Zelfhypnose om diepe ontspanning te bereiken

Geef jezelf enkele nuttige nieuwe instructies. Je kunt jezelf hypnotiseren als je eraan denkt. Het is niet gevaarlijk - u kunt niet 'vastlopen' onder hypnose of uzelf een schadelijk commando geven. Je zult gewoon de ruimte gebruiken die wordt geboden door diepe ontspanning om een ​​aantal constructieve gedachten te plaatsen waar ze het meest goed zullen doen.

Begin door op de vloer te liggen of in een stoel met rechte rug te zitten, handen in je schoot. Als je tijd hebt, ga dan door de ontspanning van voet tot hoofd.

Als de tijd kort is, doe dan wat ademhalingsoefeningen om de scène te bepalen en je in een kalm en vredig gemoed te brengen.

Het script

Zeg tegen jezelf: 'Alles wat ik doe, maakt me gezonder, meer ontspannen en heb meer controle over mijn leven. Ik zal onmiddellijk wakker worden als dat nodig is. Als je je comfortabel ontspannen voelt, stel je dan voor dat je op een houten bank zit in een prachtige tuin vol bloemen. Bijen zoemen zachtjes en de zon verwarmt je huid. Aan het einde van de tuin is er een poort. Je loopt erdoorheen en merkt de ruwe textuur van het verweerde hout op terwijl je het open duwt. Daarachter zijn trappen die leiden naar een afgelegen strand, met golven die zachtjes kabbelen op het zand. Je loopt langzaam naar beneden en voelt de koelte van steen. onder je voeten terwijl je de stappen telt - een, twee, drie... bij elke stap voel je je meer ontspannen... vier vijf zes... diep kalm en ontspannen... zeven acht negen... je lichaam is ontspannen, je geest open voor al het goede dat hier naar je toe kan komen... tien. U bevindt zich op dit prachtige strand, wetende dat u volkomen veilig bent en kunt vertrekken wanneer u maar wilt. Geniet van de rust en sereniteit. Vlakbij zie je een smeedijzeren stoel met uitzicht op zee. Je gaat zitten en zegt tegen jezelf: 'Ik ben vredig, gelukkig en heb de volledige controle over mijn leven. Ik kan gemakkelijk alles aan wat er gebeurt. ' Knijp nu in de huidplooi tussen duim en wijsvinger aan uw rechterhand (knijp in uw duim als u zwanger bent). Vanaf nu kun je naar believen ontspannen, gewoon door dat te doen en deze vredige plek te onthouden. Herhaal: 'Ik ben vredig, gelukkig en heb de controle over mijn leven. Ik kan gemakkelijk alles aan wat er gebeurt. Ik kan naar believen ontspannen, gewoon door in mijn rechterhand te knijpen en aan deze plek te denken. ' Wanneer je klaar bent, ga je terug naar de stappen, wetende dat je hier terug kunt komen wanneer je maar wilt. Je keert terug naar het dagelijkse bewustzijn terwijl je aftelt, maar kunt naar believen ontspannen. Tel langzaam af vanaf tien, terwijl je de trap oploopt en de dagelijkse geluiden om je heen begint op te merken. Bij nul ben je terug naar het dagelijkse bewustzijn, ontspannen en alert.

Ermee beginnen

Je kunt dit doen zonder een tape te maken, maar het is gemakkelijker om gesproken .instructies te volgen - lees gewoon het script op deze pagina. Spreek op een langzame, kalme, nogal eentonige stem en vergeet niet om pauzes achter te laten. Je kunt zelf suggesties doen op je afgelegen strand, maar ze moeten positief, duidelijk en ongevaarlijk zijn. Zeg in geval van nood tegen jezelf: 'Eén, twee drie, klaar.' Je kunt direct uit hypnose breken, maar een korte wake-up formule vermindert de schok. Als je het moeilijk vindt om te visualiseren, doe dan gewoon het tellen dat veel mensen dit even effectief vinden. Voor diepere ontspanning gebruikt u 30 treden naar het strand in plaats van 10.

Slapeloosheid

Wanneer u wordt opgewonden over stressvolle gebeurtenissen die zich gedurende de dag hebben voorgedaan, is het niet kunnen slapen. Als niets lijkt te werken, probeer dan deze techniek van zelfhypnose. Het is de moeite waard om het van tevoren te leren (lees het voor jezelf door totdat je het weet), en als je het nodig hebt, zal het moeiteloos zijn. Liggend, sluit je ogen. Stel je een bekend beeld voor, bijvoorbeeld je slaapkamer (maar houd je ogen dicht). Zeg tegen jezelf: 'Niets anders dan deze kamer bestaat.' Visualiseer alle verschillende details die deel uitmaken van deze kamer: het plafond, de muren (zijn er foto's op?), de vloer (heeft het een tapijt of vloerkleed?), de ramen (hoe zien de gordijnen eruit?), de kaptafel, de ladenkast, de kledingkast, het bed waarop u staat aan het liegen. Werk in gedachten systematisch van de ene kant van de kamer naar de andere, van boven naar beneden. Wis vervolgens een voor een het beeld van elk van deze details uit uw gedachten, totdat alles is verdwenen. Je blijft achter met absolute totale leegte. Concentreer je even op deze leegte, terwijl je er middenin zit. Je zult er een gevoel van ontspanning uit ervaren. Als u nog steeds niet kunt slapen, herhaalt u de oefening verschillende keren. Het is meestal succesvol na slechts enkele minuten van 'ontkoppeling'.

De volgende: Behandeling voor angststoornissen
~ alle artikelen over angst zelfhulp
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen