Blootstellingstherapie verbeterde mijn sociale angststoornis

Het woord 'verlegen' stond op de kleuterschool op mijn naam en ik heb het nooit helemaal losgeschud. Het was een term die ik me eigen maakte en waar ik een hekel aan kreeg. Ik had het gevoel dat verlegenheid me ervan weerhield hechte banden aan te gaan, en mensen sloten me in door me als zodanig te zien.

Toen ik jong was, voelde ik weinig verbondenheid of voldoening als kinderen kwamen spelen. Speelkameraden kwamen na het eerste bezoek vaak niet meer bij mij thuis. Het was waarschijnlijk te wijten aan mijn stille aard en moeilijkheden met wederkerigheid. Ik had moeite om non-verbale signalen te lezen en te oefenen met geven en nemen. In mijn puberteit had ik een kleine groep vrienden, maar werd vaak uitgesloten van activiteiten buiten school. Ik was van nature introvert, maar ondanks mijn sociale angst, Ik wilde nog steeds obligaties. Ik vertrok en begon opnieuw op de universiteit.

Op een dag, tweedejaars, slenterde ik door de studentenvakbond toen een mannelijke student bij een hokje naar me toe kwam en zei: “Wil je een gratis

depressie screenen?” Overrompeld haalde ik mijn schouders op en zei: "Natuurlijk."

De leerling gaf achteraf aan dat ik het liet zien hoge angstmarkers. Hij vroeg of ik tegen een lage vergoeding wilde werken met een student-clinicus in de psychologiekliniek van de universiteit. Ik had het gevoel dat er weinig te verliezen was. Na al die jaren dat ik me afvroeg wat er "mis" met me was, kon ik misschien antwoorden krijgen. Ik droomde al van therapie sinds ik een tiener was; Ik dacht gewoon dat het een luxe was of voor mensen die het zwaarder hadden.

Ik voelde me zo heerlijk om het er gewoon allemaal uit te laten tijdens mijn intakegesprek. Ik vertelde mijn arts over mijn onzekerheden over het bestempeld worden als muisstil en verlegen en geplaagd worden vanwege mijn passieve karakter op de middelbare en vroege middelbare school. Ik vertelde over mijn problemen met assertief zijn. Ik legde uit hoe ongemakkelijk en stil de eerste ontmoetingen voor mij waren en hoe ik als 'onbeleefd' en 'afstandelijk' was bestempeld. I besprak hoe ik nooit wist wat ik moest zeggen tijdens het maken van een praatje en hoe ik mijn hartslag voelde, zweethanden kreeg en bevroor in sociale situaties.

Diagnose: sociale angst

Na meerdere sessies trok mijn therapeut enkele belangrijke conclusies: veel dingen maken me angstig, maar de meeste van mijn triggers zijn sociale situaties. Op een schaal die meet sociale angststoornis, Ik scoorde een 30, wat als "ernstig" werd beschouwd.

[Download deze gratis download: feiten en onwaarheden over sociale angst]

Ik heb ongeveer anderhalf jaar een ontmoeting gehad met deze clinicus. Tijdens onze sessies oefenden we exposure-therapie, waaronder rollenspellen van sociale situaties met andere clinici, deze opnemen en kritiek ontvangen. Ze vroeg me ook om te zoeken naar mogelijkheden in de echte wereld om contact met mensen te leggen. Om de paar maanden evalueerde ze mijn sociale angstscore. Uiteindelijk zakte mijn score naar een 10; Ik voldeed nog steeds aan enkele criteria, maar het was veel lager.

Ze diagnosticeerde me niet als neurodivergent; dat kwam jaren later. Maar elke dag ben ik dankbaar voor mijn wellnessreis die begon op 20-jarige leeftijd. Ik werd nooit gezien als een persoon die enorm worstelde in de wereld. Ik zou van dag tot dag kunnen komen. Maar het begin van mijn reis leerde me niet te settelen; Ik ben meer waard dan rondkomen. Ik verdien vervulling. Ik verdien het om te gedijen. Ik ben op een betere plek dan voorheen.

Blootstellingstherapietechnieken die werkten

Hieronder staan ​​voorbeelden van exposure-therapie-oefeningen die ik herhaalde met mijn therapeut. Ze zou me vertellen dat ik dat niet doe hebben om deze dingen regelmatig te doen, maar weten dat ik in staat ben, is belangrijk.

Journal-prompts

Schrijf eerst het volgende op:

• Hoe angstig ben je?
• Wat zijn uw fysiologische symptomen?
• Welke gedachten en emoties heb je (bijv. "Deze persoon zal me niet aardig vinden")?
• Hoe kunnen ze worden uitgedaagd?

[Gratis webinar: hoe sociale angst te verminderen en verbindingen te bevorderen "]

Sociale activiteiten

1. Ga alleen naar een restaurant of café. Neem geen werk mee; confronteer de angst dat anderen je alleen zien. Doel: leren genieten van je eigen gezelschap en je eigen interesses nastreven.
2. Herhaal het bovenstaande, maar deze keer kijken mensen. Observeer de mensen om je heen - hun lichaamstaal, gespreksonderwerpen en andere patronen.
3. Praat met een servicemedewerker, onbekende collega/klasgenoot of beschermheer (bijvoorbeeld in een bar, feest, restaurant, winkel, wachtkamer, enz.). Je kunt beginnen met een compliment, een vriendelijke uitspraak als 'je komt me bekend voor', of een vraag of opmerking over een product of dienst. Bouw daarop voort en blijf praten over andere onderwerpen. Speel indien nodig een rollenspel met een counselor of vriend om deze activiteit gemakkelijker te maken.
4. Herhaal bovenstaande, maar benader iemand die je aantrekkelijk vindt (Dit vond ik het moeilijkst!)

Keer ten slotte terug naar uw logboekprompts. Beoordeel uw spanning. Herhaal vervolgens de activiteiten totdat uw angstgetal daalt.

Disclaimer: ik ben geen zorgverlener; werk zo nodig met een voordat u deze activiteiten probeert.

Sociale angst: volgende stappen

• Gratis download:Word een Small-Talk Superstar
• Lezen: De ADHD-gids voor natuurlijk vloeiende, 'normale' gesprekken
• Q: "Mijn verlammende angst vertelt me ​​dat ik niet goed genoeg ben"
  
• eBoek:De ADHD-gids voor het maken van sociale verbindingen

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest