Hoe u een depressiedutje in uw dag kunt passen

Een depressiedutje is meer dan een meme. Als je online naar depressiedutjes hebt gezocht, is de kans groot dat je naar een groot aantal bent doorverwezen depressie memes iemand die dramatisch slaapt over een bureau, op een trap of op andere onwaarschijnlijke plaatsen; erger nog, het bijschrift geeft meestal aan dat iemand een dutje doet waar hij is, omdat hij 'niet eens' kan.

Depressie-memes zijn een beetje vernederend, zelfs nogal stigmatiserend. Als u of iemand om wie u geeft heeft depressie, u of zij kunnen overdag een sterke behoefte hebben om te slapen. De reden is niet luiheid (depressie en luiheid zijn niet hetzelfde), en het is ook niet dat je zo slecht bent aangepast aan je leven dat je de hele dag moet slapen omdat je "niet eens kunt." Lees verder om te ontdekken wat een depressiedutje is en, als je er een nodig hebt, hoe je het in je slaap kunt passen dag.

Het wat en waarom van depressieslaapjes

We gebruiken de term 'depressiedutje' om te verwijzen naar een door depressie veroorzaakte behoefte aan slaap gedurende de dag. Het is echter geen officiële term, en het is ook geen formeel type

depressie behandeling. Het is een handige term voor iets dat u wel of niet wilt doen beheers uw depressie.

Een dutje doen is voor veel mensen een boeiende bezigheid grote Depressie, voor een goede reden. Depressie:

• Veroorzaakt extreme lichamelijke vermoeidheid
• Veroorzaakt ernstige mentale uitputting
• Creëert krachtige negatieve emoties die mensen willen ontsnappen of vermijden
• Is overweldigend omdat het iemands hele wezen en het leven in het algemeen beïnvloedt
• Kan tot nacht leiden slapeloosheid, waardoor de vermoeidheid overdag intens wordt

Voor veel mensen is de behoefte aan slaap overdag groot. Is het echter een goed idee om een ​​dutje te doen? Zoals met zoveel aspecten van deze ziekte, is het antwoord niet duidelijk. Er zijn duidelijke voordelen aan depressieslaapjes, maar er zijn ook duidelijke nadelen.

De voor- en nadelen van depressieslapen

Sommige artsen, therapeuten en slaapdeskundigen zijn tegen slaapproblemen overdag voor mensen met een depressie. Slapen overdag kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en / of 's nachts in slaap te blijven, waardoor u overdag moe wordt. Je doet een dutje om het slaapgebrek in te halen, maar als de nacht valt, verstoort dat dutje overdag opnieuw de kwaliteit van de slaap. Het wordt een vicieuze cirkel die verhindert dat depressie verbetert.

Depressie-dutjes hebben nog een ander negatief gevolg dat veel mensen niet automatisch beseffen. Als u een dutje doet, bent u geïsoleerd van anderen en wordt u afgesloten van uw ondersteuningsnetwerk. Isolatie is een schadelijk effect van depressie zoals het is, en depressieslaapjes maken het vaak erger.

Deze nadelen van depressiedutjes zijn ernstig. Dagelijks dutten als u een depressie heeft, helpt u misschien niet om te genezen. Dat gezegd hebbende, depressie is uitputtend, en er zijn momenten dat sluipen in wat slaap gunstig is. De hersenen hebben immers slaap nodig om goed te functioneren.

Slaap verbetert de gezondheid en het functioneren van de hersenen, en ze kunnen behoorlijk herstellend en verfrissend zijn. Depressie put energie uit en bemoeilijkt het functioneren. Het uitvoeren van de eenvoudigste taken is vaak een gigantische inspanning die alle energie opgebruikt. Een depressiedutje kan je meer energie geven om te doen wat je moet doen. Het kan je ook helpen je emoties te reguleren, zodat negatieve gevoelens je niet overweldigen.

Opzettelijk zijn over hoe je een depressiedutje in je dag kunt passen, zal je helpen de voordelen te plukken zonder verpletterd te worden door de nadelen.

Tips voor het nemen van een depressiedutje

Als u besluit een dutje te doen, gebruik dan deze tips om uw ervaring te maximaliseren:

• Slaap eerder op de dag in plaats van halverwege de middag om storing in uw nachtelijke slaapschema te minimaliseren.
• Zoek een rustige plek om verstoringen te minimaliseren die een goede nachtrust in de weg staan. Als u aan het werk bent, kunt u tijdens een pauze naar uw auto uitglijden of een weinig gebruikte ruimte in het gebouw vinden.
• Houd depressiedutjes kort. Veel experts raden aan om voor een dutje niet langer dan 20 minuten te doen, maar er zijn geen aanbevelingen voor een depressiedutje. Experimenteer om te zien wat het beste voor u werkt, maar onthoud dat slaap overdag na 20 minuten de nachtrust kan verstoren.
• Onderhoud regelmatig slaap schema en routine 's nachts, zelfs als u niet moe bent tijdens uw normale bedtijd.
• Doe wat lichte lichaamsbeweging na een dutje en / of doe iets boeiend. Dit is moeilijk bij depressie, maar doe het ook als je dat niet wilt. Je zult uiteindelijk ontdekken dat je dingen opnieuw wilt doen.

Depressie-dutjes hebben zowel voor- als nadelen. Ze helpen sommige mensen gedijen, terwijl ze anderen een slechter gevoel geven. Ken uzelf en weet hoe uw depressie reageert op verschillende acties. Als je constant uitgeput bent, probeer dan eens een dutje te doen en kijk of je er baat bij hebt. Het is nog een ding dat u kunt doen om aan het overwinnen van depressie te werken.

artikelreferenties