Enkele verjaardagsdoelen instellen

Ik ben deze week jarig! Ik heb twee verjaardagstradities: 1) Vermijd koste wat kost het restaurant 'Gelukkige verjaardag' en 2) Neem de tijd om na te denken over het afgelopen jaar. Het duurt ongeveer twee uur om alle afspraken en notities in mijn e-agenda's op mijn Macbook en iPhone door te nemen. Ik herinner me alle gezinsmijlpalen die we sinds mijn vorige verjaardag hebben meegemaakt.

Na nadenken maak ik enkele persoonlijke voornemens. (Denken Oudjaarsavond.) Dit proces is veel veranderd sinds de diagnose ADHD in 2006. Een van de grootste veranderingen is de tijdsduur die ik heb ingesteld voor mijn doelen. Een jaar is een lange tijd voor een ADHDer! In plaats daarvan maak ik doelen van zes weken, veel beter beheersbaar voor mij. Soms verdeel ik een doel van een jaar in doelen van zes weken, maar meestal verdeel ik deze doelen van zes weken in nog kortere doelen van twee of drie weken. Dat houdt me gefocust en beperkt mijn afleidbaarheid.

In een vorige post zei ik al dat technologie mijn oplossing was voor tijdgevoeligheid en afleiding. Het is een must om aan mijn verjaardagsresoluties te voldoen. Zodra ik een doel maak, ik

voer een herinnering in op mijn e-kalenders. (Pop-upwaarschuwingen met geluid zijn essentieel!) In het gedeelte met opmerkingen zorg ik ervoor dat u een "waypoint-opmerking" toevoegt - ik zal bijvoorbeeld precies schrijven hoeveel min of meer van iets dat ik daarmee heb gedaan datum. Deze opmerkingen zijn essentiële ingrediënten voor mijn doelsucces.

Voordat ik werd gediagnosticeerd, stelde ik doelen voor het hele jaar en zelden gevolgd. Dit maakte verjaardagen een beetje deprimerend omdat ik niet begreep waarom ik problemen had om door te gaan.

Medicatie en counseling hielpen me mijn doelen stellen verbeteren. Vooral een counselor hielp me mijn unieke symptoomset en de gedragsproblemen die het met zich meebrengt te identificeren. Ze hielp me begrijpen dat medicatie mijn denksnelheid zou vertragen (ik dacht dat iedereen er 100 had een minuut geen gedachten!) en dat ik nog steeds een plan nodig had als ik persoonlijke doelen wilde bereiken gemaakt. Dat is hoe het "verjaardagsresolutie" -systeem dat ik vandaag heb gecreëerd werd.

Ik beveel ten zeerste een systeem aan om doelen te stellen voor mensen die met ADHD / ADD leven en voor ouders van schoolgaande kinderen. Wij ADHDers kunnen op onszelf rekenen met herhaalde doelstoringen zoals die ik heb ervaren. Als leraar sociale studies op de middelbare school, ik leerde mijn studenten hoe ze wekelijkse academische doelen konden maken en hoe ze duidelijk en specifiek te schrijven. (Beter om te zeggen: "Ik zal mijn boek over sociale studies elke weekdag 20 minuten lezen" dan "Ik zal mijn werk erin doen." sociale studies ”!) Elke maandag herlezen studenten hun doelen, dachten erover na en brachten aanpassingen aan als nodig zijn. Het werkte als een charme! Ik schat dat studenten ongeveer 98% van de doelen bereikten.

Ik moet bekennen dat ik een derde verjaardagstraditie heb: proberen te vermijden de vraag te beantwoorden: "Dus, voel je je wat ouder?" volwassen ADHDers zoals ik met een geest in constante beweging, het antwoord op die vraag kan van uur tot uur veranderen, van dag tot dag. Meestal is mijn antwoord: "Oh, ik weet het niet... vraag het me over een uur opnieuw."

Bijgewerkt op 24 mei 2013