De waarheid over ADHD en cafeïne

Koffie, thee, frisdranken, energiedranken, chocolade - velen van ons consumeren de hele dag door cafeïne voor een snelle, tijdelijke energiestoot. Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel en verhoogt de dopamineproductie - beide helpen het lichaam met beweging, aandacht en focus.

In de context van aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) omvatten behandelingen vaak stimulerende medicatie, die een soortgelijk effect heeft. Maar is cafeïne een haalbare optie om te helpen beheren ADHD-symptomen? Is het veilig voor volwassenen en kinderen? Hoe zit het met bijwerkingen? Hier beschrijven we de meest voorkomende effecten van cafeïne, de veiligheid ervan en het meest recente beschikbare onderzoek.

Hoe beïnvloedt cafeïne de hersenen en het lichaam?

Cafeïne beïnvloedt elk individu anders. Terwijl de meeste experts dit beschouwen als een matig verbruik natuurlijk stimulerend middel veilig¹, te veel cafeïne kan leiden tot bijwerkingen die variëren van nervositeit, angst, snelle hartslag en maagklachten tot rusteloosheid, migraine, slapeloosheid en spiertrillingen.

Naast alertheid en verhoogde focus, kan cafeïne hoofdpijn helpen verzachten, het geheugen stimuleren en zelfs bepaalde ziekten afweren, waaronder kanker, Alzheimer²en Parkinson³.

"In algemene zin neigt cafeïne ertoe onze prestaties te verbeteren", aldus Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., de auteur van Meer aandacht, minder tekort: successtrategieën voor volwassenen met ADHD en Integratieve behandeling voor ADHD bij volwassenen: een praktische, gebruiksvriendelijke handleiding voor artsen⁴, in een video⁵ voor additude. Hij voegt er echter aan toe dat degenen die ADHD-medicatie gebruiken, zich extra zenuwachtig voelen na het consumeren van te veel cafeïne. En wanneer bepaalde medicijnen worden gecombineerd met cafeïne, kunnen ze een slechte interactie hebben.

[Gratis gids voor natuurlijke ADHD-behandelingsopties]

Hoe beïnvloedt cafeïne ADHD?

De effecten van cafeïneconsumptie op ADHD blijven grotendeels anekdotisch. Het stimulerende middel kalmeert sommige mensen, terwijl het bij anderen de angst verhoogt. Veel ouders en volwassenen met ADHD (en sommige onderzoeken) melden echter licht tot matig cafeïnegebruik als een manier om de focus en concentratie te verbeteren.

Tuckman merkt echter op dat patiënten een stimulerend medicijn nemen voor ADHD neigen minder naar cafeïne. "De hoeveelheid cafeïne die je zou moeten consumeren om ADHD te beïnvloeden, zou waarschijnlijk agitatie veroorzaken", zei Larry Silver, M.D.⁶, klinisch professor in de psychiatrie bij Georgetown Medical Center in Washington, D.C., en opleidingsdirecteur kinder- en jeugdpsychiatrie bij Georgetown University School of Medicine. "Ik raad niet aan om cafeïnehoudende dranken te drinken [of cafeïnehoudende pillen te nemen] als een manier om ADHD te behandelen."

Hoeveel cafeïne is veilig?

De Mayo Clinic⁷ meldt dat 400 milligram cafeïne elke dag veilig is voor een volwassene; dat is ongeveer vier koppen koffie. Bij kinderen is de maximum cafeïne-inname varieert per leeftijd, met een leeftijdscategorie van 4- tot 6-jarigen op 45 milligram per dag en 85 milligram (ongeveer een 8-ounce kopje) voor een 10 tot 12-jarige. Zwangere vrouwen of vrouwen die zwanger willen worden, moeten cafeïne beperken tot maximaal 300 milligram per dag.

Wat zegt het onderzoek over de behandeling van ADHD met cafeïne?

Onderzoekers die cafeïne bestuderen in relatie tot ADHD is niets nieuws, maar het eigenlijke onderzoek blijft relatief klein en onduidelijk.

