Hoe kom je uit depressie?

Uit een depressie komen kan onmogelijk lijken. Depressie heeft veel negatieve effecten. Het kan iemands leven volledig veranderen en hem beroven van de persoon die hij dacht dat hij was. Gelukkig is die persoon niet weg. Die persoon wordt gesmoord door het gewicht van een depressie. De volgende ideeën om uit een depressie te komen kunnen effectieve strategieën zijn voor depressie overwinnen.

• Omarm en werk met je sterke punten
• Luister
• Werk vanuit het perspectief van dankbaarheid

Uit uw depressie komen met uw sterke punten

Depressie zegt dat je onvoldoende bent. Dat ben je natuurlijk niet, maar het is moeilijk om het niet te geloven. Depressie maakt het moeilijk om dingen te doen, zowel groot als klein, en wanneer het voorkomt dat u actief bent, het geeft je er de schuld van en kleineert je met schelden. Dit maakt het natuurlijk nog moeilijker om dingen te doen. Er is een uitweg uit deze cyclus en er is een uitweg uit depressie. Een methode om uit een depressie te komen is door actie te ondernemen met je sterke punten.

Depressie laat mensen vergeten dat ze sterke punten hebben. Je hebt sterke punten en je kunt ze dagelijks gebruiken. Zo kom je uit een depressie door je sterke punten te benutten:

• Herinner jezelf aan alle goede dingen over jou. Schrijf ze op in een speciaal notitieboek of maak een collage en hang deze aan je muur voor een constante visuele herinnering. Focus op dingen die je goed doet en op positieve karaktereigenschappen die je hebt. Ben je bijvoorbeeld zorgzaam? Heb je doorzettingsvermogen? Ontdek je talenten en karaktersterkten en laat ze je gids zijn.
• Gebruik je sterke punten om je te begeleiden plezierige, zinvolle acties en activiteiten.
• Registreer uw activiteiten (alles van je bed opmaken tot vrijwilligerswerk op je lokale basisschool) in een dagboek, zodat je kunt zien dat je dingen doet en dat je het verschil maakt.

Hoe kom je uit depressie door te luisteren

Een probleem met depressie is in het algemeen geen onvermogen om te luisteren. Als je met een depressie leeft, is de kans groot dat je goed luistert - naar je depressie. Helaas is depressie een harde innerlijke criticus die je labelt, op je pakt en je in de modder houdt. De kritische innerlijke stem is niet je ware stem.

Scheid je echte stem van de stem van depressie. Wanneer depressie je vertelt dat je iets niet kunt doen of dat je waardeloos bent, merk het dan op, daag het uit en kies vervolgens een van je sterke punten om te doen. Het is een andere manier om uit een depressie te geraken.

Dankbaarheid en uit de depressie raken

Depressie zapt vreugde. Het wast positieve gevoelens weg. Het maakt de wereld, binnenin jou en buiten jou somber en zinloos. Dat is slechts een verkeerde perceptie, vertroebeld door depressie. Jezelf trainen om dingen opmerken en waarderen helpt in het leven haal je uit het depressieperspectief.

Het veld van de positieve psychologie biedt deze oefening, vaak Three Good Things genoemd (Peterson, 2006), om op dankbaarheid uit een depressie te komen:

• Maak elke dag tijd vrij om na te denken over dingen waar je dankbaar voor bent, goede dingen die je gedurende de dag hebt opgemerkt. Noteer ze in een dagboek. Dit zal je helpen het goede in jezelf en de wereld op te merken, zelfs wanneer depressie wil dat je alleen het slechte ziet.
• Denk vervolgens eens na over deze vraag: waarom zijn deze goede dingen gebeurd? Je merkt al snel een patroon; goede dingen zijn niet willekeurig. Jij en anderen zorgen voor goede dingen. Jij bent degene die schoonheid waardeert. Je bent niet je depressie.

Depressie kan zo sterk zijn dat het onmogelijk voelt om erachter te komen hoe je uit een depressie kunt komen. Uit een depressie komen hoeft niet moeilijk of luxe te zijn. Het kan eenvoudige acties en verschillende manieren van denken omvatten. Het identificeren en gebruiken van je talenten en sterke punten, leren luisteren naar jezelf, de echte jij en het ontwikkelen van een dankbare mindset werken allemaal samen om je te helpen uit een depressie te komen.

artikelreferenties