Cognitieve vervormingen en zelfstigma

Cognitieve vervormingen veranderen uw realiteit in een negatieve richting en worden beheerst door wat je van jezelf denkt en jouw wereld. Stigma wordt ongetwijfeld gecreëerd door externe krachten zoals schoolgenoten, collega's en de media. Maar ik beweer dat een groot deel van het stigma voortkomt uit hoe we over onszelf denken, hoe we onszelf beschrijven en welke verkeerde denkpatronen we hebben aangenomen om met psychische aandoeningen om te gaan. Het identificeren van uw cognitieve vervormingen helpt u dus bij het bestrijden van zelfstigma, dat op zijn beurt sociale stigma bestrijdt.

Cognitieve verstoringen hebben soms invloed op iedereen

In het behandelcentrum waar ik werk, faciliteer ik een wekelijkse psycho-educatieve les over cognitieve herstructurering. In een notendop helpt deze aanpak klanten om verkeerde denkpatronen of cognitieve vervormingen te identificeren en te corrigeren. Of u nu een cliënt bent van geestelijke gezondheidszorg en verslavingszorg, of gewoon uw gewone burger, u zult het slachtoffer worden van cognitieve verstoringen. Ze gebeuren met de besten van ons en niemand is immuun.

En de eerste stap om cognitieve vervormingen te corrigeren, is ze te identificeren.

Vier cognitieve verstoringen die u wellicht kent

Catastroferen (of verschrikkelijk)

Deze cognitieve vervorming is slechts een fraai woord dat betekent dat u een situatie op de slechtst mogelijke manier bekijkt. Iemand die catastrofeert, kan een diagnose van de geestelijke gezondheid als het 'einde van de wereld' beschouwen en dat het geen zin heeft om door te gaan. Terwijl een andere manier om ernaar te kijken, een kans is om eindelijk enig begrip te krijgen van je chaotische denkpatronen.

Als je jezelf betrapt op catastroferen, kun je het beste het bewijs analyseren. Zou een buitenstaander die naar binnen kijkt tot dezelfde donkere conclusie komen als ik? Wat is het bewijs en het bewijs dat mijn voorspelling uitkomt? Wat zou ik iemand anders in dezelfde situatie vertellen?

Geestelijk filter

Dit is een cognitieve vervorming die direct verband houdt met zelfstigma. Je hebt de neiging om alleen het negatieve te horen en het positieve te negeren. Als u door uw depressie in zes maanden en op een dag niet te laat bent gekomen, bent u te laat en labelt u zichzelf daarom als een mislukking, of niet in staat om het hoofd te bieden, in plaats van je te concentreren op de tientallen dagen die je in feite kon verwerken tijd.

Conclusies trekken

Mensen die te snel conclusies trekken als een cognitieve vervorming, hebben gemerkt dat ze de neiging hebben er een te horen informatie en interpreteer dingen onmiddellijk negatief, zelfs als er geen bewijs is om het te ondersteunen zich zorgen maken.

Iemand geeft je misschien de koude schouder op straat en je zou kunnen denken 'hij moet weten dat ik in een psychiatrisch ziekenhuis ben geweest', of 'iemand moet hem hebben verteld dat ik gek ben'.

In plaats daarvan zou je het kunnen bekijken op een manier die rekening houdt met alle complexiteiten van het menselijk leven. Die persoon heeft misschien net vreselijk nieuws ontvangen en wilde op dit moment met niemand praten. Ze zijn misschien te laat op hun werk. Ze hebben je misschien niet eens gezien. De lijst gaat verder. Nogmaals, de snelste manier om deze vervorming te bestrijden, is door het bewijsmateriaal te onderzoeken. Als u geen bewijs kunt vinden om uw gedachte te ondersteunen, probeer dan op een andere manier te denken.

Emotioneel redeneren

Deze cognitieve vervorming verwijst eenvoudigweg naar geloven dat je negatieve emoties de manier weerspiegelen waarop je eigenlijk bent. Ik verveel me, daarom moet ik saai zijn. Ik voel me hopeloos en dat moet betekenen dat ik echt hopeloos ben. Of, ik voel me schuldig, daarom moet ik eigenlijk een vreselijk persoon zijn.

Het is belangrijk om te onthouden dat alleen iets denken het niet waar maakt. We hebben duizenden gedachten per dag. Sommigen van hen zijn rationeel, maar velen niet. En alleen omdat een gedachte je hoofd binnenkomt, betekent dit dat het een plaats in je geest verdient.

Follow-up van cognitieve vervormingen met:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

De Geheel in blauw website is hier. Chris is ook aan Google+, tjilpen en Facebook.