Angstverlichtingstechnieken voor snelle verlichting van angst

Soms hebben we nu angstverlichting nodig. Natuurlijk werken aan oplossingen op lange termijn om angst te overwinnen is het ultieme doel, maar terwijl we hiernaar toe gaan, zijn er momenten waarop verlichting op dit moment essentieel is.

Krijg nu angstverlichting meteen met deze hulpmiddelen

De volgende technieken kunnen u helpen om stress en angst te verlichten.

• Afleiding. Door onze gedachten en aandacht te verplaatsen naar iets anders in de buurt, vermindert de angst op dit moment. Draag een klein voorwerp dat u kunt manipuleren, focus op het uitpakken van een stuk kauwgom en vervolgens op de ervaring van het kauwen. Tel dingen om je heen. Geef je geest een afleiding van angstige gedachten.
• Wees bedachtzaam.Mindfulness gebruiken voor angst is vergelijkbaar met afleiding en houdt in dat je hier op dit moment volledig aanwezig bent. Gebruik al je zintuigen om op iets anders dan angst te letten.
• Actie. Loop de trap op en af, loop om het blok heen, spring op jacks of jog op zijn plaats. Doe alles wat je in beweging brengt om stresshormonen zoals cortisol te verminderen en endorfines te verhogen, spierspanning te verminderen en losse stress en zorgen te schudden.
  instagram viewer
• Sluit aan op muziek. Draag uw muziekspeler en oortelefoons bij de hand voor een snelle verlichting van angst. Maak een afspeellijst met muziek die je leuk vindt. Muziek kan zowel kalmerend als stimulerend zijn, afhankelijk van uw behoeften op dit moment. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat Mozart, Gregoriaans, New Age en jazz een bijzonder grote invloed hebben op het verminderen van angstgevoelens (Clark, 2006). Voel je echter vrij om alle muziek te gebruiken die je helpt.
• Lach. Neem een ​​humoristische pauze van wat je doet. YouTube is een geweldige bron van humoristische video's. Je kunt ook audioboeken gebruiken van komieken die je leuk vindt. Wanneer je angst omhoog schiet, moet je lachen. Humor is een nuttige en plezierige techniek om angst te verminderen.
• Ademen. Wanneer angst toeslaat met een wraak, stap dan weg van wat je doet en haal diep adem oefeningen omdat langzame, diepe ademhaling ontspanning in de hersenen en parasympathisch zenuwstelsel veroorzaakt systeem.
  • Een effectieve techniek voor snelle verlichting is om langzame, diepe ademhaling te combineren met spierverstrakking en ontspanning. Zelfs je vuisten bal geven tijdens het inademen, vasthouden en vervolgens langzaam loslaten tijdens het uitademen is voldoende om angst te verlichten.
  • Een andere snelle ademhalingstechniek voor ontspanning is om langzaam in te ademen terwijl je je armen boven je hoofd opheft en langzaam uit te ademen terwijl je ze naar beneden laat zakken.
  • Zien Ademhalingsoefeningen voor angstwerk! Probeer deze voor meer suggesties.
• Doorloop de LLAMP-techniek, genoemd door Dr. Chad Lejune (2007). Het LLAMP-proces is bedoeld om in de loop van de tijd te worden toegepast voor een langetermijnoplossing voor angst; het kan echter ook zeer effectief zijn voor snelle verlichting, zodra u het proces kent.
  • Etiketteer uw zorgengedachten (bent u catastrofaal, houdt u zich bezig met alles of niets denken of andere automatische negatieve gedachten die deel uitmaken van angst?).
  • Laat de impuls los om uw situatie en uw angst onder controle te houden
  • Accepteer: merk alleen je gedachten en gevoelens op en accepteer ze in plaats van ertegen te vechten.
  • Mindfulness: let op wat er op dit moment om je heen is. Let op met je zintuigen.
  • Ga in de goede richting. Ga naar wat je moet doen.
• Wees gewoon bij je angst, een angstverlichtingstechniek die vergelijkbaar is met de LLAMP-techniek. Wanneer we vechten met en vechten tegen angst, wordt het eigenlijk sterker en krachtiger omdat we er onze energie en aandacht aan geven. Dus als je angst escaleert in een bepaalde situatie en je snel verlichting nodig hebt, ontspan je en laat je angst zweven terwijl je het negeert, waardoor je ruimte hebt om je aandacht te verleggen. Als je wilt, kun je je angstige gedachten visualiseren die door pluizige wolken door en door drijven.

Deze technieken voor stress en angstverlichting kunnen onmiddellijk nuttig zijn op een angstig moment. In plaats van je angst volledig uit te roeien, stellen ze je in staat om wat stoom af te blazen, te kalmeren en ontspan je geest, of beide, dus je kunt nu doorgaan, ondanks angst. Angstverlichtingstechnieken zorgen voor de snelle verlichting die je nodig hebt, zodat je kunt zeggen: "Ik heb dit", terwijl je verder gaat.