Hoe kalm, angstvrij en in een crisis te blijven

Bij een crisis kan het moeilijk zijn om kalm en zonder zorgen te blijven. 'Crisis' impliceert immers catastrofe, rampspoed en soms zelfs bijna-Armageddon. In werkelijkheid kan een crisis van elke omvang of aard zijn en is dit iets dat de betrokkenen van streek maakt. Geconfronteerd worden met elke vorm van crisis kan nieuwe angst veroorzaken waar er nog geen bestond, en het kan bestaande angst- en angststoornissen verergeren. Terwijl het natuurlijk is om verhoogde angstgevoelens tijdens een crisis is het geen regel. Je kunt kalm en angstvrij blijven in een crisis. Hier is hoe het te doen.

Crises horen bij het leven. Waarschijnlijk heb je al meer dan één crisis in je leven meegemaakt en zul je waarschijnlijk meer ervaren. Mijn meest recente crisis is aan de gang en omvat een computersmelting. Ik heb ook crises ervaren in de vorm van traumatische hersenschade, psychiatrische ziekenhuisopname en meer. De gebeurtenissen verschillen, maar ze hebben het potentieel om het leven te verstoren en angst te vergroten.

Hoe crises angst kunnen beïnvloeden

Een onverwachte, negatieve gebeurtenis kan ons stoppen in onze sporen. Het kan veroorzaken angstige race gedachten die ons lijken te consumeren. Kunnen we niets anders bedenken dan de crisis en de gevolgen daarvan? Het lijkt vaak alsof we dat niet kunnen. We beginnen te overdenken, te herkauwen. Zorgen, angsten en what-ifs lopen uit de hand. Vaak catastroferen we het probleem, waardoor het nog moeilijker te hanteren wordt. Deze verhoogde angst kan de slaap verstoren, zich in onze relaties voegen en het dagelijks functioneren verstoren.

Inderdaad, een crisis kan grote schade aanrichten in ons leven door onze angst omhoog te laten schieten. Wanneer angst het overneemt, voelt het onmogelijk om kalm te blijven. Gelukkig hebben we allemaal de kracht en het vermogen om in een crisis zonder zorgen te blijven.

Blijf kalm en angstvrij in een crisis

Het is goed - en volkomen normaal - dat een crisis angst en angst veroorzaakt. Dat betekent echter niet dat we in deze geagiteerde staat moeten blijven. De volgende tips helpen u om kalm en zonder zorgen te blijven in een crisis.

Vorm uw perspectief. Er zijn veel minpunten in een crisissituatie, maar niet alles is negatief. Ontdek opzettelijk wat er nog goed gaat. Welke positieve acties kun je nog meer doen om te vergroten wat werkt en wat goed gaat? Bij het kiezen van uw perspectief negeert u het probleem niet, maar voorkomt u dat het u consumeert.

Wees oplossingsgericht. Alle problemen bekijken die tijdens een crisis zijn ontstaan, kan ongelooflijk overweldigend zijn. Maak in plaats daarvan een back-up en breek de problemen in bruikbare bits. Hoe kun je elk stuk beheren? Vind kleine oplossingen binnen elk gebied.

Denk aan een gebroken stuk aardewerk. Als je naar het geheel kijkt, lijkt het gewoon een puinhoop. Als je die puinhoop neemt en alles in één keer probeert te repareren door alle stukjes tegelijkertijd aan elkaar te plakken en ze samen te duwen, werkt het niet. Als je blijft kijken naar de gebroken puinhoop, kun je in de verleiding komen om het weg te gooien. Als je dat doet, gooi je veel schoonheid weg die overblijft. Wanneer je het in stukken verdeelt en het stuk voor stuk repareert, zul je het goede terugkrijgen. Dit is wat het betekent om oplossingsgericht te zijn in een crisis.

Zoek kansen. In elke crisis, groot of klein, zijn er kansen om te groeien. Met mijn computer echt gesmolten, heb ik werkgerelateerd lezen kunnen doen dat ik moet doen, maar nog niet heb gedaan. Jaren geleden, toen ik in het ziekenhuis was, kon ik nadenken over mijn prioriteiten, waarden en doelen en kreeg ik de steun om actieplannen te maken. Kijk naar je eigen crisis. Hoe kan het je vormen? Denk aan iemand die je bewondert. Hoe zou hij / zij hiermee omgaan? Kun je eigenschappen en sterke punten identificeren die je wilt ontwikkelen?

Uitreiken. Soms zegt angst ons dat we zelf iets moeten 'kunnen' doen, zonder hulp. Dit is een leugen van angst. In werkelijkheid hebben mensen elkaar nodig en contact maken met iemand voor hulp en ondersteuning kan ervoor zorgen dat oplossingen en kansen gemakkelijker te vinden zijn.

Ademen. Mediteren. Wees bedachtzaam. Thee drinken. Soms komen angst, en zelfs paniek, hoe dan ook, ondanks wat je doet om kalm te blijven. Dat hoort bij een crisis. Als dit gebeurt, neem dan de tijd om te stoppen en diep adem te halen. Praktijk mindfulness en meditatie om je aandacht te richten op het huidige moment en weg van de zorgen en angsten. Neem voldoende pauze om thee te drinken om je lichaam en geest te kalmeren. Ga dan terug naar de bovenstaande strategieën om weer angstvrij te worden.

Een crisis kan ons ontsporen en angstgevoelens vergroten. Door ons perspectief te kiezen, een oplossingsgerichte aanpak te volgen, kansen te vinden voor persoonlijke groei en hulp en ondersteuning te zoeken, kunnen we kalm en zonder zorgen in elke crisis blijven.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook nationaal over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.