Hoe veerkracht te vergroten met optimisme en positiviteit

Zware tijden zijn een natuurlijk onderdeel van het leven, maar je kunt je veerkracht vergroten om er gemakkelijker doorheen te komen. Hoewel biologie een rol speelt in onze vatbaarheid voor psychische klachten, we zijn niet volledig overgeleverd aan onze genen. Verschillende persoonlijkheidskenmerken dragen bij aan het vermogen van een persoon om tegenspoed te weerstaan. Wat meer is, we kunnen onze veerkracht vergroten door deel te nemen aan een opzettelijke praktijk van optimisme.

In het artikel 'De voordelen van optimisme zijn reëel,"¹ auteur Emily Esfahani Smith beschrijft onderzoek uitgevoerd met Vietnam-veteranen. De resultaten suggereerden dat optimisme, altruïsme en iets hebben om voor te leven primaire factoren waren in de ontwikkeling van krijgsgevangenen depressie of post-traumatische stress-stoornis. Ze verwees ook naar een studie van de Universiteit van Texas in Austin, waarin deelnemers werd gevraagd om te schrijven over hun meest traumatische ervaringen. De resultaten waren fascinerend. Bij het analyseren van de schrijfvoorbeelden ontdekten onderzoekers dat degenen die probeerden betekenis te geven aan hun trauma had betere gezondheidseffecten op de lange termijn dan degenen die de opdracht gebruikten om te luchten over hun ervaringen.

Vergroot uw veerkracht met positiviteit

De bovengenoemde studies suggereren natuurlijk positieve mensen zijn veerkrachtiger. Maar hoe zit het met degenen die niet van nature zo positief zijn? Is er een manier om die te vergroten positiviteit en hen helpen hun veerkracht te vergroten? Nogmaals, het onderzoek zegt ja. Smith schreef over een derde onderzoek waarin deelnemers een stressvolle taak kregen om te voltooien en klaarstonden om de activiteit als een uitdaging of een bedreiging te zien. De resultaten toonden aan dat de minder veerkrachtige deelnemers die werden aangemoedigd om de taak te zien als een kans dezelfde cardiovasculaire hersteltijden hadden als de veerkrachtige deelnemers.

Ik dacht dat de meest interessante observatie in deze studie was dat zowel veerkrachtige als niet-veerkrachtige mensen dezelfde niveaus van angst en frustratie vertoonden tijdens de stressvolle taak. Dat betekent dat positieve mensen niet minder stress ervaren dan anderen, ze reageren er gewoon anders op. In het onderzoek hadden van nature veerkrachtige mensen en degenen die een positieve boodschap hadden gekregen, even snelle hersteltijden. Dit suggereert dat zelfs als we van nature niet positief zijn, we onze veerkracht nog steeds kunnen vergroten met een opzettelijke praktijk van positiviteit.

Maak van positiviteit een opzettelijke praktijk om de veerkracht te vergroten

Ik beschouw mezelf als een natuurlijk positief persoon, ondanks mijn worsteling met depressie en angst. Ik denk dat mijn natuurlijke veerkracht een primaire factor is in mijn algehele welzijn, gezien mijn geschiedenis van jeugdtrauma. Ondanks mijn optimistische aard heb ik soms nog steeds hulp nodig. Zelfs mensen zoals ik kunnen profiteren van een opzettelijke praktijk van positiviteit. Dit zijn de dingen die ik het meest nuttig vind om optimisme te behouden en de veerkracht te vergroten:

• Ik zoek de les altijd in een moeilijke situatie. Ik geloof niet noodzakelijk dat alles met een reden gebeurt, maar ik geloof wel dat ik betekenis kan geven aan alles wat er gebeurt.
• Ik probeer het slechte niet te overdrijven. Ik houd dingen in perspectief en zoek naar wat goed gaat.
• Ik concentreer me op dingen die ik kan controleren en probeer dingen te accepteren die buiten mijn controle liggen.
• Ik gebruik positieve zelfverklaringen om moeilijke tijden te doorstaan. Ik zeg dingen tegen mezelf, zoals: "Ik heb het eerder zwaar meegemaakt", "Ik zal groeien van deze ervaring" en "Ik vind altijd een manier om dingen te laten werken."

Dit zijn de praktijken die me helpen optimisme en veerkracht te bevorderen. Als je meer wilt horen, bekijk dan mijn video hieronder over hoe je de veerkracht kunt vergroten door grit te cultiveren. Ik hoor graag van je. Welke praktijken gebruik je om de positiviteit en veerkracht te vergroten?

bronnen

1. Smith, Emily Esfahani, "De voordelen van optimisme zijn reëel". Zak. Maart 2013.

Heidi Green is een klinisch psycholoog en liefhebber van zelfliefde. Ze leeft haar gelukzalige leven in Arizona, waar ze geniet van wandelen, kajakken en knuffelen met haar reddingspups. Vind Heidi op tjilpen, LinkedIn, Facebook, Instagram en haar blog.

Let op: Dr. Green deelt haar persoonlijke meningen en ervaringen en niets dat door haar is geschreven mag worden beschouwd als professionele of persoonlijke diensten of advies.