Coronavirus uitleggen aan een kind met angst

De afgelopen week voelde als een lange nieuws-ticker - een spiraalvormige berichtgeving over het nieuwe coronavirus (COVID-19), verergerd door een gestage stroom van schoolsluitingen en annuleringen van evenementen, video van wc-papiergevechten in Costco en een presidentiële toespraak na de andere. Met zoveel nieuwe, slechte informatie die elk uur aan het licht komt en zoveel vragen onbeantwoord blijven, voelen gezinnen zich gespannen - en terecht.

Voor gezinnen met ADHDkan de impact van coronavirus acuter zijn vanwege de veel voorkomende en ernstige comorbiditeit van angststoornis. Volgens een studie gepubliceerd in de American Journal of Psychiatrylijdt een kwart van de kinderen en tieners met ADHD ook aan een angststoornis. Deze comorbiditeit is op dit moment voor veel gezinnen onontkoombaar.

Of de school van je kind nu gesloten is of niet, je krijgt plotseling de uitdaging om het coronavirus uit te leggen op een feitelijke en serieuze manier, maar niet overdreven. Uw kind heeft mogelijk vragen over sterftecijfers, reisrisico's en besmettingen. U moet de behoefte aan informatie en geruststelling van uw kind respecteren en ook afwegen hoe het dagelijkse nieuws zijn of haar angst kan doen toenemen. En je moet dit allemaal doen terwijl je je eigen mentale gezondheid beheert, thuis werkt en eindeloze spelletjes Monopoly speelt.

Dit zijn de Olympische Spelen van ouderschap met speciale behoeften. Daarom hebben we een aantal experts van wereldklasse ingeschakeld om ons te helpen met hun beproefde spelplannen voor gezinnen waarmee ze samenwonen ADHD en angst. Hieronder volgt hun advies om het coronavirus uit te leggen aan uw angstige kind en de dagen en weken vooruit te navigeren met gratie en diepe ademhaling.

"Terwijl we ons allemaal voorbereiden en voorzorgsmaatregelen nemen, zoals handen wassen", zegt Lidia Zylowska, M.D., een door de raad gecertificeerde psychiater met expertise in op mindfulness gebaseerde therapie voor ADHD, “een cruciaal onderdeel van de voorbereiding is om angst en zorgen onze gezinnen. '

[Lees dit: 'We leven nu ondersteboven. Genade is cruciaal in het tijdperk van het coronovirus. ']

#1. Focus op de feiten, begrijp de angst.

'Wat ouders kan helpen om met angst om te gaan, is het begrip van intolerantie voor onzekerheid', Zegt Zylowska. 'Intolerantie voor onzekerheden kan zorgen en zorgen de muur opjagen. Het betekent dat wanneer iets onzeker is, we het meestal als gevaarlijk, onveilig of overweldigend beschouwen. We kunnen reageren met angst en vermijding of met verwoede pogingen om ons voor te bereiden op het onbekende.

“In tijden als deze is het niet de vraag hoe onzekerheid uit te roeien, maar eerder hoe je met onzekerheid moet leren zitten en niet overdreven kunt reageren. Kunnen we onzekerheid wat meer tolereren? Kunnen we ons voorstellen dat, hoewel er risico's aanwezig zijn, alles in orde kan zijn, zelfs als het onzeker is, en erop vertrouwen dat we alles aankunnen dat op onze weg komt? '

Concentreer je zoveel mogelijk op de feiten zoals we die nu kennen. Probeer de toekomst niet te voorspellen en deel Doom's Day-scenario's niet met uw kinderen. Projecties zijn niet nuttig als niemand zeker weet wat er in het verschiet ligt, en als u probeert te raden, kan de angst ongebreideld toenemen. Begrijp tegelijkertijd dat we in onzekere tijden leven en dat dit natuurlijk gerechtvaardigde zorgen zal veroorzaken.

“Uiteindelijk is het belangrijk dat ouders voor zichzelf en hun kinderen erkennen dat angst, zorgen en angst aanwezig kunnen zijn; accepteer dit gevoel met mededogen en leer ook om (althans een beetje) een stap terug te doen van deze angstige reacties. Richt je meer op hoop dan op angst. '

[Download dit: 9 waarheden over ADHD en intense emoties]

#2. Erken en beheer je eigen angst.

'Kinderen verwachten van nature dat ouders begrijpen of ze ergens bang voor moeten zijn', zegt Zylowksa. “Kinderen zijn erg goed in het oppikken van emotionele energie van ouders, dus het is echt belangrijk om dat te doen Kinderziekenhuis van Boston en therapeut in de privépraktijk die gespecialiseerd is in ADHD en angst. 'Ze laten ons weten hoe bezorgd we zijn over de toon, het tempo, de toonhoogte en het volume van onze stemmen.

