5 dagelijkse rituelen om stress in uw ADHD-huishouden op dit moment te verminderen

“Tussen stimulus en reactie is er een ruimte. In die ruimte is onze kracht om onze reactie te kiezen. In ons antwoord ligt onze groei en vrijheid. " - Viktor E. Frankl, Oostenrijkse neuroloog en psychiater

Tegenwoordig merken veel ouders met wie ik werk dat de ruimte tussen situaties en reacties - van hun kinderen en van henzelf - steeds kleiner wordt. Stress heeft deze "ruimtes" kleiner gemaakt, wat meer geschreeuw, meer dichtslaande deuren en intensere emoties in quarantaine tot gevolg heeft. En met nog een andere belangrijke stressfactor - het terug naar schoolseizoen - is het nog moeilijker om gemeten te blijven in onze reacties.

Ouders horen dat het creëren van structuur en een gevoel van normaliteit de meest effectieve manier is om hun kinderen op voor te bereiden afstand leren en een onzekere toekomst. Maar eigenlijk, stress verminderen en het bevorderen van een positieve omgeving in uw huishouden moet op de eerste plaats komen. Volg deze stappen om te leren hoe u het stressniveau in de komende weken en maanden laag kunt houden.

Hoe u stress in uw ADHD-huishouden kunt verminderen

1. Erken de paradox. Erken dat de verwachting is creëer structuur en normaliteit is moeilijk in een wereld die op zijn kop staat. Doe wat je kunt en negeer zelfveroordelingen en de angst dat je niet genoeg doet. We doen allemaal ons best.

2. Concentreer u op de simpele dingen. Identificeer eenvoudig te implementeren methoden om een ​​gevoel van normaal te creëren in huis. Misschien is dat een constante bedtijd of een 'schooldagontbijt' vs. een 'weekendontbijt'.

[Klik om te lezen: Rust begint thuis - Hoe u emotionele reguleringsvaardigheden kunt aanleren]

3. Verander wat u kunt controleren en vergeet de rest. We kunnen niet controleren of scholen virtueel zijn, of dat ze voorzien in de unieke leerbehoeften van onze kinderen vanaf een sociaal gepaste afstand. Wat we kunnen doen, is nadenken over onze eigen ruimte en onze reacties op situaties. Laat dit uw leidraad zijn: hoe u wilt dat uw kind u in deze tijd ziet. Ongeacht wat we denken dat wel of niet moet zijn, hoe eerder we accepteren 'wat is', hoe beter we onze kinderen kunnen ondersteunen en ons vertrouwen kunnen uiten in hun vermogen om de taak aan te gaan.

4. Zorg voor jezelf zodat u de ruimte kunt aanboren die u nodig heeft. Schakel het nieuws uit en bekijk in plaats daarvan een grappige video. Maak een wandeling of proef een paar seconden van die kop koffie voordat je opstaat om lunches te maken voor alle anderen. U kunt uw ruimte niet aanboren als u uw eigen tank niet af en toe vult.

5. Zeg het maar en vraag om hulp. Laat de school van uw kind weten hoe het thuis gaat en kijk of ze aanpassingen kunnen maken om u en uw kind te ondersteunen. Laat familieleden en vrienden weten of u ook hulp nodig heeft. Wees duidelijk over hoe uw kind worstelt om de kans te vergroten dat het de hulp krijgt die het nodig heeft en verdient.

Veel ouders en kinderen voelen zich aan het begin van dit schooljaar hetzelfde - typische kriebels, samen met onzekerheid over hoe het allemaal zal gaan en of ze deze zullen kunnen overwinnen uitdagingen. Laten we wees aardig voor onszelf als ouders, voor andere ouders in onze gemeenschappen, en voor onze kinderen, die een nieuw jaar tegemoet gaan dat anders is dan alle andere in ons collectieve geheugen.

Stress verminderen: volgende stappen

• Begrijpen: Waarom is mijn kind met ADHD nu zo boos en gewelddadig?
• Lezen: Burn-out in quarantaine is een reëel (mentaal en fysiek) gezondheidsrisico
• Downloaden: Strategieën voor afstandsonderwijs voor kinderen met ADHD

---

DIT ARTIKEL MAAKT ONDERDEEL UIT VAN DE GRATIS PANDEMIC-DEKKING VAN TOEVOEGING
Om ons team te ondersteunen terwijl het bezig is nuttige en actuele inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit u bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en steun helpen dit mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 9 september 2020