Verover College: strategieën voor ADHD tieners in en uit de klas

College is een kans om uit het nest te vliegen, geen touwen vastgemaakt, geen net eronder. De keuzes zijn bedwelmend, maar de uitdagingen kunnen overweldigen. Grotere vrijheid, minder structuur en enorme tijdseisen kunnen u alle kanten op trekken. U moet nieuwe sociale netwerken ontwikkelen en routines helemaal opnieuw opbouwen.

In de klas moet je het begrijpen en organiseren bergen van informatieen een manier vinden om alles te onthouden voor het eindexamen. Als je in de problemen komt, moet je je eigen advocaat zijn. Er is geen plan om je er doorheen te sturen. Maar elk jaar draaien trotse studenten met ADHD en leerstoornissen de kwasten op hun mortarboards voordat ze ze naar de hemel gooien.

Een deel van het geheim van college succes is precies weten wat je wilt bereiken - vandaag, morgen, deze maand, dit semester, dit jaar. Met een duidelijk idee van waar je naartoe wilt - en strategieën om je een goede start te geven - is de hemel echt de limiet.

Academici: geen tijd om te overleven

Zelfs als je vlot door de middelbare school hebt gevaren, wees niet verbaasd over woelige zeeën op de universiteit. Nu is het aan jou om de structuur, discipline, verantwoordelijkheid en organisatie op te leggen die nodig zijn voor academisch succes.

Tegelijkertijd sta je tegenover elkaar met de grootste uitdagingen voor iemand met ADHD: scripties en eindexamens. Met een premium tijd is het verleidelijk om de oefensets over te slaan die u niet hoeft in te leveren. Maar achterblijven is geen optie. Volg in plaats daarvan deze tips om u te helpen de koers te blijven, of werk samen met een coach voor aanvullende strategieën en ondersteuning. Zelfs op de universiteit hoef je het niet alleen te doen.

• Blijf op de hoogte van opdrachten. Het is verleidelijk om de eerste weken van de termijn af te blazen en te denken dat je dat later zult inhalen. Het gebeurt nooit. Hoogleraren zullen de werklast versnellen; tegen de derde of vierde week zal het verdubbelen. En als je de basis overslaat, heb je geen basis om te begrijpen wat er komt.

Download de boeken die je nodig hebt voordat de lessen beginnen, zodat je van tevoren kunt beginnen met lezen. Zoek de klassensyllabus online en gebruik deze om de studie- en werktijd voor het semester in te plannen. Verdeel opdrachten in haalbare brokken. Als u bijvoorbeeld vijf hoofdstukken op vrijdag moet lezen, kunt u er één per dag doen. Doe hetzelfde voor langdurige projecten en grote examens.

• Bouw beloningen in. Beloon jezelf tijdens een werk- of studiesessie met een telefoon- of e-mailpauze van vijf minuten of een handvol m & m's. Maak beloningen tastbaar en frequent - u verdient ze.

• Maak jezelf verantwoordelijk. Verantwoording afleggen aan iemand anders is een goede motivator om hard te werken. Plan om met een groep te studeren of een vriend te begeleiden die hulp nodig heeft. Regel werksessies met andere studenten, zelfs als je afzonderlijke projecten doet. Of vraag je professor of je langs kunt komen om hem te laten zien hoe je je scriptie organiseert.

• Bereid je voor op de les. Als uw professor klasnotities online publiceert, lees dan de les van de dag voordat u het in de klas krijgt, of bespreek het met een klasgenoot. Hoe beter je het weet wanneer het in de klas wordt behandeld, hoe meer je zult behouden. Download de notities en breng uw laptop naar de klas, zodat u er tijdens de les aan kunt toevoegen. Of print ze uit en breng gekleurde pennen en markeerstiften mee om punten voor nadruk te markeren.

Als je deze professor nog nooit eerder hebt gehad, maak dan uitgebreide aantekeningen of gebruik een cassetterecorder. Kun je afbeeldingen niet snel genoeg kopiëren? Neem een ​​digitale camera mee en download de afbeelding naar uw computer.

