Is er een dieetplan voor ADHD?

Dieetplannen voor ADHD variëren van persoon tot persoon, en de dieet voor een volwassene met ADHD kan verschillen van de dieet voor een kind met ADHD. Natuurlijk heeft elk individu verschillende en unieke behoeften. Ongeacht de bijzonderheden in de dieetplannen voor ADHD, zijn er enkele algemeen overeengekomen suggesties die kunnen helpen bij het bevorderen van de hersenfunctie en daarmee de algemene gezondheid en het welzijn.

Dieetplannen voor ADHD

Zoals bij elke gezondheidstoestand, kan voeding een groot verschil maken bij het beheren van ADHD. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen helpen bij een optimale hersenfunctie, waardoor ze moeilijk afnemen ADHD-symptomen zoals hyperactiviteit en onoplettendheid (Diëten voor ADHD hyperactief kind en onoplettend type). In hetzelfde opzicht zijn er bepaalde voedingsmiddelen waarvan mensen met ADHD wordt geadviseerd om uit de buurt te blijven om de symptomen niet te verergeren. Maar meer dan alleen weten welke voedingsmiddelen nuttig of schadelijk kunnen zijn, zouden dieetplannen voor ADHD bepaalde essentiële elementen moeten bevatten.

• Sla het ontbijt niet over - het ontbijt wordt al lang als de belangrijkste maaltijd van de dag beschouwd. Dit geldt voor iedereen, maar vooral als het gaat om het bekijken van optimale dieetplannen voor ADHD. Ontbijten kan helpen om de focus te behouden en verhoogde aandacht te bevorderen.
• Neem eiwit op in het ontbijt - een eiwitrijk ontbijt is een geweldige manier om je dag snel op te starten en de hersenfunctie te stimuleren. De hersenen gebruiken eiwitten om neurotransmitters te maken, de chemicaliën die in wezen hersencellen helpen met elkaar te praten. Of u nu een persoonlijk dieetplan voor ADHD of een dieetplan voor uw ADHD-kind maakt, eiwit moet centraal staan ​​in de ochtendmaaltijd. Probeer roerei of pindakaas op volkorenbrood.
• Neem uw supplementen - of u nu supplementen neemt of niet, u weet misschien niet dat er bepaalde "ADHD-vriendelijke" voedingssupplementen zijn. Omega 3-vetzuren, zink, magnesium en ijzer bevorderen allemaal een betere hersenfunctie.
• Snack smart - snacks zijn zo belangrijk als het gaat om dieetplannen voor ADHD, vooral als je neemt ADHD-medicatie. Stimulerende medicatie heeft de neiging om de eetlust te onderdrukken, maar alleen omdat u geen honger voelt, hebben uw hersenen nog steeds brandstof nodig. Het ondersteunen van energie door het kiezen van gezonde snacks gedurende de dag kan helpen bij het voorkomen van bloedsuiker crashes en / of spikes, wat stemmingswisselingen, hyperactiviteit en onoplettendheid kan veroorzaken.
• Kies desserts verstandig - te veel suiker is ongezond voor iedereen, vooral degenen met ADHD (ADHD en suiker: hoe suiker het gedrag van uw ADHD-kind beïnvloedt). Maar als je een zoetekauw bent, zijn er manieren om het dessert op te nemen in een dieetplan voor ADHD. Belangrijk hier is om te kiezen voor minder zoete dessertopties. Sommige ideeën zijn fruit en yoghurt, zelfgemaakte appelmoes of puddingen gemaakt met magere melk.
• Breng uw maaltijden in evenwicht - er wordt gesuggereerd dat een optimale maaltijd voor mensen met ADHD bepaalde elementen bevat. Over het algemeen moet je bord voor de helft gevuld zijn met fruit en groenten, een vierde met complexe koolhydraten en een vierde met eiwitten.
• Sla geen maaltijden over - het leven is druk, en soms kan dat het moeilijk maken om altijd drie maaltijden per dag te eten. Maar voor mensen met ADHD is het van vitaal belang om ontbijt, lunch en diner te eten. Vind manieren om het krijgen van alle drie maaltijden gemakkelijker te maken. Een suggestie zou kunnen zijn om in het weekend maaltijden te bereiden voor de komende week. Deel ze vervolgens uit voor een gemakkelijke "grab and go" -optie.
• Pas op voor bepaalde dingen - voedingsmiddelen die kunstmatige kleurstoffen, zoetstoffen, conserveermiddelen en / of overtollige suiker bevatten, moeten allemaal buiten het dieet van ADHD worden gelaten (Voedingskleurstoffen en ADHD: veroorzaken voedingskleurstoffen hyperactiviteit?). Controleer voedings- en ingrediëntenetiketten zodat u wordt geïnformeerd over wat u in uw lichaam stopt.

Deze eenvoudige voedingswijzigingen kunnen een groot verschil maken. Dus als u dieetplannen voor ADHD maakt, moet u deze suggesties niet verwaarlozen.

artikelreferenties