'Als je merkt dat je eigen angst toeneemt (of je merkt dat je een miljoen rollen toilet propt) papier in een kast) proberen (en ik weet dat dit moeilijk is) om diep adem te halen en je eigen hartslag te brengen beneden. De afgelopen dagen, toen mijn angst groter werd, probeerde ik regelmatig wandelingen in de natuur te maken, waarbij ik mezelf dwong de vogels te horen, de dieren te aaien en de grond onder mijn voeten te voelen. Ik houd ook mijn hand op mijn hart (of op de aderen van mijn pols) en probeer de snelheid van de beats te verlagen. Als ik op een goede plek ben, keer ik terug naar mijn familie. Als ik dat niet ben, wacht ik. "

#4. Begin met een vraag. Volg met feiten.

'Vraag zachtjes (niet schreeuwen of te veel vragen) hoe het met je kind gaat', zegt White. 'Laat ze je vertellen of ze zich zorgen maken of bang zijn of vragen hebben over COVID-19. Zo ja, voer dan een goed geïnformeerde discussie.

'Ga naar de CDC-website (of een andere vertrouwde bron) en laat ze zien wat de wetenschappers zeggen. Help hen te begrijpen dat er experts zijn die aan de dingen werken terwijl we spreken, en laat ze leren deze kennis op een wetenschappelijke en doordachte manier te zoeken. Probeer ze te ontmoedigen om in te kopen op posts op sociale media, geruchten of overdreven mediakanalen. "

Opmerking: de angst van veel mensen wordt aangewakkerd door de verspreiding van verkeerde informatie op sociale media en via niet-goedgekeurde video's op YouTube. Experts zeggen dat de beste informatiebron de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC). De CDC heeft een webpagina gewijd aan Covid-19. Het ministerie van Volksgezondheid van uw staat is een andere informatiebron die u kunt vertrouwen.

#5. Beperk het nieuws.

Onthoud dat slecht nieuws boeiend is en het kijkerspubliek stimuleert. Het verhoogt de beoordelingen, wat op zijn beurt meer advertentiedollars oplevert. Het zien van beelden van mensen die maskers dragen in ziekenhuisafdelingen en de hele dag nieuwsberichten van het coronavirus horen, kan bij iedereen de nood vergroten, maar vooral bij degenen die al vatbaar zijn voor angst. Experts zeggen dat het een goed idee is om uw kijktijd in gemeenschappelijke gezinsruimtes van uw huis te verkorten. Lees indien nodig nieuwsberichten discreet op uw telefoon, weg van uw kinderen. Houd rekening met kleine oren die in de buurt spelen en luister naar nieuwsberichten die u bekijkt of hoort.

#6. Deel niet te veel.

Kinderen kunnen vragen hebben over ziektekiemen en ziekte en in sommige gevallen zelfs over de dood. Maar probeer, tenzij ze je rechtstreeks vragen, het gesprek over het onderwerp ziekte te minimaliseren. Het beste wat u kunt doen, is hen geruststellen dat legioenen verantwoordelijke volwassenen hard werken om iedereen veilig en gezond te houden. Vertel hen dat thuis zijn veilig is en leg uit dat daarom openbare bijeenkomsten worden geannuleerd. Horen dat thuis de beste plek is om te zijn, is de meest geruststellende boodschap die uw kind kan horen.

Als uw kind echter medicijnen gebruikt tegen angst en zich angstiger voelt, aarzel dan niet om uw zorgen met uw psychiater of voorschrijvende arts te delen.

#7. Houd een routine aan.

Kinderen met ADHD gedijen op routine. Een aanhoudende schoolverstoring kan voor hen buitengewoon verontrustend zijn. Om deze plotselinge en enorme verandering van schema te compenseren, probeer een betrouwbare dagelijkse thuisroutine op te zetten. Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden; tijdsblokken vrijmaken voor academici, lichaamsbeweging en amusement; samen eten; en onthoud dat regelmaat rustgevend en geruststellend is.

[Download dit: een voorbeeldroutine voor ADHD-families]

#8. Verwacht non-verbale tekenen van angst.

Bij jonge kinderen manifesteert angst zich vaak als gedrag dat extra aanhankelijk, huilerig of prikkelbaar is. Door dieet- en slaaproutines zo normaal mogelijk te houden, krijgen kinderen een gevoel van veiligheid. Extra knuffels (en verhaaltjes voor het slapengaan) samen met wat extra één-op-één-aandacht zullen er in grote mate toe bijdragen dat een angstig kind zich beter gaat voelen.

#9. Probeer te spelen - en lach.

Breek bordspellen uit, bouw een kaartenhuis, bak koekjes of maak een familiewandeling. Laat uw kinderen zien dat er een voordeel is voor alle annuleringen. Als een langverwachte gebeurtenis of voorjaarsvakantie wordt geannuleerd, probeer het dan opnieuw in te plannen zodat iedereen iets heeft om naar uit te kijken.

