5 manieren om met ADHD om te gaan en een gevoel van falen te hebben

Bijna zonder uitzondering maakt ADHD dat mensen zich een mislukkeling voelen. Symptomen van ADHD bij volwassenen, zoals onvermogen om stil te zijn, te focussen, aandacht te besteden, te plannen en te organiseren, de taken van het leven in de weg staan. Dit kan erg frustrerend zijn en kan ervoor zorgen dat iemand met ADHD het gevoel heeft dat hij of zij zich niet aan iedereen kan meten.

De aard van ADHD kan leiden tot wat soms een faalcyclus wordt genoemd (Selikowitz, 2009). De faalcyclus bij volwassenen met ADHD ziet er als volgt uit:

• Gevoelens van falen en ontoereikendheid
• Verlangen om moeilijke situaties te vermijden en afstand te nemen van uitdagingen
• Verminderde prestaties door gebrek aan inspanning
• Gevoelens van waardeloosheid, kleine prestaties voelen zinloos
• Sterk gevoel van incompetentie
• Gevoelens van falen en ontoereikendheid
• Voortzetting van de cyclus

Deze faalcyclus kan een val zijn. Jij bent echter degene die de sleutel tot die val bezit. Uw ADHD hoeft je niet in zijn val te houden. Hier zijn vijf tips om u te helpen uw sleutel te gebruiken om de val te ontgrendelen, zodat u zich kunt losmaken van de cyclus van ADHD voor volwassenen en u als een mislukking kunt voelen.

5 manieren om ADHD bij volwassenen aan te pakken en zich een mislukking te voelen

1. Geef jezelf kracht met actie. Acties zijn krachtiger dan gedachten, woorden en gevoelens. Overweeg precies waar u aan denkt. Wat heb je op dit moment het meeste last van je faalgevoelens? Welke kleine acties kunt u vandaag en elke dag ondernemen om de gewenste wijzigingen aan te brengen? Vermijden is onderdeel van de cyclus van falen, en actie is onderdeel van de cyclus van succes (De beste baan vinden voor uw ADHD-hersenen).
2. Verken je interesses. Vind stroom. Je bent zoveel meer dan je ADHD, maar ADHD geeft je geen kans om dat uit te zoeken. Liever dan nadenken over dingen die je niet kunt doen, richt je aandacht op wat je graag zou willen doen. Begin met het vinden van dingen die je alleen voor de lol wilt doen, voor hobby's. Op die manier sta je niet onder druk om te presteren. Iets vinden dat je leuk vindt om te doen en gewoon doen is een geweldige manier om voorbij dat gevoel van mislukking te groeien.
3. Ontwikkel een gevoel van doel en erbij horen. Mensen met ADHD voelen zich vaak geïsoleerd. Door sociale vaardigheden te leren, kun je positief met mensen omgaan en een gevoel van verbondenheid voelen. Behoren tot een groep brengt acceptatie, kameraadschap, wederzijdse ondersteuning en plezier, die allemaal het succes stimuleren en die ervaring van volwassen ADHD en het gevoel als een mislukking verbannen (ADHD en vriendschappen: vrienden maken en houden).
   Creëer een gevoel van doel terwijl je anderen zoekt om mee te verbinden. Wat zijn je passies? Wil je een vinden volwassen ADHD-steungroep? Vrijwilliger op school? Mensen helpen fietsen te repareren? Alles is mogelijk. Anderen helpen door iets te doen waar je van houdt en goed in bent, zorgt ervoor dat je je niet als een mislukkeling voelt.
4. Vergelijk jezelf niet met anderen door je sterke punten te vinden en te waarderen. Ongeacht of iemand ADHD heeft of niet, het maken van vergelijkingen met anderen zal bijna altijd een gevoel van falen veroorzaken. Vergelijkingen maken is niet gezond, maar mensen met ADHD doen het altijd. Alleen je zwakke punten zien en ze alleen vergelijken met de sterke punten van iemand anders, creëert een sterk gevoel van ontoereikendheid. In plaats daarvan richt u uw aandacht naar binnen. Identificeer die eigenschappen die je wilt verbeteren (iedereen heeft ze), en identificeer ook eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf. Wat zijn je sterke kanten? Waar ben je goed in? Hoe gebruik je ze al in je leven, en hoe wil je ze nog meer gebruiken? Dit evenwichtige beeld van jezelf helpt je te zien en te geloven dat je geen mislukking bent. Vind richtlijnen voor het identificeren en gebruiken van de sterke punten van je personage op de VIA Institute on Character-website.
5. Accepteer imperfecties en verminder perfectionisme. Mensen met ADHD zijn vaak ongelooflijk hard voor zichzelf, en vaak ook voor anderen. Terwijl je de overtuiging doorloopt dat je een mislukking bent, is het belangrijk om te weten dat dit geen zwart-wit, alles-of-niets-concept is. Imperfect zijn betekent niet dat je een mislukking bent, net zoals succesvol zijn geen perfectie vereist.
   Onderdeel hiervan is het leren accepteren van lof van anderen, iets dat moeilijk is voor mensen met ADHD. Maar wanneer je kunt luisteren naar wat iemand je vertelt en de lof accepteert die je krijgt, begin je te leren dat je waardig bent, je bent goed genoeg, zonder perfect te hoeven zijn.

Als je ADHD hebt en je merkt dat je een mislukking bent, gebruik dan een of meer (ze werken allemaal samen) van deze vijf manieren om in jezelf te geloven.