10 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten

Handen omhoog als u last heeft van een gebrek aan zelfvertrouwen. Nou, dat dekt vrijwel iedereen. Wat kunt u eraan doen? Heel veel, zegt levenscoach Judith Verity.

Als je op dit moment niet gelukkig bent met je leven, maak je geen zorgen, want je hebt de macht om het te veranderen. Het voelt misschien nu niet zo, maar zelfs kleine veranderingen kunnen een heel groot verschil maken.

Als je niet denkt dat je alle tien van deze vertrouwenwekkende ideeën meteen kunt beheren, kies je er een en, als je het onder de knie hebt, doe je er nog een. U kunt zelfs zelf een veranderingsprogramma van twee weken instellen en elke dag een van de opties nemen.

1. De-bug uw systeem
Als u op een computer werkt, slaat u waarschijnlijk uw waardevolle, creatieve bestanden op, verwijdert u al het afval en controleert u op bugs. Onze hersenen zijn de meest geavanceerde computers die we ooit zullen bezitten, maar wij zorgen er ook niet voor terwijl we voor onze pc's zorgen. Wist je echter dat je je hersenen kunt programmeren om je zelfvertrouwen te vergroten?

• Gebruik de juiste programmeertaal en wees positief als je tegen jezelf praat. In plaats van te zeggen: 'Ik moet niet zoveel eten', 'Ik moet niet zo lui zijn', 'Ik kan het niet aan onder druk', gebruik zinnen als 'ik kan gezond eten', 'ik ga regelmatig sporten', 'ik word zelfverzekerder'.
• Feliciteer jezelf als het goed gaat - zelfs kleine dingen zoals op tijd aan het werk gaan of eraan denken een vriend te bellen op hun verjaardag.
• Als iets je dwarszit, of het nu een persoon, een incident of iets is dat je hebt gedaan of niet hebt gedaan, erken het, leer ervan en verwijder het dan. Het neemt waardevolle geestruimte in beslag en ondermijnt je zelfrespect.
• Denk voordat je gaat slapen aan zes dingen die je overdag gelukkig hebben gemaakt. Het kan een glimlach, een muziekstuk, zonneschijn op je rug of een knuffel zijn.
• Gebruik je slaaptijd positief. Als je ergens last van hebt, stel jezelf dan een paar vragen voordat je gaat slapen. Zorg ervoor dat je die vragen positief formuleert - stel jezelf niet de vraag 'waarom ben ik zo'n mislukking?' voordat je je ogen sluit. Vraag 'hoe kan ik meer succesvol / zelfverzekerd / gelukkig zijn?'

2. Begin de dag goed
De ochtenden lijken voor de meeste mensen een slechte tijd te zijn, en als u traag begint, kan deze negatieve stemming tot rond lunchtijd blijven hangen. Stel jezelf in een positieve gemoedstoestand voordat je zelfs uit bed komt door jezelf deze vragen te stellen:

• Als ik gisteravond ging slapen met een vraag in gedachten, ben ik dan nu dichter bij een antwoord? (Als je dat antwoord nog niet hebt, achtervolg het dan niet. Wacht tot het komt.)
• Waar ben ik blij over in mijn leven? (Het hoeft niet groot of prachtig te zijn. Klein geluk telt.)
• Waar ben ik enthousiast over?
• Waar ben ik trots op?
• Waar ben ik dankbaar voor?
• Waar zet ik me voor in?
• Van wie houd ik?
• Wie mij lief heeft?

3. Ontwikkel je sociale leven
Mensen met een hoog zelfbeeld zijn over het algemeen vrij sociaal. Maar dit is een kip- en eiersituatie en hoe minder je met andere mensen communiceert, hoe negatiever je over jezelf bent en hoe minder waarschijnlijk je bent om jezelf in sociale situaties te brengen.

Doorbreek de negatieve cirkel door andere mensen in je leven te betrekken. Als dit moeilijk lijkt, beschouw het dan als geven en nemen. Word lid van een vrijwillige organisatie of club en bied aan om te helpen. Dit is niet alleen een afleiding van je problemen, maar genereert ook gevoelens van eigenwaarde.

