Gebruik dit acroniem om mensen die angst aanjagen te behandelen

Omgaan met mensen die angst opwekken, kan ongelooflijk stressvol en zenuwslopend zijn, maar je kunt het verminderen ongerustheid terwijl je in elke situatie met anderen communiceert. Deze tool voor het omgaan met angstgevoelende mensen is een acroniem. Wees BLOBB om kalm te blijven in elke interactie.

Wees een BLOBB om te reageren op mensen die angst veroorzaken

Angst kan de hersenen overnemen. Wanneer we kunnen interfereren in de reacties van de hersenen, kunnen we dat kalm de geest en beter omgaan met mensen in alle situaties, vredig of gespannen.

"BLOBB" staat voor vijf acties die moeten worden ondernomen en attitudes om aan te nemen die u helpen te reageren op mensen die uw angstgevoelens versterken:

• grenzen
• Luister
• Openheid
• Lichaamsscan
• Ademen

grenzen- Dit zijn ongrijpbare maar krachtige lijnen die de ene persoon van de andere scheiden. Stel jezelf voor als een van die krijtlijnen die kinderen graag tekenen (nog beter, ga op een stoep of oprit liggen en laat iemand je met krijt volgen). Bestudeer de vorm. "Jij" zit binnen de lijnen. Andere mensen bevinden zich buiten de lijnen en binnen hun eigen lijnen. Er zijn veel lijnen en ruimte die je van iemand anders scheiden. Je hebt de leiding over wat je in jezelf laat

Luister- wetend dat je de woorden van een ander niet tot een deel van jezelf hoeft te maken, kun je er in blijven angstige gesprekken en om naar de andere persoon te luisteren. Vaak kan de eenvoudige (maar niet gemakkelijke) handeling van echt luisteren naar een ander een problematische situatie de-escaleren. Zo vaak stemmen we ons af op onze angst en zorgen in plaats van op de persoon. We reageren omdat we verstrikt raken in het denken aan wat we gaan zeggen in plaats van te luisteren en te reageren op de woorden. Onthoud je grenzen: de woorden van iemand anders zijn niet van jou, en neem dan deel aan het gesprek door te luisteren en te reageren.

Openheid- Wanneer je volledig luistert, geef je jezelf een kans om blijft open. Weten dat je grenzen hebt en jezelf kunt blijven, maakt openheid minder bedreigend. Overweeg de gedachten en ideeën van iemand anders. Ze kunnen nuttig zijn. Omdat je de mogelijkheid hebt om die ideeën te gebruiken of te negeren, jouw ongerustheid kan drastisch afnemen in de omgang met mensen die angst opwekken.

Lichaamsscan- Wanneer we ons in stressvolle situaties bevinden, activeren de hersenen de vecht- of vluchtreactie. Of je je onbewust voorbereidt om te vechten (verbale rondingen tellen) of vluchten (vermijden is echt gebruikelijk wanneer het gaat om mensen die angst veroorzaken), je lichaamstijden en alle lichaamssystemen veranderen naar een ander patroon. Wanneer je met iemand omgaat en je angstig voelt, scan dan regelmatig je lichaam, beginnend bij je voeten en oplopend naar boven. Ontspan je spieren en adem diep terwijl je gaat.

Ademen- Doe dit langzaam en diep voor, tijdens en na uw interactie. Dit veroorzaakt veranderingen in de hersenen die angst en stress teniet doen.

Word een mindful BLOBB om angst veroorzaakt door mensen te verminderen

Hoe meer u deze tools gebruikt, hoe gemakkelijker u BLOBB wordt en blijft. Je zult waarschijnlijk niet graag omgaan met mensen die angst opwekken, maar je kunt het wel kalm en met minder angst.

Een ander nuttig hulpmiddel hiervoor is mindfulness. Ik nodig je uit om af te stemmen op de video om te leren over het gebruik van mindfulness om met mensen om te gaan die stress en angst veroorzaken.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook nationaal over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.