[Gratis gids beschikbaar: Wat te eten (en te vermijden) voor verbeterde ADHD-symptomen]

Een 2011 studie⁸ gepubliceerd in de Journal of Medical Hypotheses and Ideas meldt dat theeconsumptie effectief kan zijn om ADHD bij volwassenen te helpen behandelen. Een andere studie⁹ datzelfde jaar vond een significante verbetering in aandachtstekortstoornis bij ratten die cafeïne consumeerden.

Een 2014 recensie¹⁰ in het dagboek Psychopharmacol opgeroepen tot verder onderzoek naar het therapeutische potentieel van cafeïne als therapie of een adjunctief middel bij ADHD. En een Studie van 2013¹¹ gepubliceerd in Europese neuropsychofarmacologie suggereert dat cafeïne nuttig kan zijn als een behandeling, omdat het de niveaus van dopamine normaliseert en de aandacht verbetert bij mensen met ADHD.

Wat is de bottom line op cafeïne en ADHD?

In 2017 hebben we meer dan 4.000 reacties op onze ontvangen additude enquête¹² van zorgverleners en volwassenen die navigeren naar ADHD-behandeling. Op de vraag naar voedingsgewoonten meldde een respondent: "We proberen suikers, cafeïne (chocolade) te verminderen en eiwitten te verhogen," terwijl een ander opmerkte dat "cafeïne goed is, maar geen buitensporige hoeveelheden." En nog een ander antwoordde dat ze visolie, cafeïne, vitamine D en lichaamsbeweging gebruikt om symptomen.

Met andere woorden, het lijkt erop dat er geen enkele beste praktijk wordt aanbevolen door medische professionals of gevolgd door patiënten.

Het komt erop neer dat cafeïne gebruikt wordt: terwijl de ene persoon 's ochtends symptomen kan behandelen met een kopje koffie, kan de ander dat niet. Wat het beste werkt, is niet altijd de behandeling die wordt aanbevolen door hun arts of die door de meeste mensen wordt gebruikt.

[Gratis gids voor de beste vitamines en supplementen voor het beheer van ADHD-symptomen]

---

voetnoten

¹ Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. "Cafeïne (1, 3, 7-trimethylxanthine) in levensmiddelen: een uitgebreid overzicht van consumptie, functionaliteit, veiligheid en regelgevingsaangelegenheden." Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²"Het effect van cafeïne op geheugen, cognitie en Alzheimer." Cafeïne-informant. Bezocht op 20 december 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Kumar, Prakash M., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao en Eng King Tan. "Differentiaal effect van cafeïne-inname bij personen met een genetische gevoeligheid voor de ziekte van Parkinson." Nature News. (2 november 2015.) Bezocht op 20 december 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴"Meer aandacht, minder tekort." Meer aandacht, minder tekort. Bezocht op 20 december 2018. http://adultadhdbook.com/

⁵ADDitude Magazine. "ADHD en cafeïne: is het een effectieve alternatieve behandeling?" YouTube. (17 augustus 2011.) Bezocht op 20 december 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶Larry Silver. "Cafeïne als behandeling." ADDitude. (07 juli 2017.) Bezocht op 21 december 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷"Cafeïne: hoeveel is teveel?" Mayo Clinic. (8 maart 2017.) Bezocht op 21 december 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. "Theeconsumptie Misschien een effectieve actieve behandeling voor volwassenen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)." NeuroImage. (1 februari 2011.) Geraadpleegd op 21 december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Cafeïne verbetert aandachtstekort bij neonatale 6-OHDA-beschadigde ratten, een diermodel van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). ”NeuroImage. (27 februari 2011.) Geraadpleegd op 21 december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰K. Ioannidis, S. R. Chamberlain en U. Müller. “Cafeïne verbannen uit het farmacologisch arsenaal voor aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit - was dit een juiste beslissing? Een literatuuroverzicht. ”Huidige rapporten over neurologie en neurologie. (September 2014.) Bezocht op 21 december 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Cafeïne regelt de dichtheid van frontocorticostriatale dopamine-transporter en verbetert de aandacht en cognitieve tekorten in een diermodel van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit.” NeuroImage. (4 mei 2012.) Bezocht op 21 december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Devon Frye en Anni Layne Rodgers. “Speciaal rapport: hoe u vandaag ADHD of ADD behandelt.” ADDitude. (27 september 2018.) Bezocht op 21 december 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Bijgewerkt op 26 december 2019