"V: Kunnen we de Pomodoro-techniek aanpassen aan mijn tiener met ADHD?"
Q: "Mijn zoon is 13 en heeft constant pauzes nodig tijdens het maken van huiswerk. Hij vertelt me dat hij zich gewoon niet te lang op één ding kan concentreren en zijn hersens even moet uitschakelen terwijl hij aan het werk is. Wat bedoelt hij hiermee? Kunt u mij helpen het te begrijpen?” — MominVA
Hallo MominVA:
Een pluim voor uw zoon omdat hij weet dat hij tijdens het huiswerk voor korte tijd "zijn hersenen moet uitschakelen". Ik heb het gevoel dat als hij te lang op één plek zit zonder pauzes of overgangen op inspanningsniveau tijdens het werken, hij misschien ervaart wat ik noem "brain drain.”
Laat het me uitleggen.
In mijn werk als academisch/levenscoach voor studenten met ADHD, Ik zie uit de eerste hand dat de meeste studenten hun hersenen niet gedurende lange tijd op een hoog inspanningsniveau kunnen houden (wat nodig is voor langdurig huiswerk en studeren). In feite weten leraren dit en structureren ze hun lestijd met wat ik 'low-effort en high-effort'-overgangspunten noem.
Hier is hoe dat eruit kan zien.
[Gratis download: slimme huiswerkstrategieën voor leerkrachten en ouders]
Je leerling komt de klas binnen. Ze kunnen het "doe nu" voor in de kamer oppakken of een opdracht krijgen om aan hun bureau te werken terwijl iedereen zich vestigt. Dit vereist "een laag inspanningsniveau". Ja, je leerling moet zich concentreren, afleiding bestrijden en gebruiken werkgeheugen vaardigheden, ze hoeven echter niet naar een leraar te luisteren, nieuwe informatie te verwerken, belangrijke feiten en details te onthouden en ze allemaal tegelijkertijd op te schrijven. Deze zijn allemaal uitdagend uitvoerend functioneren vaardigheden die een hoge inspanning vereisen.
Zodra de "stille tijd" voorbij is, brengt de leraar de klas over op een hoog inspanningsniveau en begint de les te geven. Dit is het moment waarop uw student zijn inspanningsniveau naar een hoger niveau moet tillen en alle executieve functies die ik hierboven heb genoemd, moet gebruiken. Na ongeveer 20 minuten kan de leraar van je leerling de klas vragen om de opdracht aan hun bureau af te maken of met hun buurman of groep te werken - nog een overgang naar een laag niveau. Omdat de lesperiode is gestructureerd met overgangen van inspanningsniveaus, voelt uw leerling misschien niet de behoefte om voor korte tijd "zijn hersens af te sluiten".
Hetzelfde kan thuis worden gemodelleerd. Stel voor dat hij begint met een opdracht die geen intense hersenkracht vereist, zoals eenvoudige wiskundige berekeningen of woordenschat. Dan kan hij verder met iets dat meer focus en inspanning vereist, zoals een schrijfopdracht of studeren voor een examen. Op deze manier heen en weer schakelen zal de nodige inbouwen overgangspunten en helpen zijn hersenen langer alert te blijven.
Zorg er daarnaast voor dat uw zoon voldoende pauzes krijgt, zodat zijn hersenen kunnen tanken en zich opnieuw kunnen concentreren. Beweging is essentieel om ons te helpen onze hersenen nieuwe energie te geven. Als het weer het toelaat, laat hem dan zijn pauzes buiten nemen tijdens het doen van een activiteit. Frisse lucht voegt onmiddellijk actieve energie toe aan zijn routine, waardoor hij gemotiveerd en aan het werk blijft.
[Lezen: Maak huiswerk boeiender - en vergroot ook het zelfvertrouwen van uw kind]
Veel geluk!
Pomodoro-techniek voor studenten met ADHD: volgende stappen
- Gratis download: Los de huiswerkproblemen van uw kind op
- Vraag en antwoord: Het versleten, gefrustreerde, ongeduldige huiswerkprobleem
- Lezen: Uw Get-It-Together-gids voor de middelbare school
ADHD-gezinscoach Leslie Josel, van Bestellen uit chaos, beantwoordt vragen van ADDitude lezers over alles, van papieren rommel tot slaapkamers in rampgebieden en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.
Stel hier uw vragen aan de ADHD Familie Coach!
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
