Verander je houding! Wijzigen 3
Verander # 3
"Ik wil de symptomen vermijden." naar "Ik wil de symptomen onder ogen zien om vaardigheden te verwerven."
Een andere veel voorkomende uitdrukking in de vechtsporten is: "Ik hou van de mat." Met andere woorden, tijdens het leren proces zul je merken dat je steeds opnieuw plat op de mat ligt nadat je tegenstander de beste heeft van jou. Door uitdagende ervaringen te omarmen als een noodzakelijk onderdeel van je training, verminder je je weerstand tegen het leerproces. "Love the mat" is een winnende houding van de student die weet dat ze niet altijd de controle krijgt.
De enige manier om het beste van paniek te krijgen, is om de symptomen direct onder ogen te zien en je vaardigheden te oefenen. Veel mensen maken de fout om oefensessies te ontwerpen waarin ze de angstige situaties betreden totdat ze zich ongemakkelijk voelen. Dan trekken ze zich terug. Deze aanpak maakt hun herstelproces lang, traag en zwaar.
Deze taak - je symptomen uitlokken - vereist moed. Zie moed als 'bang zijn en het toch doen'. Op deze manier hoef je niet bang te zijn als je in paniek raakt, je moet moed toevoegen. In feite heb je alleen moed nodig in angstige situaties!
Uw symptomen uitlokken is precies wat ik u aanmoedig te doen. Wacht niet tot je weekschema je in een paniek situatie brengt. Zet evenementen op die je angst zullen veroorzaken. Sommigen zouden zeggen dat dit verder gaat dan moed en domheid. Het is alsof je in de jungle bent en naar het gebrul van de leeuw rent. Maar dat is de zet, en de uitdrukking "rennen naar het gebrul" zal een nuttige herinnering zijn.
Als uw symptomen plotseling stoppen zonder enige inspanning van uw kant, is dat een geweldige ervaring. U zult echter nog steeds openstaan voor chantage door paniek, omdat u nog moet leren hoe u op de symptomen kunt reageren wanneer ze zich voordoen. Als de symptomen op enig moment in de toekomst terugkeren, bent u weer op nul: reageren op paniek met veel van de acht verwachte houdingen. Hoewel het moeilijk is om jezelf in situaties te duwen die je angstig maken, zullen die inspanningen je helpen inenten tegen de controle van paniek over je toekomst.
Jouw taak hier is om proactief te zijn, niet reactief. Wacht niet tot de angstwekkende situaties aankomen. Kijk rond in je wereld voor manieren om problemen op te wekken. Vraag jezelf af: "Wat kan ik doen om mezelf vandaag angstig te maken?"
Ik kan me de woorden van Mary B. nog herinneren: "Kom op, paniek, geef me je beste kans." Dit is hoe ze de toon zette. "Ik was in de bibliotheek om wat onderzoek te verzamelen voor een paper. Na ongeveer twintig of dertig minuten begon ik me opeens behoorlijk angstig en opgesloten te voelen. Ik wilde daar echt zonder zijn. Mijn lichaam begon te trillen, ik voelde me licht in het hoofd en ik verloor alle concentratie op mijn werk. Dan weet ik niet hoe het op me afkwam, maar ik besloot de stier bij de horens te pakken. Ik liep naar het einde van de rij planken en ging met gekruiste benen op de grond zitten. (Ik wilde mijn hoofd niet openmaken als ik flauwviel.) Toen zei ik: 'Kom op, paniek, geef me je beste kans.' En ik zat daar gewoon. Ik zat daar en nam het. Binnen twee of drie minuten stopten alle symptomen. Ik stond op en maakte mijn werk af, wat nog ongeveer drie uur in de bibliotheek vereiste. "
Dat was een hele leerervaring voor Mary B. Vóór die nacht zou ze het gebouw onmiddellijk verlaten hebben nadat ze haar symptomen had opgemerkt, meteen naar huis gegaan, heeft dat onderzoek nooit beëindigd en heeft zichzelf de volgende twee of drie weken geestelijk geschopt omdat ze haar had gefaald taak.
De aard van paniek is dat het onwillekeurige symptomen in je lichaam veroorzaakt. Door vrijwillig naar die symptomen te zoeken, begin je in paniek te veranderen. Je neemt de onvrijwillige aard ervan weg en begint de controle naar jou over te schuiven. Dus als je deze uitdaging aangaat: "Ik wil de symptomen onder ogen zien om vaardigheden op te doen", vergeet dan niet van de mat te houden en naar het gebrul te rennen.
De volgende: Verander je houding! Wijziging 7
~ terug naar de homepage van Angst
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen
