Blijf geaard: geen Superwoman-syndroom meer, Superman-complex

Hoe blijf je geaard als de superwoman syndroom of het superman-complex je angst doen stijgen? Het is moeilijk om je kalm te voelen en angstvrij te leven wanneer je druk jezelf perfect te zijn op elke manier, in elke situatie. Als je leeft met het supervrouwsyndroom of een superman-complex, kun je je gespannen voelen en toch totaal uitgeput. Het kan meerdere symptoomtypen van angst veroorzaken: fysiek, cognitief (op gedachten gebaseerd) en emotioneel. Als je vindt dat je Superman of Superwoman moet zijn, zul je misschien merken dat het idee van loslaten de angst juist verhoogt - niet vermindert. Dat is goed. Het wegwerken van dit soort angst is een proces. Lees verder voor tips over hoe u geaard kunt blijven om van het superman-complex of het superwoman-syndroom af te komen.

Superwoman en Superman zijn veeleisend. Ze brengen je angst naar een extreem niveau door erop te staan ​​dat je alles doet, alles voor iedereen doet en het perfect doet. Ze zijn ook savvy en hebben de neiging om door middel van gewone inspanningen om te zien stress en angst verminderen.

Snelle oplossingen werken niet met het superwoman-syndroom en het superman-complex. In plaats daarvan kunnen metaforen u helpen de manier waarop u over het leven en over angst denkt te veranderen om uw leven terug te nemen en geaard te blijven.

Metaforen om geaard te blijven en niet langer superman te zijn, Superwoman

1. Vergeet het maar superhelden. Denk in plaats daarvan aan helden. Wie is je held, of wie was je held in de kindertijd? Heb je er geen? Nu is het tijd om er een te kopen. Je held kan iedereen zijn. Je held moet iemand zijn die je bewondert, die niet perfect is (niemand is) en die je kunt visualiseren in tijden van angst. Je kunt denken: 'Hoe zou mijn held in deze situatie zijn? Hoe zou hij omgaan met het maken van een fout? "Dit geeft je aanmoediging en een visie voor je ideale zelf.

Je held moet realistisch en betekenisvol voor je zijn. Ik heb een vriend wiens held een vrouw is die jaren voor een matraswinkel in een drukke straat heeft gewerkt. De vrouw glimlacht, zwaait en blijft doorgaan als ze haar bord laat vallen. Mijn vriend bewondert haar en stelt zich voor wanneer ze angstig, gestrest, fouten maakt op haar werk, enz. Het perspectief van mijn vriend verschuift en zij neemt de eigenschappen over die ze het meest van haar held houdt.

2. Hoe wil je zijn als je 100 bent? Stel je voor dat je 100 bent. Als je terugkijkt op je leven, wat wil je dan zien? Hoe was je? Heb je gedaan wat belangrijk voor je was? Hoe wil je herinnerd worden? Dit maakt deel uit van een therapeutische oefening om gegrond te blijven, waarbij sommige mensen hun eigen lofrede schrijven. Als dat voor jou zinvol is en je zal helpen bepalen wat je wilt in het leven, schrijf dan in elk geval een eulogie. Als dat macaber aanvoelt, doe dan hetzelfde maar noem het geen eulogie. Noem het een ode aan het verslaan van angstgevoelens en het superman, superman syndroom.

3. Visie: geen röntgenvisie, maar U-rayvisie (zoals in "u" -straal). Wat zie je als je in je superheldenkostuum bent, in de wind klappende cape omdat je angst stijgt en je meeneemt? Is het een prachtige scène waarop je neerkijkt of is het chaos en stress en snelt je door de bewegingen van het leven zodat je verder kunt gaan met het volgende dat perfect moet zijn?

Aard jezelf nu. Hier, precies in het midden van je leven, in plaats van erboven in een kostuum, ben je waar je bent. Hier woon je. Wat is uw visie hiervoor? Wat waardeer je Hoe wil je echt zijn? Als je je held en zijn / haar eigenschappen en je lofzang of ode in gedachten houdt, kun je bepalen hoe je in je leven wilt zijn. Weten wat je wilt geeft je een positief doel en helpt angst verminderen.

4. Nu je op de grond bent, doe je cape uit (omdat je hem niet nodig hebt) en trek je wandelschoenen aan. Je bent klaar om te lopen en actie te ondernemen om een ​​geaard leven te leiden, een leven waarin je schoen soms loskomt of je struikelt over een scheur in het trottoir.

Je hebt niet langer de behoefte om het supervrouwsyndroom of supermancomplex te leven. Je angst blijft beheersbaar in plaats van omhoog te schieten. Je buigt voorover, bindt je schoen vast en blijft het trottoir van je leven, scheuren en zo verder. En hoewel je struikelde, ben je in orde. Eigenlijk ben je in orde omdat je struikelde. Je bent veel beter dan toen je met angst leefde, omdat je nu geaard blijft.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.