All-natuurlijke manieren om beter te focussen met ADHD

Kunnen natuurlijke remedies helpen bij ADHD-symptomen?

Wat is het moeilijkste deel van een aandachtstekortstoornis?

Recente onderzoeken suggereren dat het voor veel mensen het onvermogen is om zich te concentreren - om zich onwrikbaar op een taak of situatie te concentreren. Voor volwassenen kan een gebrek aan focus vooral vervelend zijn tijdens vergaderingen, lezingen en andere situaties waarin het belangrijk is om formele conversaties met complexe informatie te begrijpen of hieraan bij te dragen.

Gelukkig deze natuurlijke remedies en niet-drugs ADHD behandelingen kunnen u helpen uw focus te vinden.

Zakelijke bijeenkomsten waren een nachtmerrie voor Carol Henderson, een filmproducent in Los Angeles. "Ik word gewoon hyper wanneer er geen actie wordt ondernomen", zegt ze, en merkte op dat medicatie "je alleen maar zo ver brengt. Wanneer het repetitief is en de vergadering steeds maar door gaat, voel ik de behoefte om te bewegen, om iets te doen. "

Voor kinderen kan het equivalent van de vergadering om zenuwachtig te zijn een schoolvergadering, een wiskundeles of een lezing zijn over het onderwerp dat ze het minst interessant vinden. “Zo'n situatie vraagt ​​kinderen om iets te doen dat ze misschien heel moeilijk vinden - om daar te zitten en te zeggen niets, ”zegt Jack Naftel, M.D., professor en directeur van de verdeling van kind en adolescent psychiatrie aan de

Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. "Vaak is er een impuls om een ​​vraag te stellen of erin te springen."

[Gratis download: 6 manieren om de focus te behouden (als je hersenen ‘Nee!’ Zeggen)]

Zowel kinderen als volwassenen zien vaak 'erin springen' als de enige manier om gefocust te blijven in uitdagende situaties. Maar erin springen is vaak ongepast en kan de ontbering verlengen. "Ik zeg alleen het kortst mogelijke ding [in vergaderingen] omdat mijn bijdrage het nog langer zou kunnen laten duren, wat veel erger zou zijn", zegt Henderson.

Volwassenen en kinderen vergroten hun focus in dergelijke situaties door verschillende strategieën, van op hun handen zitten tot ritmisch vergrendelen en ontgrendelen van hun vingers. Henderson zegt dat ze haar concentratie kan verbeteren door de kleding en sieraden die door anderen in de kamer worden gedragen, onder de loep te nemen. "Het is als een spel dat ik speel, om te zien hoe ik verschillende stijlen en kleuren zou matchen."

Wat helpt een ADHD Brain Focus?

Waarom maakt ADHD het moeilijk om scherp te stellen? En waarom vinden veel mensen met ADHD het gemakkelijker om gefocust te blijven en nieuwe informatie te assimileren door twee dingen tegelijk te doen - wat een enorme afleiding zou zijn voor mensen zonder ADHD?

Twee dingen tegelijk doen kan het "bufferen" vergemakkelijken Evidence-Based Practice Manual, een tekst van recent onderzoek, bufferen is "een interventie die een ander effect bemiddelt." Met andere woorden, wanneer stress opduikt, kan een ontspannende tegenmaatregel helpen. Mensen krabbelen, friemelen of - als de situatie het toelaat - een vorm van oefening.

Veel mensen vinden dat luisteren naar muziek de beste manier is om hun focus te vergroten. Earlene E. Strayhorn, M.D., een kinderpsychiater bij Universitair Medisch Centrum Rush in Chicago beveelt patiënten vaak muziek aan die zegt dat ze niet in de leer kunnen komen. Muziek heeft een krachtig 'zelfverzachtend effect' dat het gemakkelijker maakt om te lezen en huiswerk te maken, zegt ze.

[De 8 beste nummers voor ADHD-hersenen]

Hoe leren ADHD-hersenen het beste?

Om een ​​idee te krijgen van het scala aan buffers dat succesvol wordt gebruikt door mensen met ADHD, hoeft u niet verder te zoeken dan de gezin van Mary Ann Moon, uit de buitenwijken van Washington, D.C. Moon's zoon en dochter hebben ADHD, net als zij man.

