"Hoe ik van Slack heb leren houden: wanneer ADHD en RSD WFH ontmoeten"

Voordat COVID-19 grote steden en gesloten kantoren afsloot, bedacht ik nieuwe coping-strategieën voor het beheersen van de symptomen van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en afstotingsgevoelige dysforie (RSD) die mijn productiviteit verstoorden werk.

Ik heb het geluk om in een ondersteunende omgeving te werken - mijn werkgever weet van mijn ADHD en staat me toe de werkomstandigheden aan te passen wanneer dat nodig is. Dus, voorafgaand aan mandaten voor sociale afstand, werkte ik af en toe thuis. Je zou denken dat de hele tijd thuiswerken tijdens de pandemie zou dat niet anders zijn, toch? Mis.

In sommige opzichten is het nu moeilijker om mijn werk gedaan te krijgen (afleiding in de keuken verleidt vaak mijn ADHD-brein!), Maar fulltime WFH heeft ook de vrijheid en veiligheid geboden om strategieën uit te proberen die ik anders niet zou hebben geprobeerd vanwege mijn ongerustheid. Dit experiment is nog in volle gang, maar ik heb enkele oplossingen gevonden waarvan ik denk dat ze me goed van pas zullen komen als ik weer veilig kan pendelen.

ADHD en RSD-uitdagingen: in mijn thuiskantoor

Zoals veel mensen met ADHD, Ik heb moeite met zelfrespect - ik twijfel voortdurend aan de reacties van anderen en martel mezelf en vraag me af of ik het juiste zei of op de juiste manier reageerde. Bovendien ervaar ik de extreme emotionele gevoeligheid die daarmee gepaard gaat afwijzingsgevoelige dysforie. Die combinatie speelt zich af op een aantal slopende manieren. Hier zijn enkele van mijn belangrijkste wegversperringen en WFH-oplossingen:

WFH-wegversperring # 1. Stil zitten.

Als ik angstig ben, helpt bewegen. Op kantoor maak ik me zorgen dat ik mijn collega's zal storen, dus ik voldoe niet aan die behoefte. Het terugdringen van de impuls om te bewegen leidt me natuurlijk af van mijn werk. De grens bewandelen tussen voor mezelf zorgen en anderen lastig vallen, doe ik de hele dag op het werk. Thuis kan ik me vrij bewegen, spelen met een fidget speelgoed, of luister naar muziek zonder koptelefoon en dit maakt me productiever.

[Lees dit volgende: ADHD-hersenen die thuis werken - een beginnershandleiding voor telewerken]

WFH Challenge # 2: omgaan met kritiek.

Schrijven is een groot deel van mijn werk - ik werk in de marketing voor een kleine technische start-up in Chicago. Het proces omvat het ontvangen van feedback van andere leden van mijn team en hoewel ik weet dat bewerken nodig is om de klus te klaren, veroorzaakt het zelftwijfel, extreme woede-uitbarstingen en ondraaglijk verdriet. Degenen die mijn werk het meest bekritiseerden, werden ofwel mijn doodsvijand of de persoon die ik het hardst probeerde te behagen op kantoor.

Veel feedback wordt thuis aangeleverd Slap, een kantoorcommunicatiesysteem waarmee iedereen in het team input kan delen en de voortgang kan volgen. Door op deze manier feedback te krijgen, kan ik de kritiek gemakkelijker rationaliseren en zien dat het geen persoonlijke aanval is. Thuis kan ik gemakkelijk ruimte creëren om sterke gevoelens te verwerken door mijn aandacht op een andere taak te richten, wat helpt om mijn hoofd leeg te maken.

Uitdaging 3: mijn collega's verkeerd interpreteren.

Mijn collega's zijn een sociale groep. Ze lunchen graag samen en kletsen de hele werkdag - interacties die ik vermijd vanwege mogelijke afwijzing. In het begin had ik meer contact, maar voelde ik me vaak gekwetst toen een collega de lunch of een gesprek abrupt beëindigde. Ik realiseerde me langzaam dat ze gewoon prioriteit gaven aan werk; ik was het niet.

