Hoe ik mijn triggers beheers als slachtoffer van verbaal geweld?

Een van de meest uitdagende aspecten van het slachtoffer zijn van verbaal geweld, is het beheersen van je triggers. Terwijl ik door mijn genezingsreis vorder, leer ik langzaamaan hoe ik deze situaties beter dan voorheen kan aanpakken. Het meest cruciale element voor mij is om te onthouden dat ik niet automatisch in een reactieve modus val wanneer dit gebeurt.

Stop val en rol 

Velen van ons kunnen zich de stop-, drop- en roll-technieken herinneren die we op de basisschool hebben geleerd bij het omgaan met branden. Deze benadering kan echter ook van toepassing zijn op triggers die angstniveaus in je lichaam doen toenemen. Terwijl ik verschillende manieren onderzoek om met mijn triggers om te gaan, sta ik voortdurend open voor het uitproberen van nieuwe methoden om stressoren in mijn leven te kalmeren.

Hier is hoe ik omga met triggers wanneer ik geconfronteerd wordt met soortgelijke omstandigheden die me angst of stress bezorgen, of oude herinneringen oproepen die tijdens mijn dagelijkse activiteiten naar boven komen. Ik neem de houding aan dat de triggerende situatie me metaforisch in vuur en vlam zet, wat onmiddellijke actie van mijn kant vereist.

Stop alles

Ik stop onmiddellijk met wat ik aan het doen ben en herken het onmiddellijke gevaar. Hoewel ik niet langer in reëel gevaar verkeer, geloven mijn lichaam en geest dat soortgelijke omstandigheden een schadelijke situatie zullen creëren. Daarom moet ik voorkomen dat mijn geest in een reactieve modus springt.

Ik erken dat een specifieke gebeurtenis of persoon een vertrouwd gevoel naar boven bracht dat niet nuttig voor mij is. In plaats van de trigger te vermijden of te negeren, omarm ik het idee dat ik nu stressoren kan herkennen voordat ze veranderen in door angst gevoede situaties. Deze stap geeft me controle over mijn emoties en hoe ik er nu en in de toekomst op reageer.

Laat vallen 

Ik moet in theorie de situatie of omstandigheden die mijn angst uit eerdere ervaringen veroorzaken, laten vallen. Als ik bijvoorbeeld aan het bellen ben, beëindig ik het gesprek. Als ik een triggerend sms-bericht of e-mail lees, loop ik weg van mijn computer of telefoon. Ik moet de actie die me stress bezorgt stoppen, want dat is een element waar ik volledige controle over heb.

Ik ben volledig verantwoordelijk voor het laten vallen van schadelijke situaties die me pijn en angst in mijn leven kunnen bezorgen. Als ik de theoretische vuurbal niet laat vallen, zal deze zich verspreiden en mijn hele zelf overnemen, waardoor het later moeilijker te beheersen is.

Wegrollen 

De volgende cruciale stap in het omgaan met mijn triggers is hoe ik wegrol van triggerende situaties. De laatste tijd ben ik meer gaan mediteren als ik met stressoren te maken heb. Vorige week ontving ik een zeer triggerende e-mail die veel oude emoties naar boven bracht.

Op dat moment wist ik genoeg dat ik niet productief zou zijn op het werk of bij een andere activiteit totdat ik mijn emoties onder controle had. Dus toen ik eenmaal besefte hoeveel angst dit bericht veroorzaakte, liep ik weg van mijn computer en besteedde de volgende 20 minuten op mijn achterdek in de zon, mediterend tot mijn geest kalm genoeg was om terug te keren naar werk.

Erkennen en accepteren van triggers 

Het kan een uitdaging zijn om door je helende reis te gaan als je de triggers die ervoor kunnen zorgen dat je in een spiraal terechtkomt, niet erkent en accepteert. In plaats van bang voor ze te zijn, leer je ze te herkennen en effectief aan te pakken. Deze aanpak zou de beste aanpak kunnen zijn om vooruit te komen.

Cheryl Wozny is een freelance schrijver en gepubliceerde auteur van verschillende boeken, waaronder een hulpmiddel voor geestelijke gezondheid voor kinderen, getiteld Waarom is mijn mama zo verdrietig? Schrijven is haar manier geworden om anderen te helen en te helpen. Vind Cheryl op Twitter, Instagram, Facebook, en op haar blog.