Gezonde alternatieven voor zelfbeschadiging
Deze week concentreer ik me op gezonde alternatieven voor zelfverwonding als vervolg op mijn vorige artikel over gebruik natuurlijke supplementen om angst en zelfverwonding te kalmeren.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, geloof ik niet dat catharsis-technieken die door veel behandelcentra, boeken en websites worden voorgesteld, gunstig zijn voor het omgaan met zelf verminking dringt. Deze technieken kunnen zijn:
- een rubberen band tegen de pols klikken
- kleuren op je armen met een rode pen
- een ijsblokje tegen je huid houden
- items slaan, ponsen of breken.
Dit soort activiteiten kan ervoor zorgen dat je jezelf niet serieuzer beschadigt, maar ze kunnen de overtuiging versterken dat gevoelens en emoties op een fysieke manier moeten worden uitgedrukt. Veel van zichzelf verwonden geloven dat als ze van streek of boos worden, ze op de een of andere manier agressief moeten worden om "stoom af te blazen". Dit is gewoon niet waar en het weerhoudt je ervan om echt om te gaan met de onderliggende problemen achter je drang om jezelf te verwonden.
Bij zelfbeschadiging werken snelle oplossingen niet
Wat we moeten begrijpen, is dat deze coping-mechanismen kortetermijnoplossingen zijn voor langetermijnproblemen. In werkelijkheid is er geen "snelle oplossing" voor zelfverwonding. Zelfverwonders moeten leren dat er betere manieren zijn om hun gevoelens en emoties te reguleren, waar ze op de lange termijn van zullen profiteren. U moet uw stemmingen en emoties beheersen in plaats van onmiddellijk het gevoel te hebben dat u ze kwijt moet.
Een manier om met zelfverwonding om te gaan, is door het tijdsbestek tussen de drang tot zelfverwonding en de feitelijke handeling te verlengen. Veel mensen die zichzelf verwonden, grijpen naar een "snelle oplossing" bij het kleinste teken van nood. Als gevolg hiervan gaat het vermogen om te vertragen, te stoppen en na te denken over uw problemen verloren. Er wordt minder tijdsbestek tussen zelfverwonding willen en er daadwerkelijk mee doorgaan. S.A.F.E-alternatieven noemt dit "the window of opportunity" en mensen kunnen vele manieren leren om hun eigen te creëren "venster".
Alternatieven voor zelfbeschadiging die werken
Noem 5-10 geruststellende activiteiten of tijdelijke afleidingen. Deze tijdelijke afleidingen kunnen altijd en overal worden gedaan, zodat u altijd voorbereid bent wanneer de drang tot zelfverwonding toeslaat. In plaats van van impuls naar actie te gaan, geef je jezelf de tijd om na te denken.
Enkele van de meest voorkomende afleidingen zijn:
- Een Impulscontrolelogboek
- Schrijven in een dagboek
- Praten en luisteren naar een vertrouwd persoon
- Uitdagend verwrongen denken
- Gewoon zitten en jezelf toestaan om gevoelens te ervaren
- Een wandeling maken (geen lichamelijk vermoeiende oefening)
- Luisteren naar muziek (in tegenstelling tot hoe u zich voelt)
- Werken aan een kunst- / knutselproject
- Een instrument bespelen
- Een maaltijd koken
Onthoud: U zult NIET dezelfde snelle verlichting ervaren die in eerste instantie door zelfbeschadiging werd geboden. U zult oprechte emoties en gevoelens voelen. Dit kan eng zijn, maar je moet leren ermee te leven om je problemen op te lossen. Onthoud dat je zelfverwonding hebt gebruikt om je emoties te ontkennen en jezelf te verdoven. Om te herstellen, moet je jezelf openstellen om deze dingen eindelijk te voelen.
Onthouden: Gevoelens zullen je niet doden. Het is oké om je ongemakkelijk te voelen of niet zoals je je voelt. Gevoelens zijn niet 'goed of slecht', ze zijn gewoon 'comfortabel of ongemakkelijk'. Door ze te erkennen, zal het je helpen de drang om jezelf pijn te doen te overwinnen.
Delen van deze blog zijn aangepast van "Lichamelijk letsel: het baanbrekende genezingsprogramma voor zelfverwonding"
Je kunt verbinding maken met Christie op Google+, Youtube, Facebook en Twitter.