• Vroeg aankomen. Plan om een ​​paar minuten eerder naar de les te gaan, zodat je klaar bent om te luisteren wanneer de lezing begint. Overgangen zijn moeilijk voor mensen met ADHD; jezelf de tijd geven om je boek te openen en het hoofdstuk te bekijken is een goede manier om je te helpen schakelen.

Vaak worden de belangrijkste punten of details van het huishouden (een aanstaande test!) Besproken in de eerste vijf minuten. Hang ook een paar minuten na de les rond. Het is een goed moment om iets te verduidelijken waarover je niet zeker bent en om de professor de vragen van andere studenten te horen beantwoorden.

• Voed je hersenen. Je hebt misschien lange lessen of lezingen gevolgd door laboratoria. Eet tussendoor eiwitrijke snacks - noten, schokkerig rundvlees, een eiwitreep - om je energie en aandacht te behouden. Indien toegestaan, snack ook tijdens de les, om jezelf alert te houden tot ontslag.

• Vraag naar accommodaties. Als je een gedocumenteerde handicap hebt, heb je een wettelijk recht op 'redelijke aanpassingen'. Neem contact op met het kantoor voor universiteitsbeperkingen voor meer informatie. Docenten, lezers, notulisten, mondelinge examens, extra tijd op tests en ondersteunende technologieën kunnen het verschil maken als je begint te botten.

Elk semester, voordat de cursussen beginnen, laat je professoren weten welke uitdagingen je kunt tegenkomen. Ontmoet ze opnieuw voorafgaand aan belangrijke tests en papers. Hierdoor kun je op koers blijven, het juiste materiaal bestuderen en langetermijnprojecten beheren.

• Wat wind je op? College is een tijd om je passies te ontdekken en te volgen. Zoek naar lessen die je intrigeren of je helpen je doelen te bereiken. Wees niet bang om een ​​moeilijke koers te volgen, een veeleisende majoor te verklaren of een uniek programma van onafhankelijke studie samen te stellen. Je zult waarschijnlijk hard werken en gefocust blijven als je geïnspireerd bent.

De sociale scene: doe het juiste

College is zoiets als het Wilde Westen. Voorbij zijn de regels en stricturen die u tot nu toe hebben geleid. Hier gaat alles - en meestal ook - recht voor uw ogen. Zonder de familie en vrienden die je door de middelbare school hebben geleid, kun je gemakkelijk de weg kwijt.

Op de universiteit moet je een nieuwe community en nieuwe regels maken om je weg te wijzen.

• Vind geestverwanten. Studenten met ADHD hebben een speciale stimulans om drugs en alcohol te vermijden. Impulsief gedrag, slecht beoordelingsvermogen en de wens om erbij te horen maken het moeilijk om nee te zeggen of redelijke grenzen te stellen. Zoek naar mensen met dezelfde hobby's, sporten, religieuze opvattingen of politieke perspectieven, en breng tijd met hen door in informele omgevingen en in organisaties en clubs.

Vrienden die u begrijpen en uw waarden delen, kunnen u beschermen tegen verleiding en tegen druk om uw grenzen te testen. En als je in de problemen komt, gooien ze je een levenslijn.

• Zoek evenwicht, trek grenzen. Heeft uw sociale leven tijd nodig om te studeren? Je moet grenzen trekken en niet te veel vastleggen. Zorg ervoor dat je vrienden weten dat ze na een bepaald uur niet kunnen bellen en dat ze een vaste tijd hebben om de telefoon uit te schakelen en de deur op slot te doen. Vraag je huisgenoten om ook je studietijd te respecteren en je eraan te houden.

• Wees risicomijdend. Mensen met ADHD vinden het moeilijk om problemen te herkennen totdat het te laat is. Sla je vroege lessen over omdat je laat opblijft drinken? Verliest u geld bij online poker?