'Het is soms moeilijk, maar probeer de humor in dingen te vinden', zegt White. “Grap over hoe al onze handen ruw en rauw zijn door handen te wassen en vind een heerlijk ruikende handcrème om samen te gebruiken. Grap over de pakken wc-papier, enorme lange rijen in de winkels en lege schappen met goederen. Probeer wat humor te vinden in deze dingen die zo ongewoon lijken. Als je bijzonder vrijgevochten en avontuurlijk bent, doe dan alsof dit ‘kamperen’ is en zet een tent op in de woonkamer of maak een spel uit het ‘bunkered down’ huis. "

#10. Herinner uw kinderen aan het altruïstische doel van zelfquarantaine.

"Vaak wanneer kinderen het hogere doel van dingen begrijpen, kunnen ze wat 'betekenisgeving' doen, waardoor ze enige controle over hun toestand kunnen voelen," zegt White. Sommigen zeggen bijvoorbeeld: ‘We moeten nu thuis blijven, zodat we het virus mogelijk niet aan anderen doorgeven. We komen wel goed. Kinderen lopen geen risico, maar als we thuis blijven, kunnen we ervoor zorgen dat oma en opa ook gezond blijven... ”

#11. Bedenk dat ook dit voorbij zal gaan.

"Als je de basis op de juiste manier legt, kun je voor je kinderen goede herinneringen maken aan‘ die keer dat mama en papa me probeerden te leren dat ze ook hun werk deden ’, zegt White. 'Voor een kind kan dit gewoon weer een avontuur zijn, vooral als wij ouders kunnen helpen dit leuke verhaal te creëren. Voor ons is jongleren, thuisonderwijs ("Wacht, nu ben ik een leraar en een werknemer EN een moeder en een entertainer alles in één ?!") een ontmoedigende taak, maar als we allemaal de andere halen kant in één stuk kunnen jij en je kinderen misschien terugdenken aan de tijd dat je zelf in quarantaine ging om ouderen te helpen en iedereen had een lange sneeuwdag zonder de scheppen. '

Natuurlijk zouden we nalatig zijn als we ouders niet aan de basisprincipes van het coronavirus zouden herinneren:

#1. Neem contact op met uw arts als u symptomen heeft.

Neem voor specifieke vragen over individuele gezondheid contact op met uw arts. Congestie, koorts en ademhalingsmoeilijkheden moeten onder de aandacht worden gebracht van een zorgverlener. Begrijp echter dat de griep nog steeds een grotere zorg is dan het coronavirus. Wees proactief in het zoeken naar behandeling, maar houd de zaken in perspectief.

#2. Leer de juiste technieken voor het wassen van de handen.

Regelmatig en frequent handen wassen is de belangrijkste manier om de verspreiding van ziektekiemen te doden. De CDC raadt aan om handen te wassen met water en zeep gedurende ten minste 20 seconden (twee rondes van het nummer "Happy Birthday" of tweemaal het alfabet zeggen). Als zeep en water niet beschikbaar zijn, is handdesinfecterend middel dat ten minste 60 procent alcohol bevat, een acceptabele vervanging. Help uw kind eraan te denken om zijn handen te wassen voor en na het eten, na het aaien van katten en honden, na het aanraken van afval, na het toiletgebruik en vooral na het snuiten van hun neus.

#3. Oefen goede, basishygiëne.

Raak uw gezicht niet aan met uw handen. Demonstreer hoe u in een tissue moet hoesten of niezen en hoe u tissues overal in huis gemakkelijk beschikbaar kunt maken, vooral in slaapkamers, badkamers en de keuken. Ontmoedig het delen van eten en drinken en herinner kinderen eraan om mensen te vermijden die niezen of hoesten. Handdrukken zijn momenteel een ander nee-nee. Groet in plaats daarvan mensen met een zwaai of daag uw gezin uit om hun eigen gezonde versie van een contactloze begroeting te verzinnen.

#4. Reinig en desinfecteer je huis, maar overdrijf het niet.

Draag wegwerphandschoenen bij het reinigen en desinfecteren en gooi ze na elke reiniging weg. Reinig oppervlakken (toonbanken, vaak aangeraakte kasten en laden) met milde zeep en water. Desinfecteer met verdund huishoudelijk bleekmiddel of alcoholoplossingen (volg de instructies van de fabrikant.) Stofzuigen en stof zoals u dat normaal zou doen. Reinig ook uw mobiele telefoon volgens de instructies van de fabrikant.

#5. Voorzichtig wassen.

Als iemand bij u thuis ziek is, wast u zijn kleding apart en gebruikt u wegwerphandschoenen - speciaal hiervoor bedoeld - bij het hanteren van kleding, beddengoed en handdoeken. Leg aan kinderen uit dat dit de komende weken een tijdelijke en speciale behandeling is en dat het uiteindelijk weer normaal wordt.

Bijgewerkt op 13 maart 2020