Communiceren via Slack is ook sociaal nuttig geweest. Gedragsdeskundigen zeggen dat online communicatie een mijnenveld kan zijn voor psychologische veiligheid omdat de geschreven woord kan gemakkelijk verkeerd worden gelezen als dubbelzinnig of sarcastisch en kan ongezond (en onproductief) veroorzaken herkauwen. Voor mij geldt het tegendeel!

[Bezorgd dat u RSD zou kunnen hebben? Neem deze beoordeling]

Omdat gespreksgeschiedenissen bewaard blijven in Slack, kan ik mezelf eraan herinneren dat een collega mij aardig vindt door terug te scrollen om te zien wanneer ze lachten om een ​​meme of opmerking die ik deelde. Als ze niet direct reageren op een bericht dat ik heb gedeeld, kan ik nu zien dat ze me niet negeren omdat ze me niet mogen; ze zijn gewoon bezig!

Verzorgen van zaken en mijn emotionele gezondheid

In de begindagen van de afsluiting begreep ik de noodzaak om een ​​dagplan op te stellen, anders zou ik door mijn afleiding de hele dag het huis schoonmaken in plaats van te werken. Dit is het meest nuttig geweest:

WFH Tool: Post-It Notes

Op maandagochtend maak ik een lopende checklist voor de week waaraan ik Post-It-notities toevoeg als er nieuwe taken binnenkomen. Maar er is een specifieke manier om dit te doen. Ten eerste moeten de taken gerelateerd en gegroepeerd zijn; anders ben ik te geneigd om degenen die ik niet leuk vind uit te stellen. Wanneer ik merk dat ik een taak vermijd, deel ik deze op in een paar gerelateerde delen. Dit helpt me echt focus behouden.

Ten tweede moeten mijn doelen te allen tijde zichtbaar zijn. Als ik ze in een notitieboek vermeld en het notitieboek wordt gesloten, worden mijn doelen vergeten. In plaats daarvan schrijf ik ze op een plaknotitie en plak ik de notitie op mijn computermonitor.

Het is ongelooflijk lonend om aan het eind van de dag doelen af ​​te kruisen. Ik bewaar de voltooide doelen in mijn planner, zodat ik weet wat ik de vorige dag heb gedaan, wat me helpt bij het plannen van mijn nieuwe dag en het bijhouden van mijn week.

Ik heb het geluk dat ik nu werkzekerheid heb, maar ik ben nog steeds nerveus over de economische neergang. Nadat ik onlangs zekerheid van leiderschap had gekregen, schreef ik een paar dingen op die ze zeiden waardoor ik me het veiligst voelde en zette die punten op een Post-It-briefje. Als ik me zenuwachtig begin te voelen over werkzekerheid, kijk ik naar de plakkerigheid en het stelt die zorgen gerust.

WFH-strategie: korte pauzes

Als ik merk dat ik tijdens de werkdag angstig word, laat ik mezelf even pauzeren (een timer instellen) houdt me verantwoordelijk en helpt de afleiding tot een minimum te beperken!) om iets op te ruimen huis.

WFH-strategie: journaling

Ik gebruik dit gereedschap wanneer ik merk dat mijn angst toeneemt als gevolg van het laatste nieuwsbericht over COVID-19, en ik merk dat het me helpt mijn hoofd leeg te maken voordat ik aan mijn werkdag begin, wat de productiviteit verhoogt.

WFH-strategie: oefening

Voor mij kan een jogging van 30 minuten gedurende de dag buitengewoon nuttig zijn. Als ik niet genoeg energie heb om te joggen, maak ik een stevige wandeling. Als ik dat niet doe vind een manier om te bewegen op deze manier betaal ik er minstens één keer per dag voor met een slechte nachtrust en een vermoeide geest die meer dwaalt dan zou moeten.

In deze ongekende tijd merk ik dat thuiswerken grotendeels slechter is voor mijn ADHD maar beter voor mijn RSD. Ik blijf op zoek naar oplossingen en leer Zoom samen met de rest van de werkende wereld te omarmen.

[Krijg deze gratis bron: 19 manieren om deadlines te halen en dingen gedaan te krijgen]

Bijgewerkt op 13 april 2020