4. Krijg wat beweging
Neem meer beweging op in je leven. Trainen, met name buitenshuis, is een geweldige manier om je eigen 'feel-good' chemicaliën te genereren en geeft je lichaamvertrouwen en geeft je energie. Mensen die regelmatig sporten, zien er vaak goed uit, ze hebben een betere huidskleur, een betere spiertonus en hun bewegingen zijn gemakkelijker en evenwichtiger. Als je fysieke balans en kracht hebt, is het ook veel gemakkelijker om je zelfverzekerd te voelen.

5. Kom tot rust
Besteed je veel tijd angstig en gestrest voelen? Leren ademen als een ontspannen en zelfverzekerde persoon zal je helpen omgaan met dagelijkse stress, en het is de eenvoudigste gewoonte die je ooit zou kunnen leren.

Er zijn veel boeken en lessen hierover en, als je het idee leuk vindt, kun je meditatie of yoga beginnen en een meester worden van evenwichtige en positieve energie.

6. Maak je eigen keuzes
Neem de tijd om te beoordelen a) uw carrière en b) uw relaties. Vraag jezelf:

• Geeft deze baan / persoon mij positieve feedback?
• Vind ik deze baan / persoon leuk?
• Is deze functie / persoon een erkenning van en weerspiegelt mijn creativiteit en mijn sterke punten?
• Blijf ik gewoon uit gewoonte bij deze baan / persoon?
• Zou ik het beter kunnen doen?

Als het niet voor u werkt, wat het ook is, verander het.

7. Beoordeel uw situatie
Neem tijd voor reflectie op in je dagelijkse schema - bidden als je religies bent, mediteren of een dagboek van je gedachten en gevoelens schrijven. We geven onszelf vaak niet genoeg tijd om alle dingen die in ons leven gaande zijn te verwerken.

Als je een dagboek kiest, schrijf dan eerst deze koppen op en vul ze in, in plaats van een lijst te schrijven van wat er vandaag mis is gegaan.

• Doelen: stel een dagelijkse uitkomst vast en bouw grotere doelen op.
• Prestaties: wat heb je vandaag bereikt?
• Geschenken: wat gebeurde er uit het niets om je op te vrolijken?
• Inzichten: misschien krijg je er niet elke dag een, maar schrijf het op als je plotseling een sleutel tot een bepaald deel van je gedrag ziet.

8. Verander je omgeving
De kans is groot dat je omgeving weerspiegelt hoe je je voelt, maar of het saai, rommelig of rommelig is, je kunt het veranderen. Alle positieve veranderingen die u aanbrengt, zullen ook een positief effect hebben op uw humeur. Kijk naar je bureau, je huis of zelfs je garderobe en zie wat je kunt doen om het inspirerender te maken.

• Ruim de rommel op (een goede Feng Shui-oefening waardoor je je energieker voelt) en gooi dingen weg die je niet gebruikt.
• Geef jezelf een soundtrack - voeg inspirerende muziek toe.
• Introduceer nieuwe gewaagde kleuren waar je van houdt.

9. Geef jezelf de VIP-behandeling
Begin jezelf te behandelen zoals je je beste vriend zou behandelen. Het is voor de meeste mensen een schok hoe smerig en verwaarloosd we onszelf kunnen zijn. Als je niet zeker weet of je dit lang kunt volhouden, neem het dan elke dag. Geef jezelf aanmoediging en steun. Ga op pad voor een kapsel, een massage, een aromatherapiesessie of zelfs een kledingwinkel.

10. Zoek een rolmodel
Als je problemen hebt om deze nieuwe versie van jezelf serieus te nemen, waarom dan niet doen alsof je iemand anders bent? Denk aan iemand die je bewondert - het kan iemand zijn die je kent, of iemand die beroemd is - en leef je dag zoals zij dat zouden doen. Hoe zouden ze op anderen reageren? Zouden ze assertief zijn? Ontspannen? Zelfverzekerd? Leuk en energiek?

En ja, je weet wel hoe je dit moet doen. Zelfs als je terug moet denken aan toen je een kind was, zul je in staat zijn om een ​​tijd te bedenken waarop je gelukkig was met jezelf en je situatie onder controle had. Als je je die tijd nog goed kunt herinneren, waarom zou je dan niet je eigen rolmodel zijn?