een verouderd plan.
WAT TE DOEN OVER UW EIGEN ERVARING VAN TERROR
Over de onmiddellijke effecten:
Merk op hoe goed je de eerste paar uur na het terreurincident hebt afgehandeld. Realiseer je dat je op deze natuurlijke vermogens kunt rekenen om je door toekomstige incidenten te laten gaan.
Merk ook op en neem heel serieus hoe vaak je met dergelijke angst geconfronteerd wordt.
Als er vaak enge gebeurtenissen plaatsvinden, is er iets vreselijk mis met de manier waarop je leeft.
Krijg hulp bij het veranderen van de manier waarop u beslissingen neemt over met wie u tijd wilt doorbrengen, hoe u uzelf en anderen kunt beschermen, hoe u uw woede effectief kunt gebruiken, enz.
Over de kortetermijneffecten:
Je kalmeert jezelf gewoon zo goed als je kunt, dus je hoeft alleen jezelf te vertrouwen en te vermijden dat je zelfkritisch bent.
Over de langetermijneffecten:
Als de emotionele pijn niet binnen een paar maanden verdwijnt, ben je het aan jezelf verplicht om een goede therapeut te vinden. (Lezen "Overweegt u therapie?" - een ander onderwerp in deze serie.)
Accepteer jezelf zoals je bent.
Accepteer anderen zoals ze zijn.
Laat niemand je van iets beroven!
Geniet van je veranderingen!
Alles hier is ontworpen om u te helpen dat te doen!
De volgende: Wie ben je echt?
