Dr. Amen beveelt aan: Vijf medicijnvrije interventies voor ADHD

Aandachtstekortstoornis (ADD), ook wel aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) genoemd, is een nationale gezondheidscrisis die blijft groeien. Hoewel het nu vaker dan ooit wordt gediagnosticeerd, blijft het een van de meest onbegrepen en onjuist behandelde ziekten van onze dag. Medicatie is de traditionele standaardbehandeling voor ADD, maar het […]

Aandachtstekortstoornis (ADD), ook wel aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) genoemd, is een nationale gezondheidscrisis die blijft groeien. Hoewel het nu vaker dan ooit wordt gediagnosticeerd, blijft het een van de meest onbegrepen en onjuist behandelde ziekten van onze dag.

geneesmiddel is de traditionele standaardbehandeling voor ADD, maar het is niet de enige behandeling. Mensen krijgen vaak krachtige stimulerende medicijnen in korte kantoorbezoeken zonder biologisch informatie, en de verhalen over deze medicijnen die meer kwaad dan goed doen, komen vaak voor en aanhoudend.

Hier zijn vijf effectieve interventies die kunnen helpen bij het ADD-symptomen zonder medicatie:

NEUROFEEDBACK

neurofeedback is een gespecialiseerde behandeling die geavanceerde computertechnologie gebruikt voor het balanceren en optimaliseren van uw hersenen. Tijdens elke sessie speel je een videospel met alleen je hersenen! Het is een leuke, interactieve en boeiende behandeling die je helpt je hersenen te versterken en te trainen tot een gezondere, meer gerichte staat. Met realtime weergave van hersenactiviteit kunt u leren hoe u uw eigen hersenfunctie kunt reguleren.

In 2010 gaf de American Academy of Pediatrics neurofeedback een hoge wetenschappelijke beoordeling voor ADD.

VOEDING

Een voedingsinterventie kan vooral nuttig zijn voor mensen met ADD. Jarenlang heb ik mijn patiënten met ADHD een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet aanbevolen dat relatief veel gezond vet bevat. Dit dieet heeft een stabiliserend effect op de bloedsuikerspiegel en verbetert zowel het energieniveau als de concentratie.

Helaas is het standaard Amerikaanse dieet gevuld met geraffineerde koolhydraten, zoals koekjes, brood en pasta, die het dopaminegehalte in de hersenen verlagen en het moeilijker maken om zich te concentreren.

"DAN WAT?"

Ik laat mijn patiënten de twee belangrijkste woorden in de Engelse taal onthouden als het gaat om hun gezondheid: "Wat dan?" Met andere woorden, als ik dit doe, "dan wat" zal er gebeuren? Als ik dit zeg, "dan wat" zal er gebeuren?

Bijvoorbeeld: "Als ik drie chocoladedoughnuts eet, de sportschool oversla, in het weekend echt dronken word of mijn man een eikel noem, wat gebeurt er dan? Helpt een van deze gedragingen me te bereiken wat ik wil voor mijn leven, of helpt het me met mijn doelen? ”Dat is duidelijk niet het geval!

Volgens onderzoek zijn de mensen die het langst leven en groot succes behalen de meest gewetensvolle. Ze weten wat ze willen en dan handelen ze na verloop van tijd op consistente manieren om het te krijgen. Dit kan een unieke uitdaging zijn voor mensen met ADD omdat ze vaak worstelen met impulscontrole. Schrijf deze twee woorden op en hang het op waar je ze elke dag kunt zien - en oefen met het gebruik ervan!

OEFENING

Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam, inclusief de hersenen, wat vooral gunstig is voor mensen met ADD. Oefening verhoogt ook de beschikbaarheid van serotonine in de hersenen, wat de neiging heeft om hyperactiviteit te kalmeren. Door de jaren heen heb ik een direct verband gezien tussen het niveau van lichaamsbeweging dat een persoon krijgt en de ernst van zijn symptomen.

Ik beveel mijn patiënten aan het equivalent van 30-45 minuten wandelen te doen, vier tot zeven dagen per week. Om het breinvoordeel te krijgen, loop je alsof je te laat bent - een wandeling volstaat niet. Til ook twee keer per week gewichten op om spiermassa en hormoonfunctie te optimaliseren.

MEDITATIE

Tientallen jaren onderzoek heeft aangetoond dat meditatie stress kan kalmeren en de hersenfunctie kan verbeteren. Je hoeft niet met gekruiste benen op de vloer te zitten, wierook te branden of iets van die dingen te doen die je misschien met meditatie te maken hebt. Het kan overal en op elk moment worden gedaan.

Of u nu thuis of op het werk bent, zoek een rustige plek waar u comfortabel kunt zitten, uw ogen zachtjes kunt sluiten en zich kunt concentreren op uw ademhaling. Wanneer je gedachten wegdrijven (wat ze zullen doen), vestig je gewoon je aandacht op je ademhaling. Begin met slechts een paar minuten en werk tot 10, 15 of 20 minuten als je kunt. Maak deel uit van je leven en zie je hersenfunctie verbeteren!

Bijgewerkt op 4 april 2018