Angst Coping Strategie: de voordelen van ontspanning
Chronische angstpatiënten kunnen veel baat hebben bij het leren van ontspanningstechnieken. Ontspanning is een praktische coping-strategie die wordt gebruikt om te helpen omgaan met stress in onze levens. Terwijl u een warm bad neemt of tv kijkt, kan dit ontspannend zijn om een merkbaar effect op onze angst hebben we behoefte aan een regelmatige dagelijkse oefening van een vorm van ontspanning of meditatie. Dit is belangrijk omdat we alle verhoogde intense gevoelens (hartslag, bloeddruk, ademhaling, spierspanning, enz.) ons lichaam ervaart tijdens gevechten of vluchten modus.
"Als je vooral een hebt stressvol leven, je sympathische zenuwstelsel kan altijd klaar zijn om te reageren op een crisis, waardoor je in een constante spanning staat. In deze modus heb je de neiging om op kleine spanningen te reageren, net zoals je zou reageren op echte noodsituaties. De energie die zich in het lichaam ophoopt om aan deze 'noodsituatie' te voldoen, moet worden afgevoerd om uw lichaam weer in balans te brengen. Herhaalde afleveringen van de vecht- of vluchtreactie putten uw energiereserves uit en, als ze doorgaan, een neerwaartse spiraal veroorzaken die kan leiden tot emotionele burn-out en uiteindelijk volledige uitputting. "- HealthyNet
Wat zijn enkele voordelen van relatie?
Sommige voordelen van diepe ontspanning zijn onder andere:
- vermindering van algemene angst
- voorkomen dat stress zich ophoopt
- verhoogd energieniveau en productiviteit
- verbeterde concentratie en geheugen
- vermindering van slapeloosheid en vermoeidheid
- verhoogd zelfvertrouwen
en meer.
Ontspanningstechnieken om te proberen
Ik ben van plan om in de toekomst hier wat dieper op in te gaan, maar voor nu is hier een lijst met enkele ontspanningstechnieken die nuttig zijn voor angsttherapie.
- Ademhalingsoefeningen
- Kalmerende muziek
- Yoga
- Meditatie
- Een vredig tafereel voorstellen
- Progressieve spierontspanning
Geplaatst op mijn linkerzijbalk is een sectie met audioposten waar ik een heb opgenomen Hoe voor een gemakkelijke ademhalingstechniek. Dit is het eerste wat ik doe als ik me angstig begin te voelen.
Hoe vaak moet je deze technieken oefenen? Edmund J. Bourne, auteur van The Angst and Phobia Workbook en mijn persoonlijke held zegt dit:
"Regelmatig oefenen van diepe ontspanning gedurende 20 tot 30 minuten op een dagelijkse basis kan na verloop van tijd een generalisatie van ontspanning voor de rest van je leven veroorzaken. Dat wil zeggen, na een aantal weken eenmaal per dag diepe ontspanning te hebben beoefend, zult u de neiging hebben om u de hele tijd meer ontspannen te voelen. "
Ik citeer hem vaak omdat zijn woorden mijn leven echt hebben veranderd. Hij gaf me hoop toen ik zo alleen en zo verward was.
Er zijn veel coping-strategieën en tools tot onze beschikking om ons te helpen onze angst te beheersen. Ontspanningstechnieken zijn slechts één strategie in onze gereedschapsgordel en het implementeren van die technieken is de voordelen waard die we in ons dagelijks leven kunnen behalen.
