Vijf angst-reductie technieken en waarom ik er van hou

Ik word vaak gevraagd naar mijn favoriete technieken om angst te verminderen. Aan de ene kant, kiezen benaderingen om angst te overwinnen is moeilijk omdat er zoveel verschillende tools en technieken zijn. Ook is ieder van ons een afzonderlijke persoon en onze ervaring met angst is uniek. Dat gezegd hebbende, ik heb inderdaad favoriete technieken om angsten te verminderen. Hier is een blik op mijn favorieten en waarom ik er dol op ben.

In deze video deel ik enkele aandachtspunten bij het kiezen van technieken voor het verminderen van angst. Ik nodig je uit om af te stemmen.

Mijn beste technieken om angst te verminderen

1. mindfulness

Mindfulness is meer dan een angstverminderende techniek; het is een manier van leven. Als ik angstig ben, lopen mijn gedachten over. Veel mensen vinden ze dingen overdenken wanneer ze angstig zijn, wat leidt tot verhoogde zorgen en angsten. Mindfulness - je zintuigen gebruiken om verbinding te maken met de concrete wereld om je heen - kalmeert angstige gedachten en emoties.

2. Acceptatie- en Commitment-therapie (ACT)

Wanneer ik externe omstandigheden en interne gedachten accepteer, merk ik dat ik niet langer vecht tegen dingen die niet veranderen. Ik kan dan actieplannen maken om verder te gaan en een leven te creëren dat de grenzen van angst overstijgt. Ik heb gezien dat ACT anderen helpt en ik respecteer wat iemand van ons met deze aanpak kan doen.

3. Oplossingsgerichte therapie (oplossingsgerichte korte therapie)

Dit biedt een zeer lineaire, concrete aanpak van angstvermindering en andere uitdagingen. Vereenvoudigd, met deze aanpak identificeert u wat er mis is, hoe intens op een schaal van 1-10 het probleem in uw leven is en welke stappen u onmiddellijk kunt nemen om uw positie op de schaal te veranderen. U breek je angst in beheersbare stukjes en werk je weg naar betere posities op de schaal.

4. Oefening

Deze is geen angstverminderingstechniek die uniek is voor therapie, maar het is inderdaad therapeutisch. Ik merk een aanzienlijk verschil in mijn mentale gezondheid, inclusief mijn angst, als ik meerdere opeenvolgende dagen heb zonder te sporten. Ik heb ook gezien dat regelmatige lichaamsbeweging de angstgevoelens bij mensen in mijn leven vermindert. Wanneer mensen activiteiten kiezen die ze leuk vinden en er meerdere keren per week aan doen om te doen, melden ze meestal dat ze angstgevoelens na verloop van tijd verminderen.

5. Actie ondernemen

Actie ondernemen is een angstverminderende techniek en een zelfvertrouwen booster. Als je elke dag kleine actiestappen neemt om uit angst en in het leven dat je wilt werken, te werken, doe je doelbewust dingen om van angst af te komen. Actie ondernemen is empowerment. Welke kleine stappen kunt u elke dag of zelfs elk uur binnen een dag nemen om uw angstige gedachten en gevoelens te verminderen?

Wat mijn favoriete angstverminderende technieken gemeen hebben

De methoden waar ik het meest van hou, hebben andere belangrijke technieken om angst te verminderen.

• Ze zijn een manier om bij jezelf en je angst te zijn.
• Ze gaan over doen, handelen op kleine maar krachtige manieren om angst te overwinnen.
• Ze zijn eerder actief dan passief.
• Ze nemen je visies en waarden op voor een zorgeloos leven.
• Ze zijn aanpasbaar aan individuele behoeften en verschillen.

Deze technieken zijn mijn favoriete technieken om angstgevoelens te verminderen, omdat ze buitengewoon goed werken voor mij en voor anderen met wie ik heb samengewerkt. Zoals elke therapeutische benadering van angst (zoals cognitieve gedragstherapie, dialectische gedragstherapie, enz.), Werken ze niet voor iedereen hetzelfde. Iedereen heeft zijn of haar eigen favorieten. Het belangrijkste is om je favoriete benaderingen te ontdekken en ze voor jou en je leven te laten werken.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.