Haat om te wachten? Hier is Help

January 09, 2020 20:35 | Tijd & Productiviteit
click fraud protection

Heb je een hekel aan wachten? Ik doe.

Vanwege mijn aandachtstekortstoornis raak ik gefrustreerd wanneer ik gedwongen word om niets te doen - en dat is wat wachten is. Ik spreek veel in het openbaar en heb dat meer dan eens gedaan gezoneerd terwijl de moderator een lijst met aankondigingen van het huishouden doornam. Terwijl ik aan mijn presentatie begin, heb ik altijd een paar lastige momenten terwijl ik me opnieuw focus - en ik kan me nooit helemaal herinneren waar de moderator zei dat de badkamer was.

Ik raak ook gefrustreerd als ik een taak niet binnen een paar uur kan voltooien. Ik weet dat hoe langer ik aan een taak besteed, hoe waarschijnlijker het is er van afgeleid worden. En afleiding betekent niets doen - althans niets productief.

Ik heb geprobeerd te stoppen me gefrustreerd te voelen wanneer ik moet wachten en niets productief kan doen, en ik heb weinig succes gehad. Ik heb echter manieren bedacht om dat te doen productiever zijn gedurende de dag.

Hier zijn er zeven die ik bijzonder effectief vind:

instagram viewer

1. Sla routinecontroles niet over

De beste manier om grote problemen te voorkomen, is ze te vangen terwijl ze klein zijn. Deze regel is van toepassing op de meeste dingen in het leven, inclusief uw gezondheid en uw auto. Niet lang geleden explodeerde de motor van mijn auto nadat ik had verwaarloosd om de olie te vervangen voor, oh, 20.000 mijl. Omdat ik het altijd "te druk" had om 20 minuten aan olieverversing door te brengen, heb ik weken zonder mijn auto doorgebracht.

2. Stel twee wekkers in

Mensen met ADHD hebben de neiging om laat opblijven en niet genoeg slapen. Als we moe zijn, hebben we meer kans om fouten te maken - wat natuurlijk tijd kost om te corrigeren.

[Gratis download: 10 regels voor ADHD-proof productiviteit]

Een manier om er zeker van te zijn dat je genoeg slaap krijgt, is door een seconde in te stellen wekker - om je eraan te herinneren dat het tijd is om te beginnen met slapen voor het slapengaan. Op die manier zul je meer ontspannen zijn als je in bed stapt en val je sneller in slaap.

3. Stop met zoeken naar verloren sokken

Vroeger bracht ik hier uren aan door. Als ze niet kwamen opdagen (wat bijna altijd was), gooide ik alle singles in een wasmand. Om de paar maanden sorteerde ik het mandje om te zien of er wedstrijden waren verschenen. (Natuurlijk hebben ze dat nooit gedaan.) Uiteindelijk zou ik ze allemaal weggooien. Wat een tijdverspilling! Nu accepteer ik het feit dat sokken vermist raken. Elke sok die zijn maat verliest, is toast en ik koop nieuwe sokken als dat nodig is.

4. Word een "off-peaker"

Moe van het vechten tegen de menigte en wachten lange kassa lijnen in de supermarkt na het werk? Koop boodschappen 's morgens vroeg of' s avonds laat - of bestel ze online en laat ze bezorgen. Misschien kun je winkelen tijdens het grote honkbalspel, wanneer de meeste mensen thuis zijn.

5. Haal alles uit je hoofd

Ik was eens vergeten om te komen opdagen voor een verjaardagslunch met mijn man omdat ik het niet in mijn planner had opgeschreven. Voor de meeste mensen met ADHD, inclusief mijzelf, is de enige manier om bij te houden wat we moeten onthouden is schrijf ze op in een planner.

[Dingen voor elkaar krijgen is nu nog eenvoudiger]

Als een buurman hallo zegt, of als je kind zegt dat ze van je houdt, hoef je misschien niet uit het notitieblok te komen. Maar bijna al het andere moet meteen worden genoteerd. Anders wordt het vervangen door nieuwe gedachten, feiten, verzoeken of stukjes roddel.

Ontvang een planner met veel ruimte om uw ideeën en uw afspraken te 'parkeren'. Houd het altijd bij u.

6. Probeer niet alles tegelijk te doen

Vanwege dat altijd aanwezige risico dat we worden afgeleid, hebben personen met ADHD de neiging om problemen te hebben met lange taken in meerdere stappen, zoals wassen, afstoffen of de garage opruimen. Hoe vaak ben je begonnen met het schoonmaken van je bureauladen om alleen maar afgeleid te worden door wat je erin vond?

Het geheim van het voltooien van grote taken is om ze op te splitsen in een reeks kleine taken die één voor één kunnen worden aangepakt. In plaats van al uw was op één dag te doen, kunt u bijvoorbeeld de dingen van de kinderen op maandag wassen, lakens op dinsdag, uw kleren op woensdag. (Nadat ik een wasmachine in de wasmachine heb geplaatst, doe ik een taak waarvan ik verwacht dat deze 20 minuten zal duren. Als het klaar is, ga ik terug naar de wasmachine en trek de kleren uit.) Hetzelfde idee werkt voor schoonmaak. Reinig één kamer (of één kast) per dag.

7. Doe boodschappen in batches

Elk uitje biedt de mogelijkheid van meer wachten en meer afleiding - laat staan ​​de kosten van benzine. Zet uw boodschappen waar mogelijk in een reeks en plan een verstandige route om ze te doen. Zet de kinderen af ​​op school en ga dan naar de bank (twee blokken verderop), het postkantoor (aan de overkant van de bank), de schoonmakers (degene naast de bank - een beetje duurder, maar ik bespaar op gas!), en dan naar huis rijden of naar werk.

Als je na je boodschappen op weg gaat naar je werk, houd dan rekening met je stops en mogelijke vertragingen om niet te laat te komen.

[Krijg uw prioriteiten recht]

Patricia Quinn, M.D., is lid van de ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 19 juni 2019

Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de bijbehorende geestelijke gezondheidsproblemen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.

Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.