Verminder angst over grensproblemen met deze 4 methoden

Omgaan met grensproblemen kan angst veroorzaken, maar het is mogelijk om die angst te verminderen en gezonde grenzen vast te stellen (zie: "Grensproblemen kunnen angst veroorzaken"). Grenzen verwijzen naar je gevoel van jezelf en naar wanneer, waar, hoeveel en van wie je geeft en neemt. Het vermogen om grenzen te stellen, helpt zowel uw geestelijke gezondheid als uw relaties met anderen; Angst kan echter het onvermogen veroorzaken om grenzen te creëren, net zoals het ontbreken van grenzen angst kan veroorzaken. Ondanks het tweesnijdend zwaard, zijn er manieren waarop u angst rond grenskwesties kunt verminderen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.

Grensproblemen en angst zijn geen karaktergebreken 

Het komt vaak voor dat angst- en grensproblemen het leven van mensen verstoren. Grensproblemen en angst zijn dat niet karakter gebreken of zwakheden of wie je bent als persoon. Angst- en grenskwesties zijn frustrerende dingen waar mensen mee te maken hebben en die een negatief effect kunnen hebben geestelijke gezondheid en welzijn.

Hoe het ook mag lijken, u kunt angst verminderen, bevredigende grenzen stellen op alle gebieden van uw leven en meer vertrouwen hebben in het houden van uw grenzen. Ideeën uit verschillende benaderingen van therapie voor geestelijke gezondheid kunnen helpen.

Maak gebruik van de benaderingen van geestelijke gezondheidstherapie om grensproblemen en angst te verminderen

Dat je niet zwak bent, betekent dat je aan angst voorbij kunt gaan en grenzen kunt stellen; soms kan de gedachte om grenzen aan te pakken en de angst eromheen zelfs nog meer angst veroorzaken. Bij het stellen van grenzen kunnen mensen immers de volgende angsten hebben:

• Geloven dat ze het niet verdienen om persoonlijke grenzen te stellen
• Angst voor verandering, zelfs als het een positieve verandering is
• Vage zorgen bij gebrek aan specifieke doelen
• Aarzeling vanwege een gebrek aan zelfvertrouwen
• Over analyseren ingebeelde gevolgen
• Angstige, verkeerde denkpatronen 
• Sterke zorgen houden hen vast aan het probleem
• Angstige overtuigingen zorgen ervoor dat mensen worstelen met angst en grenzen stellen

Deze uitdagingen zijn allemaal werkbaar - ze kunnen worden aangegaan en overwonnen. Verschillende therapeutische benaderingen van angst en gerelateerde problemen kunnen zorgen helpen verminderen en gezonde grenzen verleggen. De volgende lijst met de meest nuttige benaderingen kan u helpen te weten waar u met uw zoektocht moet beginnen. Ze verminderen de angst en helpen u meer te creëren van wat u wilt.

1. Cognitieve gedragstherapie (CGT)--Cognitieve gedragstherapie helpt u negatieve denkpatronen te identificeren, zoals alles-of-niets-denken of betrap jezelf erop dat je ze gebruikt en vervang het onbehulpzame denken door productievere gedachten.
2. Oplossingsgerichte therapie- De naam eer aan, het gaat erom dat mensen oplossingen vinden en eraan werken in plaats van problemen te analyseren. Twee oplossingsgerichte vragen die u uzelf kunt stellen, kunnen u helpen bij het angstgrensprobleem. Een daarvan is: "Hoe zal uw leven eruitzien als deze problemen zijn verdwenen?" Dit duidelijk en gedetailleerd omschrijven kan u motiveren om dit te bereiken. Een andere vraag betreft beoordelingsschalen: "Op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 het absolute slechtste voorstelt, waar ben je nu? met betrekking tot problemen met angst en het stellen van grenzen? 'Bepaal vervolgens wat u kunt doen om slechts één punt te verbeteren een ander. Beweeg de schaal bewust omhoog.
3. Acceptatie- en commitment-therapie (ACT)- Therapeuten gebruiken deze benadering om mensen te helpen stoppen met worstelen met problemen en het leven te creëren dat ze willen leiden. Het accepteren van de aanwezigheid van angst en moeilijkheden bij het stellen en houden van grenzen helpt je om actief te werken aan wat je wilt. Jezelf begrijpen en mindfulness oefenen zijn andere nuttige ACT-componenten.
4. Mindfulness-meditatie- Hoewel dit niet direct grenzen creëert of de angst vermindert die gepaard gaat met grensproblemen, creëert het een gevoel van stilte en innerlijke rust. Aandachtig mediteren kalmeert de geest, dempt negatieve denkpatronen en vertraagt ​​angstige gedachten. Mindfulness helpt je een leven te leiden met minder angst.

Ondanks de angst om dit te doen, vermindert het stellen van grenzen in feite de angst en verbetert het uw relaties met anderen en met uzelf. Gebruik een van deze therapeutische benaderingen of neem zelfs stukjes en beetjes van allemaal om aan angst voorbij te gaan en moedig grenzen te stellen aan welk gedrag je van andere mensen accepteert.

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.