Behandeling voor de symptomen van angststoornissen

Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) wordt vaak behandeld met medicatie, wat het beste werkt in combinatie met therapie. Therapie is een 'langzaam brandend' behandelingsproces; medicatie kan helpen de aandoening onder controle te houden, terwijl een patiënt vertrouwen opbouwt bij haar therapeut en wacht tot de positieve effecten van de therapie zich manifesteren.

De bereik van angst medicijnen zijn onder andere:

antidepressiva
Zowel selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's) als tricyclische antidepressiva kunnen angst effectief behandelen. Deze medicijnen worden over het algemeen voorgeschreven in lage doses, die na verloop van tijd kunnen worden verhoogd, afhankelijk van de werkzaamheid en bijwerkingen. Hoewel deze medicijnen vanaf de eerste dosis de hersenchemie beginnen te veranderen, kan het tot 6 weken duren voordat ze zijn opgebouwd tot therapeutische niveaus in het lichaam. Als uw arts antidepressiva voorschrijft, is het belangrijk dat u lang genoeg bij hen blijft om een ​​effect te zien.

• Bijwerkingen zijn misselijkheid, "kriebels", droge mond, slaperigheid, gewichtstoename en seksuele disfunctie.

Geneesmiddelen tegen angst
Een andere optie is een klasse van medicijnen die benzodiazepinen wordt genoemd, hoewel artsen de afgelopen jaren hiervoor hebben teruggeschrokken vanwege enkele tekortkomingen. Benzodiazepines beginnen over het algemeen sneller te werken dan antidepressiva, maar patiënten ontwikkelen snel een tolerantie en hebben een hogere dosis nodig. Afhankelijkheid kan een probleem worden, evenals ontwenningsverschijnselen wanneer de medicatie wordt gestopt.

• Bijwerkingen zijn over het algemeen mild en omvatten meestal alleen slaperigheid. Benzodiazepines zijn het meest effectief voor patiënten die in het verleden nog geen drugs hebben gebruikt. Ze worden over het algemeen alleen voor korte periodes voorgeschreven terwijl de patiënt andere vormen van behandeling ondergaat.

Bètablokkers
Bètablokkers zoals propranolol - gewoonlijk gebruikt om hartaandoeningen te behandelen - kunnen nuttig zijn bij het bestrijden van de fysieke symptomen van angst, zoals zweten en verhoogde hartslag. Ze kunnen specifiek worden gebruikt vóór een angst opwekkende gebeurtenis (zoals het geven van een belangrijke toespraak).

• Bijwerkingen kunnen koude handen, vermoeidheid of kortademigheid zijn.

De meeste angstbehandelingen beginnen niet meteen te werken. Het is belangrijk om je volledig te binden aan de behandeling, tegenslagen te doorstaan ​​en contact op te nemen met vrienden en familie voor ondersteuning wanneer dat nodig is. Ontspanningsoefeningen, zoals yoga of diepe ademhalingstechnieken, kan ook nuttig zijn.

Angst kan alomvattend aanvoelen. Onthoud tijdens de behandeling dat u meer bent dan uw zorgen en angsten. Wanneer de vooruitgang langzaam aanvoelt, wek je interesse in oude hobby's of relaties opnieuw op - ze kunnen je helpen om aanhoudende angst te overwinnen en je leven weer op de rails te krijgen.

Angst behandelen met therapie

Psychotherapie (ook bekend als 'gesprekstherapie') is een van de meest effectieve behandelingen voor GAD. Het gaat om het werken met een getrainde geestelijke gezondheidsprofessional zoals een psychiater, psycholoog of een gelicentieerde maatschappelijk werker om uit te pakken wat heeft geleid tot de angststoornis en welke technieken patiënten kunnen leren regel het.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een bepaald type psychotherapie dat vooral nuttig is gebleken bij de behandeling van angststoornissen. CBT werkt door angstaanjagende gedachten en gedragingen te confronteren en bloot te leggen als irrationeel. Als een patiënt zich bijvoorbeeld onterecht zorgen maakt over haar financiële situatie, kan de therapeut helpen een gedetailleerd maandbudget op te stellen om haar te helpen op papier te zien dat ze financieel solvabel is. Als sociale situaties angst veroorzaken, kan de therapeut de angsten of oordelen van een patiënt doornemen en aangeven waar deze niet in overeenstemming zijn met de realiteit.

Om therapie te laten werken, moet de patiënt volledig meewerken met de therapeut - zelfs als het moeilijk of gênant is. Daarom is het belangrijk om een ​​relatie aan te gaan met een therapeut die je kunt vertrouwen. Veel mensen profiteren ook van groepstherapiesessies, waarmee ze relaties kunnen opbouwen terwijl ze angstgevoelens bespreken in een collegiale, niet-oordelende omgeving.

GAD wordt het meest effectief behandeld met psychotherapie - soms gecombineerd met medicatie - maar veranderingen in levensstijl kunnen ook helpen om de symptomen bij sommige personen te verminderen.

Anekdotisch bewijs suggereert dat dieetaanpassingen, consistente lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken kunnen helpen bij zowel de fysieke als mentale symptomen van angst. Ze kunnen ook helpen om de algehele stemming te verbeteren, het gevoel van eigenwaarde te vergroten en patiënten een gevoel van controle over hun aandoening te geven.