De tienerzoon van Moon heeft moeite met het opnemen van informatie van een afgedrukte pagina. Maar hij vindt het gemakkelijk om te leren of hij naar boeken op audiotape luistert - terwijl hij een bal tegen zijn slaapkamermuur gooit. Hij heeft ontdekt dat hij informatie beter kan opnemen als hij tegelijkertijd iets anders doet.

"Het is moeilijk om dit te doen als je het boek fysiek leest," zegt Moon. "Maar als je in bed ligt te luisteren naar het boek, kun je een bal tegen de muur gooien of tegelijkertijd een foto maken."

De schoolgaande dochter van Mary Ann heeft ook lawaai nodig, maar op een lager decibelniveau. Ze luistert naar de radio terwijl ze leest en laat de muziek en het geklets van DJ's haar studie bufferen.

David, de echtgenoot van Mary Ann, is een wetenschapper. Hij luistert via een koptelefoon naar klassieke muziek wanneer hij een nieuw stukje computersoftware aanpakt. "Constante stimulus schermt andere afleidingen af," legt hij uit. "Als ik me concentreer, hoor ik de muziek niet echt."

Net zoals sommige kinderen muziek en beweging nodig hebben, hebben anderen absolute stilte nodig. Voor Maggie Bern, een 9-jarige uit Los Angeles, maakt geluid studeren alsof ze 'in een sneeuwstorm zit', zegt haar moeder, Anne. Ze zegt dat Maggie er drie keer langer over doet om haar huiswerk te maken als er achtergrondgeluid is.

De broer van Maggie, Andrew, blijft gefocust met dagelijkse lichaamsbeweging. Pas na zijn dagelijkse naschoolse ravotten met de twee Labrador-retrievers van het gezin is Andrew kalm genoeg om zich te concentreren op lezen en schrijven.

Wat werkt voor uw ADD?

Welke bufferstrategie is het meest effectief voor u (of uw kind)? "Let op hoe en waar u het beste werkt", zegt u Edward Hallowell, M.D.en John Ratey, M.D.in Strategieën voor succes van kinderen en volwassenen met aandachtstekortstoornissen. Concentreer je je beter als je geluiden hoort als een "lawaaierige trein?" Of heb je liever dat je "in drie dekens gewikkeld" zit, opgesloten in een rustige kamer?

"Kinderen en volwassenen met ADHD kunnen hun best doen onder vreemde omstandigheden," zeggen Hallowell en Ratey. "Laat jezelf werken onder de omstandigheden die voor jou het beste zijn."

De beste manier vinden wordt een proces van vallen en opstaan, zegt de psycholoog van Houston Carol Brady, Ph. D., een lid van additude’S wetenschappelijke adviesraad. "Volg een gestructureerd plan om verschillende benaderingen uit te proberen", zegt ze. "Ontwikkel een patroon of routine die voor u werkt."

Heeft muziek een kalmerend effect op u - of is het een afleiding? Is de keuken waar je graag huiswerk maakt? Welke elektronische hulpmiddelen kunnen helpen? Zou een alarmhorloge uw focus vergroten door uw zorgen over tijd weg te nemen?

Experimenteer met de instelling, tijd van de dag en stopwatches. En, zegt Brady, vergeet niet de rol die medicatie speelt bij het beperken van uw afleidbaarheid.

Het verbeteren van de focus van uw kind kan net zo eenvoudig zijn als het gebruik van zeer interactieve computerleerprogramma's. Dus suggereert wat onderzoek, inclusief een studie die enkele jaren geleden werd gepubliceerd in de Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Het onderzoek suggereert dat kinderen met ADHD beter zijn in het bewaren van informatie wanneer ze die informatie uit deze programma's halen.

Nooit mislukt

Henderson, de televisieproducent, geeft nog een laatste advies: “Wanneer je moe wordt van het doen van iets dat moet worden gedaan, doe dan het werk met iemand anders aanwezig. Ik heb een collega en we kunnen allebei meer gedaan krijgen als we elkaar gezelschap houden ', zegt ze.

En voor die vreselijke vergaderingen die steeds maar lijken door te slepen, raadt Henderson aan te ontsnappen. "Als ik er gewoon niet meer tegen kan zitten en ik weet dat ik iets eruit ga fladderen," zegt ze, "geef ik de persoon naast me een briefje dat ik moet bellen. Dan ga ik naar mijn kantoor, haal een paar keer diep adem, beweeg een beetje rond en ga terug naar de vergadering. '

[De 10 favoriete klaslokalen van onze kinderen]

Bijgewerkt op 22 december 2019