Bent u een ADHD-uitsteller voor volwassenen of een tijdoptimalist?

Als ADHD-levenscoach ga ik elke dag werken met enkele van de meest verbazingwekkend creatieve volwassenen die met ADHD leven. Deze week ontmoette ik een nieuwe klant om te praten over hoe ADHD haar leven beïnvloedde en begon haar te helpen bij het ontwerpen van eerste ADHD-coachingsstrategieën om deze uitdagingen beter te beheren.

Tijdmanagement is een veel voorkomend probleem voor ADHD-volwassenen

Voor deze cliënt worstelt ze, net als veel ADHD-volwassenen, met het gevoel overweldigd te zijn; racen om dingen op het laatste moment af te ronden, zich ongeorganiseerd en gefrustreerd voelen omdat ze niet in staat was om alles op haar “te doen” lijst te voltooien. Bij het ervaren van dit algemene ADHD-gedrag, zullen de meeste volwassenen zichzelf negatief bestempelen als een 'uitsteller'. Deze jonge vrouw gebruikte echter een positievere term die ik nog nooit eerder had gehoord. Ze omschreef zichzelf als "een tijdoptimist"! Ze plande vol vertrouwen haar dag vol 'dingen om te doen' en toen ze merkte dat ze constant te laat was... om te werken... naar bed... naar afspraken... om de deadlines niet te halen, dacht ze dat ze gewoon meer tijd nodig had.

Het is belangrijk om te weten of je uitstelt (dingen tot het laatste moment uitstelt) of een "tijdoptimist" bent (onderschat de hoeveelheid tijd die je hebt om dingen te doen). Wanneer we uitstellen, worden we gemotiveerd door de urgentie van de deadline. De "tijdoptimist" daarentegen beoordeelt meestal de hoeveelheid tijd die echt nodig is om zelfs normale dagelijkse taken te volbrengen.

De meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat gebrek aan 'tijdbewustzijn' een veel voorkomend symptoom is van ADHD bij volwassenen. Het omvat het onvermogen om in te schatten hoe lang een taak zal duren om te voltooien. We kunnen bijvoorbeeld plannen om het woon-werkverkeer van een half uur te laten werken, maar houden geen rekening met de extra tijd die nodig is om de deur uit, parkeren en trage liften. Het resultaat, racen naar het werk, te laat zijn... overweldigd voelen.

De uitdaging die ADHD-volwassenen hebben met 'tijdbewustzijn' kan ook hun vermogen om het verstrijken van de tijd te voelen beïnvloeden. 5 minuten kunnen bijvoorbeeld 2 uur aanvoelen en 2 uur 5 minuten. Dus we gaan zitten om die ene e-mail te beantwoorden voordat we het huis verlaten en 20 minuten later racen we om aan het werk te gaan... nog een keer... niet op de hoogte van de tijd. Gewoonlijk beschrijven intelligente volwassenen met ADHD deze uitdaging zelfs met 'tijdbewustzijn' als niet de dag van de week, de maanden van het jaar of zelfs de seizoenen van het jaar kunnen onthouden bestellen. Voor sommige volwassenen met ADHD heeft dit zelfs invloed op hun vermogen om bepaalde perioden van hun leven terug te roepen.

Oplossingen voor tijdmanagement blijken nuttig

Begrijpen dat dit slechts een van de vele manieren is waarop ADHD ons leven kan uitdagen, is de eerste stap. Voor veel 'tijdoptimalisten' is het een enorme eye-opener om een ​​paar weken lang een logboek bij te houden wanneer en hoe lang het ons echt kost om dagelijkse taken uit te voeren. Vaker wel dan niet, onderschatten we hoe lang iets zal duren en worden we gefrustreerd omdat we niet meer kunnen bereiken.

Wat de meeste mensen na deze oefening ontdekken, is dat er een wonder van een dag van 27 uur nodig is om alles te bereiken waarvan we denken dat we het die dag kunnen of moeten 'doen'. Nadat je hebt ontdekt hoe lang het ECHT duurt om een ​​aantal van je 'te doen' te voltooien, kun je een meer 'tijdrealist' worden bij het plannen van je dag. Je takenlijst is realistisch en beheersbaar en je voelt je overweldigd en draagt ​​niet bij aan de frustratie.

Een andere strategie om ADHD-volwassenen die uitdagingen hebben met 'tijdbewustzijn' te helpen, is het gebruik van wat ik 'externe' herinneringen noem. Kortom, overal klokken! Klokken en timers met alarmen zijn nog beter. Gebruik analoge klokken overal in huis en op het werk. Stel de alarmen in op uw telefoon. Draag een horloge met een timer. Het hebben van al deze herinneringen is wat het beste lijkt te helpen met het bewust blijven van het verstrijken van de tijd, leren hoe lang iets echt duurt en een realistisch plan maken.

"Procrastinator" of "time optimist", welke ben jij?