Je kunt je gezondheid, je universiteitscarrière en je collegegeld in gevaar brengen als je niet vooruit denkt. Het kan moeilijk zijn om je eigen zwakte te herkennen; als je problemen hebt met het herkennen van gevaar, vraag dan een vriend om je in de gaten te houden en je te vertellen wanneer je op weg bent naar problemen.

• Overweeg counselling. College is een microkosmos van de echte wereld, vol met kansen. Het kan verrassend moeilijk zijn om een ​​evenwicht te bereiken en goede keuzes te maken. Als je het gevoel hebt dat je de verkeerde kant opgaat - of zelfs als je een kleine hindernis moet nemen - ga dan naar je studiecentrum voor studenten. Het zal de eerste zijn van veel goede beslissingen.

• Koppel je pleziertjes. Zelfs als je werk vol is, hoef je geen vrienden in de steek te laten. Hoe druk je het ook hebt, regelmatige maaltijden eten en bewegen zijn de sleutel tot het succes van een student. Ontmoet een vriend voor de lunch of werk samen met een partner om wat te socialiseren zonder je studietijd te verkorten.

Organisatie: Fending Off Chaos

Organisatie en tijdsbeheer zijn essentieel voor succes op de universiteit. Zonder ouders of leraren die over je schouder kijken, kan wanorde je laten zinken, en een goede nachtrust kan niet meer zijn dan een droom. (Inderdaad, slaapgebrek is vaak een groot probleem voor studenten met ADHD.) Zonder frequente deadlines om je aan het werk te houden, is het gemakkelijk om achterop te raken. Hier leest u hoe u uw omgeving en uw dag kunt structureren.

• Ruim je kamer op. Als je nog niet naar school bent, laat dan de helft achter van wat je hebt ingepakt. Neem alleen de eerste levensbehoeften - dingen die u minstens één keer per week gebruikt. Al het andere zal alleen maar rommel veroorzaken.

Als je al op school bent, pak dan alles in wat niet voldoet aan de test van één keer per week en plaats het in een kast of opslagruimte.

Doe hetzelfde aan uw bureau. Bewaar verbruiksartikelen die u vaak in laden gebruikt en haal de rest weg, zodat het bureaublad niet wordt afgeleid, zodat u zich kunt concentreren op koerswerkzaamheden.

Wijs plaatsen toe aan alles - uw boeken, tandenborstel, portemonnee, sleutels. Als je weet waar je ze kunt vinden, kom je sneller de deur uit.

• Je tijd indelen. Schrijf je dagelijkse schema op. Begin met een lijst van alles wat je doet, wakker worden, ontbijten, naar school gaan, de was doen, e-mail checken, enzovoort. Wijs elke activiteit een tijdslot toe, beginnend met lessen, labs, repetities, atletiek en andere vooraf ingestelde tijdsblokken. Vul nu de rest van het schema in, inclusief maaltijden, slaap, studeren en tijd met vrienden, terwijl je prioriteiten stelt.

Als u vertrouwd bent met het gebruik van gadgets, sluit u de informatie aan op de kalenderfunctie op uw mobiele telefoon, MP3-speler of personal digital assistant (PDA) en stelt u herinneringen in. (Zie "Begeleiding en Gizmos", pagina 22b.) Als u geen realistisch schema kunt samenstellen, overweeg dan om met een coach of counselor samen te werken.

• Schema voor succes. Denk na over waar en wanneer je het beste studeert. Ben je het meest productief na de les, na het avondeten, 's avonds laat? Blokkeer twee tot drie uur (meer dan drie levert een afnemend rendement op) en plan om het moeilijkste werk als eerste te doen. Zoek een studieplek die minder afleidt dan je kamer. Het kan de bibliotheek, een café of een kamer zijn die gereserveerd is voor studenten met een functiebeperking - wat voor u het beste werkt.

• Draag een laptop. Met uw computer bij de hand, kunt u notities maken in de klas en deze opslaan in cursusmappen, werk aan opdrachten in uw vrije tijd en houd een doorzoekbaar register bij van alles op onderwerp en datum.

Bijgewerkt op 26 september 2017