Behandeling van angst met dieetveranderingen

Geen wetenschappelijke studies hebben dieetremedies gekoppeld aan verminderde symptomen van angst. Maar zonder bijwerkingen om over te spreken, zijn deze "natuurlijke" remedies de moeite waard om met uw arts te bespreken:

• Kamille voor stressverlichting. Uitgebreide studies tonen aan dat sommige verbindingen in kamille een wisselwerking hebben met dezelfde hersenreceptoren als geneesmiddelen zoals Valium. Een kopje thee heeft niet hetzelfde effect als een middel tegen angst, maar een onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Pennsylvania toonde aan dat patiënten met GAD significant meer profijt hadden bij het nemen van een kamille-supplement versus een placebo.

• tryptofaan - een stof die voorkomt in kaas, pindakaas, noten, sesamzaad, haver, melk, gevogelte en bananen - is gekoppeld aan de productie van serotonine, een "feel-good" neurotransmitter in je hersenen. Het verhogen van uw inname van tryptofaan-zwaar voedsel kan gevoelens van vrede en welzijn helpen bevorderen.

• Eiwit bij het ontbijt kan je de hele dag je humeur stabiliseren. Dit is een voedingsrichtlijn die iedereen moet volgen, maar het kan vooral belangrijk zijn voor mensen met angst. Als u uw bloedsuikerspiegel houdt met langzaam verterende eiwitten, kunt u minder reactief zijn op negatieve situaties - niemand reageert positief op stress wanneer ze zich zwak en hongerig voelen!

Over het algemeen moeten mensen die lijden aan angst het volgende zoveel mogelijk vermijden:

• Cafeïne: Cafeïne is een stimulerend middel en kan een al angstig persoon zenuwachtig en onbeheerst maken. Het kan ook ervoor zorgen dat uw lichaam sommige symptomen van paniekaanvallen nabootst (zoals snelle hartslag of overmatig zweten). Als je in het verleden paniekaanvallen hebt gehad, kan het opnieuw ervaren van deze symptomen een nieuwe paniekaanval veroorzaken, zelfs als er geen andere merkbare oorzaak is.

• Alcohol: Sommige mensen die last hebben van angst wenden zich tot alcohol om zichzelf te kalmeren na een moeilijke dag, of leiden hun gedachten af ​​van angsten en zorgen. Maar dit is op zijn best een oplossing op korte termijn die het probleem waarschijnlijk op de lange termijn verergert. Alcohol kan de slaap verstoren, wat het circadiane ritme van je lichaam kan weggooien en de symptomen van angst kan verergeren. Bovendien kan overmatig drinken ertoe leiden dat je dingen doet waar je spijt van hebt - wat hoogstwaarschijnlijk het gevoel van schuld en angst versterkt.

• Overmatige suiker: Suiker kan in grote hoeveelheden hetzelfde effect op uw lichaam hebben als cafeïne. Beperking waar mogelijk kan helpen om je humeur op een gelijk niveau te houden.

Angst behandelen met veranderingen in levensstijl

Trainen ten minste drie dagen per week kan voordelen hebben die veel verder gaan dan gewichtsbeheersing. Oefening is aangetoond dat het nieuwe hersencellen creëert (waardoor u scherp kunt blijven in stressvolle situaties) en een kalmerend effect op de hersenen, waardoor u op stressoren kunt reageren zonder in een angstige toestand te vervallen overdrive.

Bovendien prediken veel GAD-patiënten de "afleidende" kwaliteit van de oefening - het is moeilijk om hyperfocus te hebben op je angsten wanneer je de laatste mijl van een run doormaakt. Leren ontspanningsoefeningen (zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingstechnieken ”) kan ook helpen om angst te verminderen.

Meditatie voelt misschien ontmoedigend voor iemand die zich zorgen maakt, maar het begint allemaal met een paar minuten rustige, gerichte ademhaling elke dag. Gewoon regelmatig aan de praktijk deelnemen en jezelf verbinden tot verbetering - hoe licht ook - kan je helpen angst te beheersen en je algehele kijk op het leven te verbeteren.

Als het op de juiste manier wordt beoefend, kan meditatie:

1. Helpen u ontspannen. Lange tijd stilzitten en gestaag ademen kan een razend hart kalmeren en u redden van een verlangen om alles te overdenken en te 'repareren'.

2. Leer je hoe je jezelf kunt observeren - zonder te oordelen. Velen die last hebben van angst schamen zich dat ze zich zo gecontroleerd voelen door hun zorgen en angsten. Meditatie leert je je eigen denkpatronen te herkennen en te identificeren waar ze tot angst leiden - zonder jezelf te verwijten dat je je 'verkeerd' voelt.

3. Helpt u bij het identificeren en concentreren op spanning. Sommige mensen met chronische angst hebben het gevoel dat ze niet konden ontspannen, zelfs als ze dat wilden. Ze zijn de hele tijd op scherp en hun lichaam begrijpt niet langer wat het betekent om zich ontspannen te voelen. Regelmatige meditatie kan je helpen een basislijn te bepalen voor hoe "kalm" aanvoelt, waardoor je de eerste tekenen van spanning kunt identificeren. In plaats van je leven in de modus "24/7 angst" te leven, begin je ups en downs te herkennen en begin je je triggers te identificeren.

Als u deze wijzigingen aanbrengt, wordt uw angst niet 'genezen'. Maar als u een sterk ondersteuningssysteem en behandelplan hebt, kunnen deze eenvoudige aanpassingen u helpen meer controle over uw GAD te krijgen - niet andersom.

Bijgewerkt op 15 september 2017